Dormir avec autant d'oreillers pourrait ruiner votre dos, les experts avertissent

Nous nous sommes tous réveillés avec un crick dans le cou ou un dos douloureux après une mauvaise nuit de sommeil. Ce type de douleur peut être inconfortable et même débilitant, ce qui peut entraîner de graves complications de santé et, bien sûr, des nuits plus agitées. Vous pourriez supposer que vous avez modifié quelque chose dans votre sommeil, mais en réalité, vos maux et vos douleurs pourraient provenir de l'endroit où vous avez réellement déposé votre oreiller. Heureusement, les experts ont partagé leur opinion professionnelle sur le nombre d'oreillers avec lesquels vous devriez dormir, et ce qui pourrait causer vos conflits du matin. Lisez la suite pour savoir combien d'oreiller devrait vraiment être sur votre lit.

Lisez ceci ensuite: si vous dormez dans cette position, vous pourriez vous blesser la colonne vertébrale, les experts avertissent.

Tout est question d'alignement.

S'allonger au lit la nuit est un luxe, que vous préfériez lire, rattraper votre dernière frénésie Netflix ou fermer les yeux sur place. Quelle que soit votre routine de sommeil, lorsque vous vous endormez, les experts soulignent l'importance de garder votre corps aligné. Les oreillers jouent un rôle crucial à ce sujet en soutenant la posture naturelle du corps, dit Kevin Lees, DC, directeur de l'audit et de la qualité à la chiropratique conjointe.

Il y a plusieurs facteurs qui entrent dans le choix des oreillers, à part le goût et la préférence, et vous voudrez les remplacer quand ils commencent à s'use, note Lees. Mais bien que vous puissiez être tenté de prendre un oreiller supplémentaire pour plus de soutien, ce n'est peut-être pas la meilleure stratégie pour garder votre cou et votre retour en échec.

Les experts du sommeil ont recommandé de dormir avec un certain nombre d'oreillers.

Bien qu'il n'y ait pas de règle officielle sur le nombre d'oreillers avec lesquels vous devriez dormir, les experts conviennent généralement que dormir avec plus d'un sous votre tête peut réellement blesser votre cou et votre dos. Et en fait, un oreiller de soutien est vraiment tout ce dont vous avez besoin pour garder votre corps aligné et votre cou dans une position soutenue. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Alors que l'utilisation de plusieurs oreillers peut se sentir à l'aise lorsque vous vous allongez pour la première fois, dormir pendant huit heures avec votre cou fléchi vers l'avant ou sur le côté peut mettre une tonne de stress sur les muscles, les ligaments et les disques de votre colonne cervicale," Concessionnaire, DC, expert en biomécanique vertébrale à la chiropratique de ascension, dit. "Il s'agit d'une cause majeure de douleurs au cou, de douleur à l'épaule et de maux de tête de tension."

Si vous avez des oreillers en mousse à mémoire ou en plumes inutiles sur votre lit pendant que vous dormez, ils peuvent créer d'autres problèmes pour votre hygiène de sommeil. "Trop d'oreillers peuvent se déplacer tout au long de la nuit et peuvent devenir un obstacle pendant le sommeil", ajoute Lees.

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Selon la façon dont vous dormez, les experts recommandent différents types d'oreillers.

Lorsque vous frappez le foin, certains dormeurs roulent immédiatement d'un côté, tandis que d'autres se retournent vers le ventre ou se couchent à plat sur le dos. Cela entre également en jeu lorsque vous envisagez du type d'oreillers que vous devriez utiliser.

Si vous dormez sur votre ventre, vous voudrez peut-être reconsidérer. Selon Randemacher, lorsque vous dormez de cette façon, vous êtes obligé de cambrer votre dos et de tourner la tête sur le côté pour respirer. Si vous constatez que vous ne pouvez pas passer de cette position, le chiropraticien recommande un oreiller mince - qui diminue l'angle de votre cou ou pas du tout un oreiller. Ces traverses pourraient également bénéficier d'un oreiller placé sous l'abdomen et le bassin. "Cela vous aidera à garder le dos dans une position plus neutre et à éliminer la pression de votre colonne vertébrale", explique Randemacher.

La plupart des experts conviennent que dormir sur le côté ou votre dos est préférable, et cela nécessitera des oreillers différents. Selon Martin Reed, MED, éducateur certifié en santé du sommeil clinique et fondateur d'Insomnia Coach, les dormeurs du dos devraient chercher un oreiller plus mince, tandis que les dormeurs latéraux auront besoin de quelque chose de plus épais "pour aider à soutenir l'espace entre la tête et le cou."

Voici comment réorganiser vos oreillers.

Au lieu d'être trop préoccupé par le nombre d'oreillers que vous utilisez, Radermacher recommande une approche différente.

"Il n'y a pas de règle définie sur le nombre d'oreillers. Ce qui est le plus important, c'est de déterminer ce dont votre corps a besoin pour garder votre cou soutenu dans une position neutre pendant que vous dormez ", dit-il. "Ainsi, alors que la plupart des gens vont faire le mieux avec un seul oreiller, le nombre (et l'épaisseur) idéal d'oreillers dépend vraiment de votre type de corps et de votre position de sommeil."

Vous pouvez également faire preuve de créativité avec le placement d'oreiller. Si vous dormez, les experts recommandent de mettre un oreiller entre vos genoux, et si vous dormez sur votre dos, vous pouvez essayer de mettre un oreiller sous vos genoux, les deux stratégies qui auront le bas du dos en disant "Merci."

Stephen Light, L'entraîneur certifié Sleep Science et PDG de Nolah Matelas, suggère de regarder dans des oreillers en mousse à mémoire."

Lisez ceci ensuite: si vous remarquez cela en vous allongeant sur votre dos, faites vérifier votre cœur.