Une nouvelle étude indique que le magnésium peut abaisser votre risque de démence, voici comment augmenter votre apport

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Avec près de 10 millions de nouveaux cas de démence diagnostiqués chaque année, trouver des moyens de garder votre cerveau en bonne santé est plus important que jamais. Et comme il n'y a pas de remède contre la démence, la prévention est votre meilleur pari en ce qui concerne le déclin cognitif. Des choses comme la soie dentaire régulièrement, une alimentation saine et le maintien d'une vie sociale active se sont tous révélés aider à réduire votre risque de démence. Et maintenant, une nouvelle étude du Brain Lab à l'Australian National University (ANU) dit que l'ajout de magnésium à votre alimentation peut aussi vous aider.

L'étude, publiée dans le numéro de mars 2023 de la Journal européen de nutrition, J'ai regardé plus de 6 000 adultes en bonne santé au Royaume-Uni et ont constaté que ceux qui consommaient plus de 550 milligrammes de magnésium avaient un âge cérébral d'environ un an de moins que ceux dont l'apport en magnésium était d'environ 350 milligrammes par jour. "Notre étude montre qu'une augmentation de 41% de l'apport en magnésium pourrait entraîner un rétrécissement du cerveau moins lié à l'âge, qui est associé à une meilleure fonction cognitive et à un risque plus faible ou à un début de démence plus tard dans la vie", chercheur et auteur principal Khawlah Alateeq dit dans un communiqué. "Cette recherche met en évidence les avantages potentiels d'un régime riche en magnésium et le rôle qu'il joue dans la promotion d'une bonne santé cérébrale."

Dans cet esprit, Meilleure vie a tendu la main aux experts pour trouver les meilleures façons d'augmenter l'apport en magnésium et ce que nous pouvons tous faire pour que notre cerveau fonctionne à leur plus haute capacité aussi longtemps que possible.

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Ce n'est pas la première étude à montrer les avantages du cerveau du magnésium.

Chercheur en neuroscience Dale Bredesen, MD, auteur du New York Times Best-seller La fin d'Alzheimer: le premier programme pour prévenir et inverser le déclin cognitif, Dit que ce n'est pas la première fois que les avantages de la mise en valeur du cerveau du magnésium sont mis en évidence. "Ce que l'étude a montré a été réduit le vieillissement cérébral, associé à moins d'atrophie cérébrale et donc à moins de démence moins. Des études antérieures ont également montré des avantages du magnésium, c'est pourquoi beaucoup prennent le thréonate de magnésium."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Bredesen ajoute que de nombreuses personnes sont déficients en magnésium et quelques autres minéraux essentiels également. "La plupart d'entre nous ont des régimes trop faibles en magnésium, en zinc, en iode, en potassium et en choline, donc tout cela est bon à inclure dans votre alimentation", note-t-il.

L'ajout d'aliments riches en magnésium à votre alimentation peut stimuler la santé de votre cerveau.

Neuroscientifique, expert en nutrition et ambassadeur de bien-être de la nature Nicole Avena, PhD, dit qu'en plus de réduire le risque de démence, manger des aliments riches en magnésium peut aider les muscles et les nerfs, même sortir de la glycémie et aider à maintenir une pression artérielle saine.

"De nombreux aliments courants sont riches en magnésium, comme les grains entiers, les légumes verts à feuilles foncées (pensez aux épinards, au chou frisé, à la roquette), aux avocats, au soja, aux haricots noirs, aux haricots de Lima, aux lentilles, aux arachides, aux graines de chia, aux graines de citrouille et aux gras faibles lait et yaourt, "conseille-t-elle.

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Prendre des suppléments de magnésium peut aussi vous aider.

Si vous n'êtes pas un fan des légumes verts à feuilles, des lentilles et d'autres aliments riches en magnésium, vous pouvez toujours prendre un supplément. "Obtenir des nutriments à travers les aliments est toujours mieux biodisponible, plus de timing physiologique", explique Bredesen. "Cependant, si vous ne pouvez pas parcourir leur régime alimentaire, la supplémentation est la meilleure façon de le faire, et bien mieux que d'être déficient."

"Il est toujours préférable de viser à obtenir la majorité de vos vitamines et minéraux à travers la nourriture", concurrence Avena. Mais si vous cherchez un supplément de magnésium, elle a quelques recommandations. "Nature Made a une grande variété de produits de magnésium à toutes fins. Ils ont des vitamines de magnésium avec différentes doses et puissances, et même différencient leurs produits comme le citrate de magnésium et le glycinate de magnésium, qui servent des objectifs différents dans le corps. Le citrate de magnésium est plus courant, mieux absorbé par le corps et a tendance à soulager la constipation, tandis que le glycinate de magnésium est la forme plus utile pour aider au sommeil, à l'anxiété et à l'inflammation."

Avena souligne que tout type de magnésium que vous prenez "aidera à divers processus du corps et soutiendra même la régulation saine de la glycémie, les niveaux de stress, la santé des os, et plus."

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Faire ces sept choses peut optimiser votre fonctionnement cognitif.

Augmenter votre apport en magnésium n'est pas le seul moyen de garder votre cerveau en bonne santé. Bredesen dit que la réduction de l'inflammation et le maintien de votre niveau d'énergie sont deux choses qui peuvent avoir "un impact majeur" sur la cognition, car les deux sont associés au déclin cognitif. "L'optimisation de ces deux contributeurs [peut] vous aider à garder la santé du cerveau pendant des années", dit-il.

"Si vous avez plus de 40 ans ou si vous avez un brouillard cérébral (E.g., De Covid), nous recommandons une cognoscopie (vérification du cerveau) ", ​​ajoute-t-il. Il énumère également sept choses qu'il appelle "Fundamentals pour rester tranchants: la nutrition (riche en plantes, un régime légèrement cétogène), l'exercice, le sommeil (et assurez-vous que vous n'avez pas d'apnée du sommeil, un contributeur commun), la gestion du stress, l'entraînement cérébral , Détoxification, et certains suppléments ciblés."

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