Signes que vous buvez beaucoup trop de caféine et que faire à ce sujet

Certains jours, on peut avoir l'impression que la vie fonctionne sur la caféine. Et si votre journée ne commence même pas avant d'avoir terminé votre première tasse de café, vous n'êtes pas seul. Alors que la clinique Mayo dit que l'inscription jusqu'à 400 mg de caféine (ou quatre tasses de café) par jour est totalement sûre et peut en fait offrir des avantages, comme un risque réduit de diabète et de maladies cardiaques, il peut vraiment commencer à causer des problèmes.

Boire la bonne quantité de caféine vous fera vous sentir énergique et prêt à prendre la journée. Le problème survient lorsque vous allez au-delà de ce 400 mg, quel pharmacien Lindsey Elmore dit peut entraîner des symptômes très visibles. "Vous pouvez avoir un rythme cardiaque rapide ou irrégulier, une anxiété, des étourdissements, une diarrhée, une insomnie, des maux de tête ou une irritabilité", dit-elle. "Il existe également des symptômes plus graves qui nécessitent des soins médicaux immédiats, notamment des vomissements, de la confusion et des douleurs thoraciques."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Et il y a une raison derrière le large éventail d'effets physiques. Lorsque vous avez trop de caféine dans votre système, il insiste sur tout votre corps.

"La caféine est un stimulant et ses effets sur le corps reflètent cela", dit Lisa Samuels, Rd, fondateur de la maison Happie. "Grâce à un certain nombre de voies, la caféine encourage l'hypophyse à libérer des hormones qui augmentent la production d'adrénaline - le combat ou l'hormone de vol - qui prépare votre corps à fuir des situations dangereuses ou stressantes."

Une fois que votre corps est trop excité, vous n'obtenez même aucune des qualités positives de la caféine pour laquelle vous vous êtes initialement inscrit, comme une énergie accrue et une réflexion plus claire. Au lieu de cela, vivre des choses comme une miction fréquente, un maux d'estomac, des crampes et une diarrhée-ne pas mentionner une poussée indésirable d'adrénaline, l'effet opposé complet sur votre corps, en le faisant Plus fort pour passer votre journée.

"En raison de ces symptômes, vous pouvez perdre la capacité de vous concentrer et de rester concentré tout au long de la journée", dit Samuels. "La caféine affecte également vos habitudes de sommeil, vous faisant ne pas obtenir la quantité de repos réparateur dont vous avez besoin la nuit. Cela peut augmenter le stress et vous laisser fatigué, ce qui peut réduire votre productivité et laisser moins de temps dans la journée pour faire des choses que vous aimez."

Si vous pensez que vous devez reculer sur votre obsession de caféine, ne le débarrassez pas complètement de votre vie en même temps. La meilleure façon de recommencer à se sentir comme vous est de vous sevrer.

"Couper la caféine de la dinde froide peut provoquer des symptômes de sevrage comme les maux de tête, la fatigue et les nausées, entre autres. Diminuez lentement la quantité de café, de boissons énergisantes ou de soda que vous consommez en une journée en remplaçant certaines d'entre elles par de l'eau ", conseille Samuels. "Si vous aimez le café, commencez à boire du décaf ou passez au thé décaféiné. Ou, essayez quelques autres remplacements de carrosserie, comme le kombucha, l'eau de coco et le thé de Yerba Mate."

En fait, vous pouvez même siroter de l'eau chaude. "Je sais que cela peut sembler fou pour les gens qui sont des buveurs de café passionnés, mais c'est vraiment vraiment satisfaisant", dit Kelly Springer, MS, RD, CDN, fondateur de Kelly's Choice. "De plus, il vous hydratera et vous gardera au chaud en même temps."Mais quelle que soit la direction dans laquelle vous allez pour réduire la caféine, cela ne signifie pas que c'est la fin de vos niveaux d'énergie autrefois élevés tout au long de la journée. Il vous suffit d'obtenir votre solution à partir d'autres sources.

"Si vous constatez que vous avez toujours besoin de cette augmentation de l'énergie, essayez de faire de l'exercice, de vous promener, étirer à votre bureau et prioriser une bonne nuit de sommeil sur tout le reste", dit Samuels.

Une fois que vous êtes de retour à boire à nouveau une quantité saine de caféine et que vous ne vous en dépendez pas pour passer à travers votre liste de tâches, vous vous sentirez comme une personne complètement nouvelle. Parce qu'il n'y a rien de mal à avoir un amour sérieux du café… jusqu'à ce que vous tombiez tout le pot. Et si vous cherchez un moyen plus sain de mettre un peu de pep dans votre pas, volez ces 25 façons non coffurées pour augmenter vos niveaux d'énergie.

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