Plus de 60 ans? Voici un moyen facile de réduire votre risque de crise cardiaque aujourd'hui, l'étude dit

Bien qu'il soit certainement préférable de commencer des habitudes saines du cœur tôt dans la vie, il est indéniable qu'il prend un tout nouveau niveau d'importance à mesure que nous vieillissons. Malheureusement, quand il s'agit de suivre un régime d'exercice, les changements physiques qui viennent avec l'âge peuvent parfois rendre plus difficile l'atteinte de vos objectifs. Mais selon une étude, la prise en charge d'une activité simple peut réduire considérablement votre risque de crise cardiaque si vous avez plus de 60 ans. Lisez la suite pour voir ce que vous voudrez peut-être envisager d'ajouter à votre routine hebdomadaire.

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Une étude trouve que les tâches de jardinage de base peuvent réduire votre risque de crise cardiaque et prolonger votre vie.

Une étude de 2013 publiée dans le Journal britannique de médecine sportive rassemblé 4 232 participants qui avaient tous les 60 ans de Stockholm, en Suède et ont suivi leur santé pendant environ 12 ans et demi. Un premier examen a noté les habitudes de santé de chaque participant, y compris la consommation d'alcool, la consommation de tabac et le régime typique. Il a également évalué les niveaux d'activité physique, en posant des questions sur les régimes d'exercice traditionnels et autres habitudes au cours des 12 mois précédents, y compris la fréquence à laquelle chaque tentative de tentative de réparation sur leurs voitures, s'occupait de leurs jardins ou cueillit les mûres.

Les chercheurs ont également collecté des données sur la santé cardiovasculaire des participants par le biais de tests sanguins et d'examens physiques, en tenant compte des graisses sanguines, de la glycémie et des facteurs de coagulation sanguine qui indiquent tous un risque accru de crise cardiaque ou d'AVC. À la fin de la période de surveillance, 476 participants ont connu leurs premières crises cardiaques, tandis que 383 sont morts de diverses causes.

Les résultats ont montré que les participants qui étaient les plus actifs physiquement dans des activités telles que le jardinage, quels que soient leurs niveaux d'exercice traditionnel, étaient 27% moins susceptibles de subir une crise cardiaque. Ils ont également vu un risque de décès réduit de 30% de toute cause par rapport aux participants avec le moins d'activité physique.

Les chercheurs ont conclu que l'activité physique telle que le jardinage était importante pour maintenir la santé.

Les auteurs de l'étude ont conclu que rester actif à travers le mouvement de base à travers des activités telles que le jardinage aide probablement à maintenir la santé cardiaque car elle permet au corps d'utiliser l'énergie. Ils expliquent que s'asseoir pendant de longues périodes peut baisser les taux métaboliques à leurs niveaux les plus bas, tandis que le mouvement debout et simple nécessaire pour tendre un jardin ou récolter des fruits peut aider à augmenter.

"Nos résultats sont particulièrement importants pour les personnes âgées, car les individus de ce groupe d'âge ont tendance, par rapport à d'autres groupes d'âge, à passer une proportion relativement plus grande de leur journée active effectuant [des activités de routine] car ils ont souvent du mal à atteindre l'intensité de l'exercice recommandée niveaux, "les auteurs ont écrit dans une déclaration. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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D'autres études récentes ont également révélé que le jardinage peut être un important rappel de santé.

Une autre étude récente, qui a également été publiée dans le Journal britannique de médecine sportive Le 19 mars 2019, il a également décidé de tester les effets de l'activité du temps de loisirs sur la santé cardiaque chez les personnes âgées. Les chercheurs ont rassemblé 88 140 participants âgés de 40 à 85.S. et surveillé leur santé pendant plus de 11 ans tout en sondant leurs niveaux d'activité physique.

Les résultats ont révélé que les participants qui ont obtenu 10 à 59 minutes d'activité physique modérée par semaine dans des activités telles que le jardinage, la marche ou la danse avaient un risque de décès de 18% de toute cause et une réduction de 12% du risque de mourir d'un cœur attaquer ou coup. Ceux qui ont réussi à obtenir deux à deux heures et demie d'activité physique modérée par semaine ont vu de meilleurs résultats avec un risque de décès réduit de toute cause de 31%.

Les experts disent que des mouvements simples peuvent grandement contribuer à garder votre cœur en bonne santé.

Selon les experts, bien que le jardinage ne puisse pas faire monter en flèche votre rythme cardiaque de la même manière qu'un cours HIIT, l'activité subtile peut encore avoir un effet significatif sur votre santé. "Les mouvements réels liés à la fouille et à la ratissage impliquent tous beaucoup de mouvements coordonnés supérieurs et inférieurs qui augmentent en fait le taux métabolique et peuvent obtenir votre fréquence cardiaque un peu élevée," Michelle Adams, Un instructeur de kinésiologie et de nutrition à l'Université de l'Illinois à Chicago qui n'était pas impliqué dans l'étude, a déclaré à NBC Aujourd'hui. "Pas à un niveau intense, mais à un bon niveau d'intensité bas à modéré."

Pourtant, les résultats peuvent ne pas être un signe pour abandonner complètement le tapis roulant. Dans un communiqué de presse concernant l'étude, le Journal a souligné que l'étude a toujours trouvé ceux qui ont fait de l'exercice intense ont vu de meilleurs résultats de santé que ceux qui ont principalement collé à une activité modérée.

"Les personnes qui ont participé à des activités physiques vigoureuses avaient un risque de décès significative. "Donc les auteurs recommandent… aux gens à court de temps devraient envisager des activités plus vigoureuses."

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