Préparer vos repas comme celui-ci peut réduire votre risque de cancer, disent les experts
En ce qui concerne votre santé, il est difficile de surestimer à quel point une bonne alimentation peut être bénéfique. En changeant la façon dont vous mangez, même un peu, vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque, de diabète et même de cancer. Mais les experts disent que quand il s'agit de ce dernier, il ne s'agit pas seulement de ce que vous mangez, mais aussi de la façon dont vous préparez et assurez vos repas. Lisez la suite pour savoir quels petits experts en changement disent que vous pourriez réduire votre risque de cancer et améliorer votre santé globale.
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Jusqu'à 40% des cas de cancer sont attribuables aux facteurs de risque de style de vie.
Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), entre 30 et 40 pour cent des cas de cancer peuvent être attribués à des facteurs de risque de style de vie modifiables. Il s'agit notamment de la consommation de tabac, de la consommation d'alcool, d'avoir un régime inadéquat, de ne pas consommer suffisamment de fruits et de légumes, d'être surpondéré ou obèse, et d'être physiquement inactif.
L'American Cancer Society ajoute qu'une exposition excessive aux rayonnements ultraviolets (UV) du soleil ou du bronzage intérieur, et ayant l'une des six infections associées au cancer, y compris l'hépatite B ou C, le VIH et le VPH, sont également considérés comme des facteurs de risque modifiables de cancer.
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Le régime alimentaire est un facteur de style de vie significatif que vous pouvez changer.
En fait, il a été démontré que le régime alimentaire joue un rôle important dans la prévention du cancer. C'est pourquoi le World Cancer Research Fund (WCRF) et l'American Institute for Cancer Research (AICR) ont créé un guide utile pour réduire le risque de cancer grâce à un régime alimentaire.
La bonne nouvelle? Leurs conseils alimentaires simples et préventifs par cancer sont relativement faciles à suivre. Mangez des repas riches en fruits et légumes, tout en limitant la consommation de viandes rouges et transformées, de boissons sucrées, d'alcool et de restauration rapide, ils conseillent.
Même si vous développez un cancer, le bon régime alimentaire peut reporter son début.
Une étude 2016 publiée dans la revue Épidémiologie du cancer, biomarqueurs et prévention ont constaté que la réalisation de ces changements alimentaires était bénéfique même pour les individus d'âge avancé. Ils ont analysé les données d'environ 360 000 participants en bonne santé en Europe et aux États-Unis, qui avaient plus de 60 ans lorsqu'ils sont entrés dans leur étude. Les chercheurs ont marqué chaque participant à leur niveau d'adhésion à ces quatre conseils alimentaires, puis ont suivi une médiane de 11 à 15 ans. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ils ont finalement conclu qu'il y avait une corrélation entre la façon dont les participants ont suivi les recommandations alimentaires et leur risque de cancer. Chez les adultes de plus de 60 ans a fait continuez à développer plus tard un cancer, l'apparition de leur maladie a été reportée par 1.6 ans pour chaque recommandation alimentaire WCRF / AICR supplémentaire qu'ils ont suivi.
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Préparer vos repas comme celui-ci réduit votre risque de cancer.
Ce n'est pas seulement ce que vous mettez dans votre assiette qui compte, mais aussi comment vous assurez vos repas. Selon l'AICR, les parties sont essentielles pour réduire votre risque de cancer.
L'organisation dit de suivre une règle simple, qu'ils expliquent dans un guide récemment publié appelé la nouvelle plaque américaine. Cela recommande "couvrant au moins les deux tiers (2/3) de votre assiette avec des aliments végétaux tels que des grains entiers, des légumes, des fruits et des haricots. Le tiers restant (1/3) de votre assiette peut être rempli d'aliments riches en protéines à base d'animaux tels que les fruits de mer, la volaille et les produits laitiers et parfois avec de la viande rouge maigre."
Je ne suis pas sûr de pouvoir faire le changement en même temps? Utilisez leur guide pratique pour passer de votre ancien style d'alimentation à un style plus sain. Et bien sûr, vous pouvez parler avec votre médecin ou un nutritionniste pour plus de conseils sur la façon de réduire le risque de cancer par le biais de l'alimentation et d'autres interventions de style de vie.
