La nouvelle étude dit que l'eau potable vous aide à vivre plus longtemps, il y a 5 moyens faciles de remonter votre apport

En plus de maintenir une alimentation saine, de faire de l'exercice régulièrement et de ne pas fumer, rester correctement hydraté est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. En fait, un jan. 2023 Étude menée par les National Institutes of Health (NIH) et publiée dans Le Lancette journal ebiomedicine a conclu que les personnes qui restent hydratées développent moins de conditions chroniques et vivent plus longtemps que ceux qui ne. Après avoir examiné les données de plus de 11 000 personnes sur une période de 30 ans, le NIH a constaté que ceux qui étaient mieux hydratés montraient également moins de signes de vieillissement biologique.

"Les résultats suggèrent qu'une bonne hydratation peut ralentir le vieillissement et prolonger une vie sans maladie", " Natalia Dmitrieva, PhD, auteur et chercheur d'étude au Laboratoire de médecine régénérative cardiovasculaire au National Heart, Lung et Blood Institute (NHLBI) a déclaré par communiqué de presse.

Compte tenu de ses avantages clairs, vous vous demandez peut-être comment vous pouvez augmenter votre consommation d'eau pour une vie plus saine et plus longue. Lisez la suite pour apprendre cinq façons simples d'ajouter plus d'eau à votre routine quotidienne. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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1 Obtenez une bouteille d'eau de suivi d'admission.

Transporter une bouteille d'eau réutilisable est un excellent moyen d'augmenter votre apport en eau global, et un type en particulier peut vous aider plus que les autres. Les bouteilles d'eau de suivi de l'admission, dont certaines tiennent jusqu'à un gallon d'eau, sont marquées pour indiquer combien vous avez eu jusqu'à présent. Cela permet de garder un rythme d'hydratation constant tout au long de la journée.

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2 Set Rappels tout au long de la journée.

Beaucoup de gens boivent trop peu d'eau tout au long de la journée pour une raison simple: ils oublient. Régler un rappel sur une application ou un réveil vous aidera à établir une routine d'hydratation.

Je me demande à quelle fréquence pour atteindre un verre frais? "Une règle générale pour les personnes en bonne santé est de boire deux à trois tasses d'eau par heure, ou plus si vous transpirez fortement", note Harvard Health Publishing.

3 Attachez vos habitudes de consommation d'eau à d'autres aspects de votre routine quotidienne.

Si un système d'alarme semble trop rigide, vous pouvez également essayer de lier vos habitudes de consommation d'eau à d'autres aspects de votre routine quotidienne, comme les repas, la brossage des dents, l'utilisation de la salle de bain et les pauses du travail. Finalement, ces indices vous formeront à ponctuer votre journée avec des pauses d'hydratation, en vous assurant d'obtenir le montant recommandé.

4 Mangez plus d'aliments remplis d'eau.

Chaque jour, environ 20% de votre eau provient de la nourriture, tandis que le reste provient des boissons. Un moyen simple de renforcer votre apport est d'introduire plus d'aliments riches en eau, comme le melon, les concombres, les fraises, le céleri et les tomates.

L'autre avantage clé pour obtenir votre eau de la nourriture? Beaucoup de ces aliments riches en eau ont tendance à être à base de plantes et peu de calories, ce qui en fait une collation soucieuse de la santé que vous pouvez avoir à tout moment.

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5 Faire un pacte avec un partenaire.

En ce qui concerne les changements dans les habitudes de santé, la responsabilité est essentielle. En faisant un pacte avec un ami pour boire plus d'eau, en fixant des objectifs ensemble et en vérifiant régulièrement vos progrès, vous pouvez trouver plus facile de rester sur la bonne voie.

À la recherche d'un moyen encore plus simple de partager vos habitudes d'hydratation avec votre copain de consommation d'eau? De nombreuses applications de santé, y compris l'application de santé standard d'Apple, vous permettent de partager vos données avec certains autres.