Une nouvelle recherche trouve 3 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas vous réveiller le matin, y compris votre petit-déjeuner

Regardez, nous l'obtenons. Se retirer du lit peut être difficile, surtout lorsque vous vous réveillez fatigué chaque matin. Il est tentant de continuer à appuyer sur le bouton de répétition afin que vous puissiez rester dans la chaleur et le confort de vos draps pendant quelques (ou plusieurs) minutes supplémentaires, mais la façon dont vous commencez votre matinée donne souvent le ton pour le reste de la journée. Sortir du lit prêt à lutter contre vos tâches, il est plus probable que vous aurez un état d'esprit positif et que vous soyez plus productif jusqu'à l'heure.

Matthew Walker, PhD, chercheur au sommeil à l'Université de Californie (UC), Berkeley et auteur de Pourquoi nous dormons, dit Mangez ça, pas que!, "Dès que vous vous réveillez après une nuit de sommeil, vous devriez sortir du lit. Si vous vous éveillez au lit, votre cerveau est éveillé à être au lit."

Cependant, commencer votre journée sur une note positive est plus facile à dire qu'à faire lorsque vous êtes groggy d'une mauvaise nuit de sommeil. Si cela vous ressemble et que vous voulez savoir pourquoi vous ne pouvez pas sembler vous réveiller le matin, nous avons d'excellentes nouvelles: les problèmes de sommeil causant votre lassitude du matin sont sous votre contrôle. Lisez la suite pour découvrir les raisons les plus probables pour lesquelles vous ne pouvez pas sortir du lit le matin et ce que vous pouvez faire à leur sujet.

Lisez ceci suivant: 7 suppléments qui vous aident réellement à vous réveiller le matin.

Les facteurs de style de vie jouent un plus grand rôle dans la qualité du sommeil que la génétique.

Une étude publiée dans Communications de la nature en novembre. 2022 suggère que des facteurs de style de vie modifiables comme la durée du sommeil, l'activité physique et le régime alimentaire ont un impact significatif sur la vigilance du matin plus que la génétique.

Raphael Vallat, PhD, le co-auteur de l'étude et un chercheur postdoctoral à l'Université de Californie à Berkeley, raconte Meilleure vie, "Dans cette étude, qui comprenait 833 adultes (y compris des jumeaux identiques) a suivi pendant deux semaines, nous avons démontré que la façon dont vous vous sentez alerte chaque matin n'est pas fortement génétique. Au lieu de cela, nous avons découvert qu'il existe un ensemble de facteurs spécifiques qui sont très sous votre contrôle (contrairement aux gènes), qui déterminent à quel point vous vous réveillez et restez en état d'alerte chaque jour."

Selon la Sleep Foundation, ces résultats sont essentiels pour la santé publique, étant donné que près de la moitié des Américains éprouvent une somnolence diurne entre trois et sept jours par semaine. Aussi, un tiers de u.S. Les adultes déclarent dormir en moyenne pour moins que le minimum recommandé sept heures par nuit. De plus, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) dit que la somnolence diurne est un contributeur important à la circulation routière et aux accidents professionnels, représentant des milliers de décès chaque année.

"La vigilance insuffisante est également associée à une perte de productivité liée au travail, à une plus grande utilisation des soins de santé et à l'absentéisme de travail, coûtant ainsi des milliards de dollars par an", ajoute Vallat.

Lisez ceci ensuite: manger ce type de céréales pour le petit déjeuner peut réduire le risque de diabète, disent les experts.

Votre petit-déjeuner a un impact.

Voici comment les chercheurs ont examiné les effets des petits déjeuners des participants à l'étude sur leur vigilance matinale: d'abord, ils leur ont donné des repas identiques en calories et en valeur nutritionnelle, y compris les aliments riches en glucides, protéines et fibres. Les participants ont consommé ces petits déjeuners à différents jours, et les chercheurs ont comparé leur niveau de vigilance après chaque repas avec celui après un repas de référence qui a fourni des niveaux modérés de glucides et de protéines.

"Une vigilance optimale a été trouvée lorsque les gens ont consommé un petit-déjeuner riche en glucides, avec des quantités modérées de graisse et de protéines", déclare Vallat. "Les gens se sentaient moins alertes lorsqu'ils ont consommé de grandes quantités de sucre ou de protéines simples (e.g., 40 grammes de protéines)."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Des céréales raffinées comme des sucres simples, des pâtisseries, du pain blanc et des jus de fruits maîtrisent votre glycémie et entraînent des accidents d'énergie, provoquant la fatigue et une diminution de la vigilance. Cela indique qu'éviter les aliments à forte glycémique au petit déjeuner est essentiel pour stimuler la vigilance et la concentration.

L'activité physique le matin stimule la vigilance.

L'étude a révélé que plus une personne était active à la journée, plus elle était alerte le lendemain. Cependant, seule l'activité physique des premières heures de la journée a amélioré l'éveil, tandis que l'activité physique plus tard dans la journée ou le soir a en fait diminué la vigilance du matin. Cela est probablement dû aux effets de l'exercice sur votre température corporelle centrale. Faire de l'exercice avant le coucher ne permet pas à votre corps de se refroidir, ce qui peut retarder le sommeil, altérer la qualité du sommeil et vous tenir le jour la nuit.

"Il est bien connu que l'activité physique, en général, améliore votre vigilance et aussi votre niveau d'humeur, et nous avons trouvé une forte corrélation dans cette étude entre l'humeur des participants et leur niveau de vigilance", a déclaré Vallat dans un communiqué de presse UC. "Les participants qui, en moyenne, sont plus heureux se sentent également plus alertes."

Pour plus d'informations sur la santé envoyées directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.

Durée du sommeil et timing du sommeil affectent l'éveil.

L'étude a trouvé une association entre la durée du sommeil avec la vigilance du matin. Lorsque les participants ont dormi plus longtemps que d'habitude ou se sont réveillés plus tard que la normale, ils étaient plus susceptibles de montrer des niveaux de vigilance plus élevés le lendemain. De plus, ils ont noté que le maintien d'un horaire de sommeil constant (aller au lit et se réveiller au même moment), même le week-end, est essentiel pour améliorer la qualité du sommeil et se sentir plus éveillé le matin.

Dans l'ensemble, ces résultats sont stimulants, car ils montrent que nous pouvons améliorer notre capacité à nous sentir éveillés, alertes et énergisés le matin. "La façon dont vous vous réveillez chaque jour est sous votre contrôle, en fonction de la façon dont vous structurez votre vie et votre sommeil", a déclaré Walker dans un communiqué. "Vous n'avez pas besoin de vous sentir résigné à un sort, jetant vos mains en déception parce que ''… ce sont mes gènes, et je ne peux pas changer mes gènes.`` Il y a des choses très basiques et réalisables que vous pouvez commencer à faire aujourd'hui, et ce soir, pour changer la façon dont vous vous réveillez chaque matin, en vous sentant alerte et libre de ce forfait."