Les scientifiques disent que la pleine conscience peut fonctionner aussi bien que les médicaments anxiété (si vous le faites correctement)

Que ce soit pour l'avenir, le stress du quotidien ou quelque chose de plus inexpliqué, beaucoup de gens éprouvent régulièrement de l'anxiété. En fait, les troubles anxieux affectent jusqu'à 40 millions d'adultes dans le U.S., environ 19.1% de la population. L'anxiété peut être traitée avec une psychothérapie, ainsi que des médicaments comme les ISRS si nécessaire, mais selon une nouvelle étude, la méditation de pleine conscience pourrait fonctionner tout aussi efficacement. Lisez la suite pour découvrir ce que les chercheurs ont à dire sur cette pratique de guérison.

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La thérapie peut aider ceux qui souffrent d'anxiété.

Tout en faisant une longue marche ou en faisant une respiration profonde peut atténuer l'anxiété dans le moment, la psychothérapie est un traitement efficace de l'anxiété à long terme. Un thérapeute aidera les patients à comprendre leurs déclencheurs individuels et à leur donner des outils pour y gérer leur réponse.

"Pendant le processus de thérapie, le client et le thérapeute apprendront ce qui déclenche l'anxiété du client", explique Brent Metcalf, Un travailleur social clinique agréé à Tri Star Counselling. "Le client sera, espérons-le, à identifier et à faire face aux déclencheurs pendant le processus thérapeutique et à acquérir des compétences d'adaptation pour réduire l'anxiété. Si l'anxiété est suffisamment grave ou dérange le client, les médicaments peuvent également être utilisés pour traiter l'anxiété avec la thérapie."

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Le médicament est une option.

Si vous ressentez toujours une anxiété extrême après une thérapie ou si vous voulez un soulagement plus rapide, les médicaments d'anxiété sont une option. "Les médicaments sont excellents et je renvoie mes clients pour des médicaments lorsque cela est nécessaire", explique Metcalf. "Cependant, les médicaments n'aident pas les individus à apprendre à identifier les facteurs de stress ou à y faire face. Il traite simplement les symptômes."

Matthew Luciano, Un psychologue clinicien pour la psychothérapie de la côte de la Sierra trouve que les médicaments, bien qu'incroyablement utiles, peuvent également avoir ses inconvénients.

"Les médicaments peuvent parfois agir plus rapidement (plusieurs semaines) que la thérapie (un mois ou plus)", dit-il. "Il est efficace pour réduire les symptômes physiques de l'anxiété, mais oblige les gens à utiliser ce médicament pendant longtemps (peut-être pour toujours) et il peut y avoir des effets secondaires désagréables."

Qu'en est-il de la méditation de pleine conscience?

Dans une étude de 276 adultes souffrant de troubles anxieux publiés par JAMA Psychiatry début novembre, la moitié des participants ont pris une forme générique de Lexapro, un médicament commun utilisé pour traiter l'anxiété, tandis que l'autre moitié s'est lancée dans "la réduction du stress basée sur la pleine conscience."Les résultats ont été assez surprenants: selon CNN, les deux groupes ont connu une réduction d'environ 20% de leurs symptômes d'anxiété au cours de la période de huit semaines.

Il est important de noter que le groupe faisant des travaux de pleine conscience ne pratiquait pas une fois dans une lune bleue. Les patients ont été invités à méditer seuls pendant environ 40 minutes par jour et ont dû participer à un cours de méditation de pleine conscience de deux heures et demie une fois par semaine. Au cours des séances, ils ont participé à un programme basé sur la réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR), une technique bouddhiste développée en 1979. Cette pratique intègre des mouvements comme les étirements et les poses de posture et est passé du seul traitement du stress pour traiter également la douleur, les troubles immunitaires et le diabète.

L'auteur principal de l'étude, Elizabeth Hoge, a comparé la pleine conscience à toute compétence que vous pratiquez. "Les gens apprennent à avoir une relation différente avec leurs pensées. Dans la pratique, nous formons les gens à abandonner les pensées, à être patiente et douce avec les pensées, laissez-les passer ", a-t-elle dit à CNN.

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La méditation n'est pas un remède pour tout le monde.

La médiation est un outil puissant qui peut calmer votre esprit et faciliter l'anxiété, mais la quantité d'efforts que ceux de l'étude devaient faire n'est pas très réaliste pour la personne moyenne.

"Dire les gens qui sont surmenés, ils devraient passer 45 minutes par jour à méditer est le" laissez-les manger du gâteau "de la psychothérapie" Joseph Arpaia, Un psychiatre basé à l'Oregon spécialisé dans la pleine conscience et la méditation a écrit en réponse à l'étude. Cependant, il croit qu'il y a moins de temps consommant de temps à consommer des techniques de respiration que ceux qui souffrent d'anxiété peuvent faire pour se calmer.

Brent, Le co-fondateur de Roots Behavioral Health pense que même la méditation au quotidien comme dans l'étude n'est pas quelque chose qui sera efficace pour les personnes souffrant d'une anxiété sévère.

"En théorie, la méditation pourrait remplacer les médicaments par des symptômes légers", dit-il Meilleure vie. "Si les symptômes sont graves, non, la médiation ne sera probablement pas suffisante pour apporter un soulagement."

Bien que cette étude montre des résultats positifs provenant de la pratique de la méditation, il est important de noter que les cerveaux de chacun sont câblés différemment. Pour certaines personnes, une promenade quotidienne peut faire l'affaire, tandis que d'autres auront besoin de plus de soutien des médicaments ou de la psychothérapie.