Ne faites jamais ça lorsque vous vous douchez la nuit, les médecins avertissent

La douche avant le coucher est un excellent moyen de laver la journée. Les experts disent que lorsqu'il est bien fait, une douche le soir peut même vous aider à vous détendre et à vous préparer pour le lit. Mais cela ne signifie pas qu'il ne peut pas se retourner. En fait, certaines habitudes de douche pourraient vous garder le jour la nuit. Êtes-vous quelqu'un qui aime les douches nocturnes? Lisez la suite pour vous assurer d'éviter cette pratique qui pourrait perturber votre sommeil.

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Ne vous douchez jamais à des températures extrêmes avant de se coucher.

Si vous aimez prendre des douches à des extrémités extrêmes du spectre de température, vous voudrez peut-être repenser l'habitude. Rachel Salas, MD, un neurologue du sommeil au Johns Hopkins Center for Sleep and Wellness, a dit Le Washington Post que prendre une douche vraiment chaude ou vraiment froide avant le lit pourrait entraîner des problèmes de sommeil.

"Si vous prenez une douche près du coucher et que c'est une douche très chaude ou froide, cette température peut affecter négativement votre sommeil", a déclaré Salas. "Ce que vous faites, c'est que vous rendez votre température corporelle si différente de la ligne de base."Visez à prendre une douche à température plus modérée si vous prévoyez de vous coucher peu de temps après.

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Une douche chaude quelques heures avant le coucher est la meilleure pour votre sommeil.

Alors qu'une douche super torride est une mauvaise nouvelle pour se reposer, une douche chaude aura l'effet idéal. Phyllis Zee, PhD, chef de la médecine du sommeil à la Northwestern University, a dit Le Washington Post que prendre une douche chaude une à deux heures avant le coucher peut être bénéfique. Une douche chaude réchauffera vos mains, vos pieds et votre tête, ce qui fera que la chaleur laissera plus de parties du corps central, comme votre poitrine ou votre abdomen. Alors que la chaleur se déplace vers vos membres, votre température corporelle diminue, ce qui aide le corps à se rafraîchir, a expliqué Zee. Puisque le corps se refroidit naturellement à mesure que vous vous rapprochez du coucher, ce processus pourrait vous aider à vous endormir plus rapidement. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Votre rythme circadien, qui est votre cycle veille du sommeil, est guidé par votre température corporelle et votre lumière", spécialiste du sommeil Whitney Roban, PhD, dit bien et bon. "Vous voulez que votre température corporelle diminue pour que la mélatonine augmente. Lorsque vous sortez d'une douche chaude, votre température corporelle va baisser, et… la production de votre mélatonine va augmenter. Et cela vous aidera à vous sentir somnolent."

La douche le matin n'est pas supérieure à la douche la nuit.

Il est débattu depuis longtemps que les douches du matin ou de la nuit soient meilleures pour vous, mais les experts disent que cela n'a pas d'importance. Lorsque vous préférez prendre une douche "n'est pas une décision scientifique," Mona Gohara, MD, professeur associé clinique de dermatologie à la Yale School of Medicine, a dit Le Washington Post. "C'est une décision personnelle."

Alors que les experts disent qu'une douche chaude la nuit peut vous aider à vous endormir, une douche du matin peut avoir le bénéfice de vous réveiller. Et quand il s'agit de votre hygiène, la chose la plus importante n'est pas lorsque vous vous douchez, mais comment. "L'avantage de la peau vient vraiment de ce que vous utilisez sous la douche, ce que vous faites juste après la douche", a déclaré Gohara. "Vous pourriez prendre une douche le matin, ou vous pourriez vous doucher la nuit et utiliser de [mauvais] produits et ruiner votre peau."

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Et si vous préférez une douche chaude, ne restez pas trop longtemps.

Une fois que vous êtes à l'aise sous la douche, il peut être difficile de sortir. Cependant, les experts avertissent que rester dans une douche chaude pendant trop longtemps peut être mauvais pour votre peau. Ivy Lee, MD, un dermatologue basé à Los Angeles, a dit Le Washington Post Ces averses chaudes déshydratent la peau parce que lorsque "vous ouvrez cette barrière cutanée et créez cette perméabilité, cela diminue vraiment la capacité [de la peau] de conserver l'eau."Lee et d'autres dermatologues ont déclaré au journal qu'ils recommandaient des douches plus courtes - plus de 10 minutes avec l'eau à température ambiante.

Ce rappel est particulièrement important pour les personnes ayant des affections cutanées. "Toute affection cutanée caractérisée par une barrière cutanée défectueuse peut être aggravée par une douche chaude", dermatologue Shari Marchbein, MD, dit Séduire. Il "dépouille la peau du sébum, les graisses saines et les huiles nécessaires à la santé de la peau, et déshydrate la peau."Marchbein a déclaré que l'eczéma, le psoriasis, l'acné, la rosacée et la peau excessivement sèche peuvent tous être exacerbés par une longue douche chaude.

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