Je passe par la ménopause, et c'est ce qui est dans mon armoire à pharmacie

Passer par la ménopause peut complètement bouleverser ce que vous ressentez dans votre corps. En plus de subir des changements dans votre cycle menstruel, vous pouvez également vivre des bouffées de chaleur, des frissons, des sueurs nocturnes, des changements de sommeil, des quarts de travail métaboliques, des sautes d'humeur, et plus.

C'est pourquoi nous avons contacté Andrea Donsky, RHN, nutritionniste et éducatrice de la ménopause, pour découvrir comment elle fait face à ces symptômes et à d'autres. "J'étais en périménopause depuis huit ans et maintenant la ménopause depuis deux ans, donc je suis sur ce voyage depuis un total de 10 ans", explique Donsky Meilleure vie. "En tant que nutritionniste qui est à la ménopause, je suis un ardent défenseur de manger des aliments nutritifs, de boire la moitié de notre poids en onces (pour rester hydraté), de faire de l'exercice légèrement et de prendre des suppléments quotidiens", dit-elle. Lisez la suite pour apprendre les cinq choses qu'elle dit que chaque personne en périménopause ou en ménopause devrait garder dans leur armoire à pharmacie.

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Suppléments oméga-3

Donsky dit que de nombreuses femmes éprouvent des niveaux accrus d'inflammation pendant la périménopause et la ménopause. Pour contrer cela, elle recommande de prendre des suppléments d'huile d'oméga-3 ou d'huile de poisson contenant de l'acide docosahexaénoïque (DHA) et de l'acide eicosapentaenoïque (EPA). Elle note que ces "sont parfaits pour la santé du cœur et du cerveau, les cheveux, la peau et les ongles."

Une étude menée en 2009 menée par des chercheurs de la Faculté de médecine de l'Université Laval à Québec, au Canada, ajoute qu'il y a un autre avantage associé à la prise d'oméga-3 pendant la ménopause: ils "facilitent la détresse psychologique et les symptômes dépressifs souvent subis par les femmes ménopausées et périménopausées."

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Suppléments glycinés en magnésium

Le magnésium est un nutriment important qui aide à réguler la fonction musculaire et nerveuse, la glycémie, la pression artérielle et d'autres fonctions corporelles cruciales. Les femmes passant par la ménopause peuvent ressentir une baisse du magnésium, ce qui peut déclencher une gamme de symptômes.

C'est pourquoi Donsky a toujours du glycinate de magnésium - également connu sous le nom de diglycinate de magnésium ou de magnésium bisglycinate dans son armoire à pharmacie. "Cela aide au sommeil, à la régulation de la glycémie, à la santé osseuse, aux contractions musculaires, aux spasmes des yeux, et plus encore", explique-t-elle.

Probiotiques

Les probiotiques sont un autre produit que Donsky considère comme essentiel aux soins de la ménopause. "Les probiotiques (les bonnes bactéries qui vivent dans notre intestin) sont importantes pour soutenir notre système immunitaire et aider à la digestion", explique-t-elle. Nowsweek Les rapports selon lesquels les suppléments probiotiques peuvent également aider à prévenir.

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Enzymes digestives

Beaucoup de femmes passant par la ménopause avis les changements à leur digestion et à leur métabolisme. "La diminution des quantités d'oestrogène et de progestérone pendant la ménopause peut ralentir le processus de passage de la nourriture dans le système gastro-intestinal", explique l'organisation de santé à but non lucratif Orlando Health. "Lorsque le processus digestif prend plus de temps, plus d'eau est réabsorbée dans la circulation sanguine, ce qui peut entraîner une constipation, une augmentation du gaz et des ballonnements", ajoute l'organisation. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Donsky suggère de prendre des enzymes digestives pour apaiser ces symptômes désagréables. "Ils aident à faire des ballonnements et à décomposer nos aliments afin que nous puissions digérer et l'absorber mieux."

B Suppléments de vitamines

Les vitamines b jouent un rôle important dans notre santé, dit le Harvard T.H. École de santé publique de Chan. "Ces vitamines aident une variété d'enzymes à faire leur travail, allant de la libération d'énergie des glucides et des graisses à la rupture des acides aminés et au transport de l'oxygène et des nutriments contenant de l'énergie autour du corps", note leurs experts.

Donsky dit qu'ils sont particulièrement utiles pour les femmes qui passent par la ménopause en raison de leurs avantages cognitifs et stimulants de l'humeur. "J'adore les vitamines B parce que beaucoup d'entre nous se sentent plus anxieux dans cette phase de la vie et lorsque nous sommes stressés, nous épuisons les vitamines B de notre corps. Les vitamines B sont importantes pour le métabolisme des glucides, la santé du cerveau, l'humeur et l'énergie ", dit-elle Meilleure vie.

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