Plus de 40? Voici 40 erreurs de santé que vous êtes trop vieux pour faire

Si vous avez passé vos 20 et 30 ans à manger de la malbouffe, à boire du soda et à éviter le gymnase comme la peste, alors votre auto de 40 ans pourrait être un éveil grossier. Bien sûr, la version plus jeune de vous a peut-être pu gérer toute cette restauration rapide et toutes ces nuits tardives, mais votre corps après 40 a besoin de plus de TLC si vous voulez qu'il vous porte bien dans vos années 50, 60, 70, et au-delà. Avec cela, nous avons rassemblé une liste des erreurs de santé que vous devez cesser de faire dès que vous entrez dans votre 40.

1 Avoir une mauvaise posture

"Nous savons que le maintien d'une posture alignée et que le renforcement des muscles abdominaux noyau peut faire des merveilles le soir du stress sur le livre, soulager la douleur et empêcher les événements futurs", explique Neel Anand, MD, professeur de chirurgie orthopédique et directeur du traumatologie de la colonne vertébrale au Cedars-Sinai Spine Center. Par conséquent, si vous voulez soulager les maux de dos et améliorer votre posture, il suggère de faire plus d'exercices AB au gymnase et de vous concentrer sur une meilleure posture pendant que vous vous asseyez à votre bureau au travail.

2 Regarder trop votre téléphone, surtout la nuit

"La plus grande erreur que les gens font aux gens en vieillissant est d'exposer leurs yeux à la lumière dans les heures avant l'heure du coucher", explique Richard L. Hansler, PhD, auteur de Évitez la maladie d'Alzheimer: éliminer la lumière bleue la nuit. "Les rayons bleus de la lumière blanche ordinaire empêchent le corps de faire de la mélatonine. La mélatonine peut couler pendant environ 12 heures si l'on évite la lumière bleue le soir, et c'est facile à faire si vous utilisez des ampoules qui ne font pas de lunettes bleues ou portent des verres qui bloquent la lumière bleue."

3 Affichage du stress comme quelque chose de normal

"Tant d'entre nous veulent être les personnes les plus occupées que nous connaissons, mais être constamment en alerte haute est horrible pour notre corps", explique Erin Wathen, un coach certifié à vie et à perte de poids. "Quand nous sommes stressés, nos hormones sont hors de contrôle, nous ne dormions pas suffisamment et nous ne pouvons pas penser directement."

4 Vivre un style de vie sédentaire

"La plus grande erreur pour la foule de plus de 40 Jeanette Depatie, Un instructeur de fitness agréé qui travaille avec des clients de tous âges, formes et tailles. "Le mouvement sain est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre vie et votre santé."Même si vous marchez dans le parc tous les jours, un peu de locomotion va très loin.

5 ne portant pas de crème solaire

L'une des plus grandes erreurs de santé que vous pouvez faire est de sauter la partie solaire de votre routine de soin de la peau. Même en hiver, les rayons UV du soleil peuvent faire de graves dommages à votre peau lisse, et "tant de préoccupations cutanées peuvent être atténuées avec une utilisation régulière de bon SPF", dit Inessa Fishman, MD, un chirurgien plasticien du visage à Atlanta, en Géorgie,.

6 se concentrer sur l'exercice, mais ignorer votre alimentation

Transpirer tout ce que vous voulez, mais il est tout simplement impossible de dépasser un régime malsain littéralement. "Une grosse erreur de santé consiste à croire que vous pouvez suffisamment faire de l'exercice pour battre les effets d'une mauvaise alimentation", dit Stéphanie D. McKenzie, CRC, entraîneur certifié en sciences du sommeil et fondateur de l'entreprise de guérison. Pour les personnes âgées, il est important de "prendre le temps de comprendre quels rituels alimentaires fonctionnent" pour façonner la santé de votre corps de l'intérieur.

7 à faire des régimes malsains

Que vous ayez 45 ou 25 ans, un régime n'est pas la réponse à votre problème de poids excédentaire. "Les régimes nécessitent une restriction alimentaire, ce qui conduit à des pensées obsessionnelles sur ces aliments et les binging", explique Alison Barkman, un diététiste enregistré et un conseiller en alimentation intuitive certifiée. Le régime alimentaire accélérera également la perte musculaire, ce qui diminue votre métabolisme, dit-elle.

C'est parfaitement acceptable et même encouragé à prendre le contrôle de vos habitudes alimentaires, mais vous devriez le faire d'une manière qui ne mènera pas à une myriade de problèmes de santé.

8 surexercice

Pour les femmes et les hommes qui approchent l'âge mûr, trop travailler est tout aussi mauvais pour le corps que de ne pas travailler suffisamment. En fait, une étude de 2012 publiée dans la revue Médecine préventive a trouvé que tout ce qui est au-dessus de 7.5 heures d'exercice par semaine peuvent nuire à votre santé mentale.

9 N'utilisez pas vos vacances

Combien de temps vous retirez du travail a un impact étonnamment substantiel sur votre bien-être mental et physique. Dans une étude de 2018 publiée dans Le Journal of Nutrition, Health & Aging, Des chercheurs finlandais qui ont suivi 1 222 hommes d'âge moyen sur une période de 40 ans ont révélé que les sujets qui prenaient trois semaines ou moins de vacances par an avaient 37% plus de chances de mourir pendant l'étude par rapport à ceux qui ont profité au maximum de leur congé -même lorsque d'autres facteurs tels que le régime alimentaire et l'exercice ont été pris en considération.

10 Ne pas exercer votre cerveau

En vieillissant, vous devez prendre du temps pour les exercices cérébraux afin de rester vif et de garder votre mémoire dans le tact. "L'apprentissage tout au long de la vie est essentiel pour que notre cerveau continue de croître avec l'âge", dit Krystal L. Culler, DBH, un boursier senior de l'Atlantique au Global Brain Health Institute. Selon le crâne expert, même se livrer à seulement deux heures d'exercices cérébraux chaque semaine est suffisant pour façonner votre mémoire.

11 Ne pas avoir assez de magnésium

Le magnésium est un minéral dont le corps a besoin pour des fonctions essentielles comme le mouvement musculaire, la régulation de la glycémie et la santé osseuse. Lorsque vous n'obtenez pas assez de magnésium des aliments de votre alimentation, la recherche a révélé que vous êtes plus susceptible de souffrir de choses comme les fractures osseuses et l'hypertension artérielle. Heureusement, cependant, "les niveaux de magnésium peuvent être stimulés par des changements alimentaires et des suppléments avec l'aide de son fournisseur médical", note Chirag Shah, MD, un médecin d'urgence certifié et co-fondateur d'ACCESA Labs, alors assurez-vous que vous faites tester régulièrement vos niveaux.

12 Ne pas manger suffisamment de protéines

"Il est extrêmement important de manger des protéines pour aider à maintenir les muscles en vieillissant afin que nous puissions rester actifs dans notre vie quotidienne", explique Emma Green, un entraîneur personnel certifié et coach de santé. Que vous obteniez votre protéine pour la journée sous la forme d'un filet de saumon ou d'une boule de poudre de lactosérum, assurez-vous simplement que vous ne parvenez pas sur ce nutriment nourrissant et très important.

13 Ne pas manger assez de graisses saines

"La plupart des gens évitent les graisses lorsqu'ils essaient de perdre quelques livres, mais ce n'est pas ainsi que cela fonctionne", dit Allen Conrad, un chiropraticien et un spécialiste certifié en force et conditionnement. "Les graisses polyinsaturées sont bonnes pour le corps, et elles peuvent également aider à réduire les taux de cholestérol."

Même lorsque vous avez un régime, assurez-vous que vous mangez toujours des graisses saines comme les noix, les avocats, les graines de lin et les graines de chia afin de donner à votre corps les nutriments dont il aspire.

14 Ne pas s'étirer

Quand il s'agit de maximiser votre force et de tirer le meilleur parti de vos muscles, il est tout aussi important de s'étirer que de faire de l'exercice, surtout que vous commencez à vieillir. "En vieillissant, les muscles et les tendons sont plus vulnérables aux blessures", dit Conrad. "En raison des risques de tirer un muscle et le temps nécessaire pour récupérer à mesure que nous vieillissons, faire un programme d'étirement régulier d'une partie de votre routine quotidienne vous aidera à vous déplacer."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

15 Ne pas boire assez d'eau

Vous savez probablement déjà maintenant tous les avantages de la peau plus saine à l'eau, un système immunitaire plus fort, etc.-Mais il est encore plus important de faire sauter votre H2O en vieillissant. Comme une méta-analyse publiée dans Revues nutritionnelles note, alors que l'eau représente 75% du poids corporel d'un nourrisson, il ne compromet que 55% des personnes âgées. Cela signifie qu'à mesure que vous vieillissez, vos réserves d'eau deviennent de plus en plus épuisées, ce qui le rend plus essentiel pour augmenter votre apport en fluides et rester hydraté.

16 compter les calories

Les personnes dans la quarantaine devraient être expérimentées et suffisamment bien informées pour comprendre qu'être en bonne santé ne concerne pas nécessairement le nombre de calories que vous consommez. «Écouter les signaux de la faim et de la plénitude de votre corps est souvent le moyen idéal de déterminer quoi, quand et combien manger», explique diététiste enregistrée Jessica Jones.

17 fumer

Si vous n'avez pas arrêté de fumer maintenant, laissez ces faits rapides déchirants vous conduire dans la bonne direction: selon le CDC, plus de 16 millions d'Américains vivent actuellement avec une maladie liée au tabagisme. Aux États-Unis, les cigarettes sont responsables de plus de 480 000 décès par an; Dans le monde, ce nombre est de près de 6 millions. Pour le bien de votre santé, vous devriez arrêter de fumer dès que possible.

18 Ne pas prendre soin de vos pieds

"La plupart des gens passent beaucoup de temps chaque jour à prendre soin de leur visage, de la peau, des cheveux et des dents, mais les pieds finissent souvent par être ignorés en ce qui concerne les routines quotidiennes", explique Velimir Petkov, MD, un podiatre certifié et médecin résident de Premier Podiatry.

Pour garder vos pieds heureux et en bonne santé, Petkov recommande de ne jamais porter de vieilles chaussures et de ne jamais porter de talons hauts pendant une période prolongée. De plus, le médecin suggère de demander l'aide d'un professionnel dès que vous remarquez toute douleur ou décoloration dans vos membres inférieurs. "La vérification avec un podiatre en temps opportun permet un diagnostic précoce et un traitement plus facile", explique-t-il.

19 Ne pas agir votre âge

"Les mauvaises habitudes que nous entrons parfois dans les mangeurs, buvons, pas à l'exercice, etc.-peut nous rattraper, surtout à mesure que nous vieillissons ", dit  Kimberly Gomer, RD, LDN, directeur de la nutrition au Pritikin Longevity Center + Spa. "Notre plus grande erreur est de reconnaître que nos corps changent et nous devons ajuster nos modes de vie en conséquence."

20 ne prenant pas le temps de se reposer quand tu es malade

N'essayez pas de vous frayer un chemin à travers la grippe ou toute autre maladie. Tout en durcissant peut avoir fonctionné dans la vingtaine et les 30 ans, après 40, votre corps a besoin du temps approprié pour récupérer. De plus, vous devez faire attention à sortir de l'extérieur lorsque vous êtes malade, car il ne faut pas grand-chose à un virus comme la grippe pour se propager d'une personne à une autre.

21 Ne pas avoir d'assurance maladie

"Bien que le coût des primes d'assurance maladie augmente à mesure que nous vieillissons, aucun de nous ne peut réellement se permettre de se passer de couverture", explique Ruth Linden, PhD, fondateur et président de Tree of Life Health Advocates. L'assurance maladie peut être coûteuse, mais les coûts que vous encourerez à l'hôpital sans eux sont bien pires.

22 Ne pas dormir suffisamment

"Si vous manquez chroniquement le sommeil, vous pourriez être à risque de complications de santé graves telles que l'obésité, les maladies cardiaques et certains cancers", explique Ashley Little du conseiller en matelas. De plus, les corps plus âgés nécessitent des quantités suffisantes de sommeil afin de se réparer, alors assurez-vous que vous obtenez les six à huit heures recommandées si vous souhaitez être bien reposé et restauré physiquement.

23 ne va pas chez le dentiste régulièrement

Nous sommes désolés d'annoncer que ces visites redoutées de dentiste ne s'arrêtent pas une fois que vous avez atteint l'âge adulte - ou du moins ils ne devraient pas s'arrêter si vous vous souciez de votre santé bucco-dentaire et de votre hygiène. Bien sûr, se faire mourir et pousser par le dentiste n'est pas amusant, peu importe comment vous le regardez, mais cela vous aide à garder vos dents et vos gencives en parfait état.

24 Ne pas obtenir un examen des seins annuels

Selon la National Breast Cancer Foundation, le cancer du sein est la deuxième cause de décès lié au cancer chez les femmes. Bien qu'il soit impossible de vous protéger entièrement de la maladie, une chose est sûre: plus tôt vous attrapez la condition, meilleure est vos chances de le traiter.

Même si vous ne ressentez aucun symptôme, passer un examen annuel du sein pourrait aider à détecter le cancer. Selon une étude de 2016 publiée dans Oncologie actuelle, Lorsque des chercheurs canadiens ont analysé l'ensemble de données pour 6 333 patientes atteintes d'un cancer du sein, ils ont constaté que "un nombre important de cancers auraient été manqués si un examen clinique du sein n'avait pas été effectué."Étant donné que l'examen est peu invasif et prend peu de temps, il n'y a vraiment aucune raison pas pour en obtenir un au moins une fois par an.

25 n'exprime pas vos émotions

En bouteille vos émotions au lieu de les partager avec quelqu'un fait plus de mal que de bien. Vos 40 ans sont le moment de réfléchir aux choix de carrière, sur la famille, sur les réalisations, sur l'avenir et "la myriade d'émotions qui sont déclenchées avec cet état de réflexion ont besoin d'un débouché efficace", explique un psychologue clinicien agréé Melissa Robinson-Brown, Doctorat. "Sinon, ils refaire surface comme des symptômes physiques et des difficultés de santé mentale."

26 Ne pas prêter attention à vos besoins

"Dans la quarantaine, nous sommes investis dans notre carrière et dans le rôle de soignants, à la fois les jeunes de la parentalité et de pénétrer lorsque l'aide est nécessaire avec les générations plus âgées", explique Helena Plater-Yberk, Co-fondateur de Wellness Network SupportIv. "Avec tous ces engagements de temps, l'erreur est que nous ne consacrons pas de temps à nos soins personnels et à la maintenance de notre propre communauté de réseau de soutien."Bien sûr, faire face à vos responsabilités est important, mais il en va de même pour vos propres désirs et besoins. Prenez un bain, réservez un soin du visage, prenez une sieste.

27 prendre trop de médicaments

Ne laissez pas vos médecins vous prescrire plus de médicaments que nécessaire. Par une étude 2016 publiée dans le Journal de l'American Geriatrics Society, Prendre cinq médicaments ou plus est lié à la fragilité chez les personnes âgées, ce qui augmente à son tour le risque de chutes potentiellement mortelles.

28 manger trop de sucre

"Il a été démontré que la consommation de sucre active les voies de vieillissement et peut accélérer le processus de vieillissement, donc éviter les aliments transformés et emballés et tout ce qui avec du sucre raffiné (blanc) peut aller très loin", explique Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, membre du conseil consultatif pour la vie de la famille aujourd'hui. Vous n'avez pas à interdire complètement les sucres de votre alimentation, mais la surveillance de votre consommation de fructose vous aidera à garder votre glycémie et votre vieillissement.

29 Boire des boissons sucrées

Au moment où vous avez atteint l'âge adulte, cela ne devrait pas surprendre à lire que boire des boissons comme le soda et le jus de fruits est un grand non-non. Non seulement ces gorgées sont chargées de sucre, mais ils sont également un gaspillage colossal de calories.

30 et en utilisant des édulcorants artificiels

Si vous pensez que l'utilisation d'édulcorants artificiels au lieu de sucre ordinaire vous aide à perdre du poids, alors détrompez-vous. Bien que les sucres artificiels soient relativement nouveaux sur le marché, dans une étude de 2010 publiée dans le Yale Journal of Biology and Medicine, Les scientifiques ont pu prouver que des substituts comme le sucralose et l'aspartame provoquent en fait que le corps a encore plus de fringales à la prise de poids et à l'obésité.

31 Ne consacrant pas le temps et l'énergie à votre relation

Les couples plus heureux sont des couples plus sains. C'est selon des chercheurs de Brigham Young University qui ont suivi 1 681 personnes mariées sur une période de 20 ans et ont constaté que les sujets ayant moins de conflit dans leur relation étaient plus susceptibles de déclarer être en forme de pointe. Donc, pour le bien-être mental et physique, assurez-vous que vous ne négligez pas votre mariage.

32 ne pas avoir assez de relations sexuelles

S'amuser dans la chambre n'est pas seulement un bon moment - c'est aussi bénéfique pour votre cerveau. C'est selon une étude de 2017 publiée dans Les revues de gérontologie, qui a conclu que les adultes plus âgés qui se livraient régulièrement à l'activité sexuelle fonctionnaient mieux sur les tests de maîtrise verbale et de perception visuelle.

33 Ne pas avoir de jardin

Qu'est-ce que le jardinage et votre santé ont à faire les uns avec les autres, vous demandez? Plus que tu ne le penses.

Il n'y a pas si longtemps, des chercheurs de la Texas A&M University et du Texas State University ont découvert que les personnes âgées avec un pouce vert sont plus susceptibles de manger une quantité adéquate de légumes. Étant donné que la malnutrition est un énorme facteur de risque pour les personnes âgées de la mort, en particulier la plantes de jardinage, pourrait être la clé pour vivre une vie longue et heureuse.

34 pas de bénévolat

Pour le bien de votre propre bien-être et du bien-être des autres, vous devriez passer plus de temps à redonner en vieillissant. Une étude de 2014 publiée dans Bulletin psychologique ont constaté que les bénévoles de plus de 50 ans ont connu une diminution des symptômes dépressifs, une plus grande longévité et moins de limitations fonctionnelles au sommet du bonheur qu'ils ressentaient après avoir fait du bien.

35 Éviter l'entraînement en résistance

"L'entraînement en résistance, même dans les cohortes les plus âgées, s'est avérée augmenter la synthèse des protéines, qui à son tour aide à compenser le pire de la sarcopénie, ou la perte de tissu musculaire", explique Matthew Dawson, un entraîneur personnel et un professionnel de l'exercice à Boulder, Colorado.

La sarcopénie devient une menace plus grande plus vous vieillissez mais si vous vous concentrez sur la musculation en plus du cardio au gymnase, alors vous pouvez protéger votre corps et maintenir votre masse musculaire bien dans la quarantaine.

36 Ne pas suivre des cours de HIIT

Vous avez entendu parler des effets positifs, l'entraînement à intervalles de haute intensité, ou HIIT, peut avoir sur votre corps, mais qu'en est-il sur votre cerveau? C'est vrai: dans une étude de 2017 publiée dans le Journal des neurosciences cognitives, La participation à seulement six semaines de cet exercice intense a entraîné une amélioration de la mémoire chez les adultes.

37 manger trop souvent

Vous voulez économiser de l'argent et manger moins de calories? Ensuite, sautez la prise et faites cuire à la maison à la place. Des chercheurs de l'École de santé publique de l'Université de Washington ont déterminé que plus vous cuisinez à la maison, plus vous avez de chances de respecter les directives fédérales pour une alimentation saine tout en dépensant moins.

38 Pas assez de socialisation

La longévité ne consiste pas seulement à bien manger et à faire de l'exercice souvent; Il s'agit de vous entourer de bons amis aussi. En fait, selon l'étude longitudinale australienne du vieillissement, les personnes avec le plus d'amis ont généralement survécu à leurs homologues plus solitaires de 22%.

39 n'obtenant pas assez de vitamine D

Quelques suppléments peuvent faire un esprit et un corps vieillissant beaucoup de bien. Prenez de la vitamine D, par exemple. Selon la recherche publiée dans Jama, Environ 75% des adolescents américains et des adultes sont déficients en vitamine - et c'est un problème, car une carence en vitamine D peut conduire à tout, du cancer et de l'obésité au diabète.

40 sauts de petit déjeuner

Que vous cherchiez à perdre du poids ou que vous vouliez maintenir le poids en bonne santé dans lequel vous êtes maintenant, vous devez vous assurer que vous commencez tous les matins avec un petit-déjeuner sain et copieux. Une étude de 2016 publiée dans le British Journal of Nutrition ont constaté que le repas du matin est la clé pour perdre et garder les livres, surtout lorsque les aliments que vous mangez sont en protéines.