La science dit que ces 3 astuces mentales renforcent le bonheur pour la récupération des toxicomanes

Avec l'épidémie d'opioïdes qui fait rage, la toxicomanie et la santé mentale ont tiré au premier plan de notre conscience nationale. Selon l'enquête nationale sur la consommation et la santé des drogues, 21.5 millions d'adultes américains (âgés de 12 ans et plus) ont lutté contre un trouble de la consommation de substances en 2014. Quatre-vingt pour cent de ceux qui ont lutté avec l'alcool. Et, selon la Anxiété et la Depression Association of America, 40 millions d'adultes aux États-Unis souffrent d'anxiété - qui est désormais officiellement le plus gros problème de santé mentale du monde.

En dépit de la façon dont les problèmes de toxicomanie et de santé mentale répandus sont répandus, la plupart des gens n'obtiennent pas le traitement dont ils ont besoin. Cela a du sens: il est difficile d'admettre que vous avez un problème et, même si vous le faites, de nombreuses options de traitement traditionnelles sont trop coûteuses ou peu attrayantes dans leurs méthodes. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Mais une nouvelle étude publiée dans le Journal of Toxication Treatment Présente une nouvelle approche de la récupération, celle qui reflète la tendance croissante de la visualisation de l'alcool, des drogues ou de la nicotine et non comme quelque chose dont vous avez besoin retirer Mais comme quelque chose dont vous avez besoin remplacer.

«Les scientifiques en toxicomanie vont de plus en plus au-delà de l'accent traditionnel sur la réduction ou l'élimination de la consommation de substances en préconisant des protocoles de traitement qui englobent la qualité de vie. Pourtant, les expériences positives orchestrées sont rarement intégrées au traitement des personnes souffrant de troubles de la consommation de substances ", a déclaré Bettina B. Hoeppner, chercheur principal à l'Institut de recherche de rétablissement.

Traditionnellement, le traitement de la toxicomanie consiste à déterminer la «racine» du problème et à y travailler en permanence. Bien que cela soit sans aucun doute important à faire, l'un des effets secondaires qu'il peut forcer les gens à revivre constamment les expériences douloureuses ou honteuses qui les ont conduits à des substances en premier lieu. Ainsi, au lieu de cela, Hoeppner a demandé à 500 abuseurs de substances en récupération de terminer cinq courts exercices qui se sont précédemment démontrés pour augmenter les niveaux de bonheur et voir s'ils étaient efficaces ou non.

Dans le premier exercice, "revivant des moments heureux", on leur a demandé de sélectionner une photo de leur vie dans laquelle ils se sont sentis heureux et ont décrit ce qui se passait sur la photo.

Dans «l'exercice de saveur», ils ont énuméré deux expériences positives qu'ils ont remarquées et appréciées la veille.

Dans "" Rose, Thorn, Bud ", ils ont énuméré le point culminant de la veille (rose), quelque chose qui a mal tourné (épine), et quelque chose qu'ils attendaient avec impatience (Bud).

L'exercice des "trois bonnes choses" leur a demandé d'énumérer trois bonnes choses qui se sont produites le jour précédent.

Enfin, "3 choses difficiles" les ont obligées à énumérer trois défis auxquels ils ont été confrontés le jour précédent.

Sur les cinq, l'exercice des "trois bonnes choses" a eu de mauvais résultats, et l'exercice "3 choses dur" a en fait conduit à une diminution du bonheur. Cependant, les trois autres exercices ont conduit à des gains majeurs dans les niveaux de bonheur. Ces résultats indiquent qu'une composante cruciale de la récupération de la toxicomanie devrait être d'encourager les gens à penser des pensées heureuses.

"Ces résultats soulignent l'importance de compenser les défis de la récupération avec des expériences positives", a déclaré Hoeppner. "La récupération est difficile, et pour que l'effort soit durable, des expériences positives doivent être réalisables en cours de route."

Selon des recherches récentes, 50% de votre bonheur est, malheureusement, génétique. Mais seulement 10% sont basés sur des circonstances de vie, ce qui signifie qu'il y a encore un énorme 40% qui est sous votre contrôle.

Ce que cette nouvelle étude indique, encore une fois, c'est que le bonheur se résume à se concentrer sur et à apprécier le bien de votre vie au lieu du mal. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais rappelez-vous: le cerveau est un muscle, et terminer certains exercices peut vous aider à recâbler vos façons de penser. Pour en savoir plus, consultez tout ce que j'ai appris en suivant le parcours de bonheur de Yale.

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