Ne mangez jamais cette seule chose avant de s'entraîner, avertissent les experts

L'exercice est un excellent moyen d'améliorer notre santé, mais entre les horaires de travail occupés, la famille et d'autres engagements, il peut être difficile de trouver l'énergie, même lorsque nous passons le temps. C'est là que votre alimentation entre. Les experts disent que manger certains aliments peut vous aider à améliorer vos performances sportives, vous permettant de profiter au maximum de votre temps au gymnase. En fait, les études montrent également qu'il existe un type de nourriture jamais Mangez avant de s'entraîner, car il peut réellement inhiber vos performances. Lisez la suite pour apprendre la seule chose que vous ne devriez jamais manger avant de faire de l'exercice et quoi alimenter à la place.

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Timer vos repas intentionnellement peut aider à alimenter votre entraînement.

Manger les mauvais aliments avant un entraînement peut vous faire sentir gonflé, léthargique ou nauséeux qui peut ralentir votre performance sportive. Bien sûr, la nourriture est du carburant, donc ne pas manger suffisamment peut vous laisser à faible énergie, étourdie et faim. La clé est de trouver le bon équilibre de nutriments pour recharger votre temps passé sur le tapis roulant ou dans la salle de musculation. Il est également important de planifier un calendrier de repas qui aide à la digestion avant de frapper le gymnase.

Selon la Mayo Clinic, il est préférable d'attendre au moins trois à quatre heures entre manger un plus grand repas et travailler. Vous pouvez manger des repas ou des collations plus petits une à trois heures avant de faire de l'exercice, et cela devrait vous donner un léger coup de pouce énergétique. "Les collations mangées peu de temps avant l'exercice ne vous donneront probablement pas d'énergie supplémentaire si votre entraînement dure moins de 60 minutes, mais ils peuvent empêcher la distraction des affres de la faim", écrivent leurs experts. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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Ne mangez jamais ceci bien avant de faire de l'exercice.

Les graisses saines sont une partie importante de votre alimentation, et elles devraient représenter environ 35% de votre apport calorique, selon un récent rapport du U.S. Département de l'agriculture (USDA). Cependant, les experts conseillent de manger des aliments riches en matières grasses dans les heures qui ont précédé un entraînement. C'est parce qu'il faut plus d'énergie pour traiter les graisses, et cela peut vous ralentir pendant que vous faites de l'exercice.

Si vous choisissez de manger des graisses dans le cadre de votre collation avant l'entraînement, il est toujours préférable d'éviter les graisses saturées en faveur de choix plus nutritifs. Les sources saines de graisses comprennent les noix, les avocats, les poissons gras, les graines de chia, les œufs et l'huile d'olive.

Manger un régime riche en glucides peut améliorer les performances sportives.

Des études ont montré que la consommation de glucides complexes dans les jours et les heures menant à un entraînement intense ou prolongé peut aider à améliorer l'endurance.

"Un objectif clé de la pré-exercice des stratégies nutritionnelles est de maximiser les magasins de glucides, minimisant ainsi les effets ergolytiques [impaixants] de la déplétion des glucides", explique une étude de 2004 publiée dans le Journal of Sports Science. En fait, les chercheurs ont constaté que l'augmentation de l'apport en glucides alimentaires dans les jours précédant les compétitions sportives qui duraient 90 minutes ou plus.

Cependant, l'équilibre dans votre alimentation est essentiel.

Bien que manger des glucides soit un excellent moyen de faire le plein pour votre entraînement, la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé globale est de manger une grande variété d'aliments entiers qui offrent une gamme de nutriments. Les fibres, les protéines, les vitamines et les minéraux sont tous cruciaux et peuvent être trouvés dans les viandes et les poissons maigres, les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les légumineuses.

Écouter votre corps pendant que vous essayez différentes combinaisons de nourriture peut vous aider à atteindre un équilibre optimal. "L'expérience individuelle devrait éclairer la pratique individuelle" Science du sport notes d'étude.