La sieste à ce moment stimule la santé du cerveau, l'étude dit

Obtenir la bonne quantité de sommeil entre sept et neuf heures pour la plupart des adultes, selon des experts, il a été démontré que la plupart des aspects de votre santé, y compris la santé cognitive. À l'inverse, le jeu plus ou moins que ce nombre d'heures a été lié à la maladie d'Alzheimer (AD) et à d'autres formes de déclin cognitif. Mais les experts disent que vous n'avez pas nécessairement besoin d'atteindre votre objectif de sommeil ciblé d'un coup, surtout si vous avez plus de 65 ans: la sieste pendant la journée peut aider. En fait, il y a une heure de la journée considérée comme idéale pour récolter les avantages cognitifs du sommeil diurne. Lisez la suite pour savoir quelle heure vous devriez faire une sieste pour stimuler la santé de votre cerveau.

Lisez ceci ensuite: votre risque d'accident vasculaire cérébral est plus élevé de 85% si vous dormez comme ça, l'étude dit.

Dormir adéquat est crucial pour la santé du cerveau.

En plus d'avoir un impact sur tous les organes et les tissus de votre corps, il est essentiel de passer une bonne nuit pour maintenir la fonction cognitive, disent les experts.

"La qualité du sommeil et de l'enceinte en suffisamment dans les bons moments est aussi essentielle à la survie que la nourriture et l'eau", écrit l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux. "Sans dormir, vous ne pouvez pas former ou maintenir les voies de votre cerveau qui vous permettent d'apprendre et de créer de nouveaux souvenirs, et il est plus difficile de vous concentrer et de répondre rapidement."Ils ajoutent que l'obtention de sommeil adéquate aide les cellules nerveuses à communiquer entre elles et" joue un rôle d'entretien ménager qui élimine les toxines dans votre cerveau qui s'accumulent pendant que vous êtes éveillé."

En vieillissant, vous pouvez dormir moins la nuit.

En vieillissant, il n'est pas rare d'avoir du mal à tomber et de rester en train de dormir la nuit. De plus, les personnes âgées se réveillent souvent plus tôt le matin qu'elles ne l'ont fait à l'âge moyen. Selon Donald Ford, MD, médecin de famille de la Cleveland Clinic, c'est "normal" de vivre ces changements, bien que vous deviez toujours viser une durée totale de sommeil d'au moins sept heures.

"Il est en fait naturel pour une personne âgée de dormir moins la nuit, mais aussi d'avoir besoin d'une sieste pendant la journée afin qu'elle puisse compenser cela", a expliqué Ford dans un podcast 2018. "Je vois certains de mes patients plus âgés qui étaient très frustrés parce qu'ils ne dorment vraiment pas autant la nuit et ensuite ils se sentent fatigués toute la journée ... eh bien, vous n'en avez pas autant la nuit, mais vous en avez besoin dans un Quelques séances ", a-t-il dit.

La sieste à ce moment stimule le plus la santé du cerveau, disent les experts.

Si tu faire sieste pour compenser le mauvais sommeil la nuit, il est préférable de le faire dans l'après-midi. C'est selon une étude de 2021 publiée dans le Journal international de recherche environnementale et de santé publique qui a révélé que "la sieste dans l'après-midi améliorait les performances cognitives, en particulier pour la vigilance."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Les avantages de la tête après le déjeuner sont abondants, selon les auteurs de l'étude. "Notre étude a démontré que la sieste dans l'après-midi a amélioré tous les types de performances cognitives", ont écrit les chercheurs. "La sieste est particulièrement bénéfique pour les performances sur les tâches, telles que l'addition, le raisonnement logique, le temps de réaction et la reconnaissance des symboles", ainsi que la mémoire, la créativité, la productivité et d'autres fonctions cérébrales. De plus, «la sieste de jour offre divers autres avantages tels que la relaxation, la réduction de la fatigue et l'ambiance de l'ambiance."

Charlene Gamaldo, MD, directeur médical du Johns Hopkins Sleep Disorders Center, ajoute que le moment idéal pour les personnes âgées à la sieste se situe entre 1 et 4 P.m., conformément à leurs cycles vedettes de sommeil. "La sieste cette période de la journée vous fournira le plus pour votre argent", dit-elle.

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La sieste trop longtemps peut être préjudiciable à la santé du cerveau.

Gamaldo dit que, idéalement, votre sieste devrait être courte de 20 à 40 minutes pour vous empêcher de vous sentir groggy par la suite. Ceux qui dorment plus longtemps "peuvent se réveiller d'un stade de sommeil plus profond, qui se produit plus tard dans le cycle et se sent à la tête floue", explique-t-elle.

La sieste trop longtemps pendant la journée peut entraîner des difficultés à s'endormir la nuit aussi. "Vous voudrez peut-être penser à limiter votre sieste si vous rencontrez des problèmes d'insomnie, ou si cela vous prend plus de 30 minutes pour vous endormir au coucher", dit Gamaldo.

Des études ont montré que prendre de longues siestes de jour peut en soi un signe de déclin cognitif. Si vous avez du mal à dormir suffisamment de sommeil, ou si vous remarquez des changements brusques dans vos habitudes de sommeil à tout moment, parlez à votre fournisseur de soins de santé.