Dormir ces jours-ci pourrait ajouter des années à votre vie, l'étude dit

Que cela nous plaise ou non, essayer de dormir suffisamment au cours d'une semaine chargée est généralement plus difficile que nous ne nous soucions d'admettre. Donc, lorsque le samedi et le dimanche se déroulent, il peut être fantastique de se livrer à une période de réveil ultérieure que vous n'observe normalement pendant la semaine de travail. Heureusement, une étude récente indique qu'il y a de bonnes nouvelles en réserve pour les personnes qui aiment appuyer sur le bouton de répétition pendant leurs jours de congé: Dormir le week-end pourrait en fait allonger votre vie. Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon dont rester au lit pourrait vous aider à vivre plus longtemps, et pour les autres habitudes de sommeil à adopter, consultez l'écriture de cette chose la nuit vous aidera à dormir, à étudier les découvertes.

Une équipe de chercheurs de Suède, d'Italie et de U.S. analysé 43 880 sujets de test au cours de 13 ans et mesuré leurs habitudes de sommeil chaque jour de la semaine. L'analyse a montré que pour les personnes de moins de 65 ans, dormir cinq heures ou moins en semaine et le week-end était associé à un taux de mortalité de 65% plus élevé que ceux qui dormaient régulièrement six ou sept heures. Cependant, "un risque plus élevé a également été observé pour les personnes souffrant de sommeil constamment longs", notent les chercheurs.

De plus, «le taux de mortalité des personnes ayant un sommeil court en semaine, mais moyen ou long le week-end, ne différait pas du taux de groupe de référence."Alors, qu'est-ce que cela signifie exactement? Moins de sommeil pendant la semaine n'est pas un facteur de risque de mortalité si vous dormez plus longtemps le week-end. "Cela suggère qu'un sommeil court en semaine peut être compensé pendant le week-end et que cela a des implications pour la mortalité", explique les auteurs de l'étude.

Si vous avez du mal à vous dériver, lisez la suite pour des conseils sur la façon de dormir plus facilement que jamais. Et pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles vous coucher plus tôt est meilleur pour votre santé, une autre nouvelle étude dit que manquer ce sommeil peut vous conduire à prendre du poids.

1 Utilisez une couverture pondérée.

Vous n'êtes pas seul à penser que ces couvertures pondérées récemment à la mode sont incroyablement confortables: selon une étude récente, l'utilisation d'une couverture pondérée lorsque vous vous couchez peut vous rendre 26 fois plus susceptible de subir une diminution de 50% de votre insomnie par rapport à celles Qui n'en utilise pas. Vous êtes également 20 fois plus susceptible de vous guérir complètement des problèmes de sommeil si vous utilisez une couverture pondérée. Pour les meilleurs résultats, les experts recommandent d'utiliser un qui est au moins aussi lourd que 10% de votre poids corporel.

2 Évitez l'alcool avant de vous coucher.

En tant qu'expert du sommeil et du bien-être Parinaz Samimi A déclaré précédemment Meilleure vie, "[L'alcool] peut aider à aider un individu à s'endormir, mais cela interfère également avec ce qui est considéré comme un sommeil de« qualité »."

En effet. En d'autres termes: il pourrait être préférable de sauter ce verre de vin post-dîner. Et pour plus de conseils comme celui-ci, voici 50 conseils pour mieux dormir ce soir, selon les experts.

3 Écrivez une liste de tâches.

Ce n'est pas rare si vous trouvez votre esprit qui coule dès que votre tête frappe l'oreiller. Une étude de 2018 menée par la National Sleep Foundation a révélé que les sujets de test qui ont passé cinq minutes à rédiger une liste de choses à faire qu'ils avaient besoin pour faire le lendemain se sont endormis beaucoup plus rapidement que les sujets qui ont écrit sur d'autres sujets. Donc, si vous avez du mal à somnoler, faites de la place pour votre organisateur sur votre table de nuit. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

4 Changez l'heure de votre douche.

La plupart des routines matinales incluent un voyage à la douche pour nettoyer et se réveiller. Mais les experts disent que le maintien de votre rituel de nettoyage quotidien peut vous aider à somnoler beaucoup plus rapidement si vous prenez une douche chaude de 10 minutes avant d'aller vous coucher à la place. Bonus supplémentaire? Vous serez propre de toute la saleté, la crasse et les bactéries que votre corps a accumulées au cours de la journée avant de l'apporter dans vos draps avec vous. Et pour plus de conseils d'hygiène, découvrez la partie unique que vous ne devriez jamais nettoyer, selon les médecins.

5 Changez la couleur de votre chambre

Redécorer votre chambre peut ressembler à une mesure drastique à prendre pour vous aider à mieux dormir. Mais selon les experts, peindre votre chambre une teinte extrême, il est trop brillant ou trop foncé pèse sur votre capacité à se reposer paisiblement. Si vous voulez que votre chambre soit plus apaisante, "Explorez les neutres, les nuances légères d'Aqua et d'or", Celebrity Home Decorator Shani Moran A déclaré précédemment Meilleure vie. Et pour plus de conseils comme ceux-ci livrés directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.