Dormir avec cela stimule naturellement la mélatonine et améliore le repos, dit une nouvelle étude

Insomnie. C'est perturbateur, angoissant et dangereux pour votre santé. C'est également très courant, avec des troubles du sommeil affectant jusqu'à 70 millions d'Américains par an, selon la Cleveland Clinic. "Les symptômes d'insomnie se produisent dans environ 33% à 50% de la population adulte tandis que le trouble de l'insomnie chronique associé à la détresse ou à la déficience est estimé de 10 à 15%", explique le site.

Beaucoup de gens associent des symptômes comme la fatigue, le manque de concentration et l'irritabilité avec un sommeil insuffisant, mais les ramifications de santé de l'insomnie vont également de l'augmentation de votre risque de démence à la dopage de vos chances de problèmes cardiovasculaires. Et comme les troubles du sommeil peuvent être si nocifs pour notre bien-être, il n'est pas étonnant que les insomniaques recherchent toujours des solutions qui peuvent les aider à obtenir cette nuit de sommeil convoitée. C'est pourquoi, pour les gens qui ne peuvent pas dormir, une solution potentielle surprenante est quelque chose qui doit être excité. Lisez la suite pour découvrir ce qu'une nouvelle étude dit pourrait vous aider à produire plus de mélatonine et enfin obtenir un repos bien nécessaire.

Lisez ceci ensuite: si vous prenez ce médicament commun pour dormir, arrêtez maintenant, dit une nouvelle étude.

Le sommeil de qualité est un élément essentiel de votre bien-être.

Le sommeil peut sembler assez simple lorsque votre tête frappe l'oreiller et que vous dérivez immédiatement dans le pays des rêves, mais si vous avez déjà eu un trouble du sommeil, vous savez que c'est plus complexe - un processus biologique compliqué, en fait, comme expliqué par MedlinePlus. "Pendant que vous dormez, vous êtes inconscient, mais vos fonctions de cerveau et de corps sont toujours actives [et] font un certain nombre d'emplois importants qui vous aident à rester en bonne santé et à fonctionner au mieux", explique le site. "Donc, quand vous ne dormez pas assez de qualité, cela fait plus que vous faire vous sentir fatigué. Cela peut affecter votre santé physique et mentale, votre réflexion et votre fonctionnement quotidien."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

MedlinePlus conseille que "la quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre style de vie, votre santé et si vous avez déjà dormi récemment. La plupart des adultes ont besoin d'environ sept à huit heures par nuit."Mais cela peut être difficile à faire si un ou plusieurs troubles du sommeil interfèrent avec le processus.

Divers troubles peuvent perturber votre sommeil.

L'insomnie est peut-être la raison la plus connue d'une nuit agitée et est définie par la clinique Mayo comme "un trouble de sommeil courant qui peut rendre difficile de s'endormir, difficile de rester endormi ou de vous faire vous réveiller trop tôt et ne pas pouvoir se rendormir."Nous avons tous des nuits où nous jetons et nous tournons de temps en temps, et la Mayo Clinic reconnaît que de nombreux adultes connaîtront une insomnie à court terme - bien que cela puisse durer des jours ou même des semaines. "Mais certaines personnes ont une insomnie à long terme (chronique) qui dure un mois ou plus", note le site. "L'insomnie peut être le principal problème, ou il peut être associé à d'autres conditions médicales ou médicaments."

Les autres troubles du sommeil comprennent le syndrome des jambes agités (RLS), la narcolepsie et l'apnée du sommeil, explique la clinique Mayo.

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L'insomnie a un certain nombre de solutions possibles différentes.

Les insomniaques sont toujours à la recherche d'une solution magique qui leur permettra de ce jour insaisissable, précieux et prolongé de sommeil suffisant. Pour Jennifer Aniston, Après avoir lutté pendant des années, s'adresser à son insomnie signifiait créer une routine de coucher relaxante et cohérente. Certaines personnes ont changé leur routine matinale ou ont découpé des boissons au coucher comme une tisane, et ont constaté que leur sommeil s'était amélioré. Et pour l'acteur Taye Diggs, Le correctif est venu sous la forme d'une aide au sommeil.

Mais une étude publiée ce mois-ci dans le Journal of Sleep Disorders pointe vers une solution inattendue et simple possible à l'insomnie: à l'aide d'une couverture pondérée. Des couvertures pondérées "ont d'abord été introduites par les ergothérapeutes comme traitement des troubles du comportement, mais sont désormais plus courants pour tous ceux qui veulent se détendre", rapporte Bon entretien de votre maison.

Les couvertures pondérées peuvent en fait augmenter vos niveaux de mélatonine.

Une couverture pondérée n'est pas seulement une grande couette confortable. "Les couvertures pondérées sont des couvertures thérapeutiques qui pèsent entre cinq et 30 livres", explique Healthline. "La pression du poids supplémentaire imite une technique thérapeutique appelée stimulation de pression profonde ou thérapie de pression."Cela augmente également remarquablement la production de mélatonine de votre corps.

"La mélatonine est une hormone de votre corps qui joue un rôle dans le sommeil", explique la Mayo Clinic. "La mélatonine est également disponible sous forme de supplément, généralement comme une tablette ou une capsule orale" pour résoudre les troubles du sommeil. Medscape a rapporté une étude récente qui a révélé qu'une "couverture pondérée d'environ 12% de poids corporel utilisé au coucher a incité la libération de concentrations plus élevées de mélatonine, comme mesurée dans la salive, par rapport à une couverture plus légère d'environ 2 environ 2.4% du poids corporel."

Alors que les chercheurs travaillent toujours pour comprendre pourquoi il en est ainsi, Medscape note qu'une raison pourrait être que la pression de la couverture et son activation ultérieure des neurones "favorisent le calme et le bien-être et la diminution de la peur, du stress et de la douleur" ainsi que "Connectez-vous à la glande pinéale pour influencer la libération de la mélatonine", pourrait être la clé.

Si vous avez toujours du mal à dormir, parlez avec votre fournisseur de soins de santé des causes profondes possibles et de ce qui pourrait vous aider.