Je suis pharmacien, et c'est la somnifère que je recommande

Obtenir une bonne nuit de repos - au moins sept heures de fermeture nocturne - est crucial pour votre santé physique et mentale. Pourtant, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), un Américain sur trois rapporte ne pas dormir suffisamment.

C'est pourquoi nous avons contacté Tessa Spencer, Pharmd, spécialiste de la pharmacie communautaire et de la médecine fonctionnelle, pour découvrir les aides au sommeil qu'elle recommande. Elle dit qu'il y a un produit qui est idéal pour vous aider à attraper certains ZZZ tout en minimisant le risque d'effets secondaires, mais a conseillé la prudence dans le choix entre les marques. Lisez la suite pour savoir quelle aide au sommeil qu'elle recommande, et pourquoi les médicaments ne devraient jamais être votre seule stratégie dans la lutte contre les nuits blanches.

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La thérapie cognitivo-comportementale devrait être votre première ligne de défense contre l'insomnie.

Étant donné que les aides au sommeil peuvent provoquer des effets secondaires indésirables ou une dépendance, de nombreux experts recommandent une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour aider à soulager l'insomnie. "Les médicaments de sommeil peuvent être un exemple de traitement efficace à court terme, ils peuvent fournir un soulagement immédiat pendant une période de stress ou de chagrin élevé", explique la Mayo Clinic. "Certains médicaments plus récents ont été approuvés pour une utilisation plus longue. Mais ils ne sont peut-être pas le meilleur traitement d'insomnie à long terme, "leurs experts écrivent.

Le CBT s'efforce de lutter contre les causes sous-jacentes de l'insomnie en améliorant l'hygiène du sommeil, l'environnement, la relaxation et plus. Certains praticiens peuvent combiner la TCC avec un composant médicinal pour maximiser les avantages tout en gardant les doses faibles.

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Spencer recommande cette aide au sommeil pour ceux qui ont du mal à s'endormir.

Si vous choisissez d'utiliser une aide au sommeil dans le cadre de votre traitement d'insomnie, Spencer recommande la mélatonine. "La mélatonine est une hormone naturelle que notre corps produit qui régule de nombreux processus différents dans notre corps", explique-t-elle. "Dans les études humaines, la mélatonine s'est avérée efficace pour améliorer les cycles de sommeil, mais le moment et la dose déterminent l'efficacité."

Spencer dit que prendre entre 0.5 et 5 mg de mélatonine à libération immédiate devraient vous aider à vous endormir efficacement. "Cependant, montrent des études, des doses supérieures à 5 mg ne semblaient pas augmenter l'effet de la mélatonine", note-t-elle.

Faites-le si vous avez besoin d'aide pour rester endormi, dit-elle.

Si vous n'avez aucun mal à vous endormir mais que vous avez du mal à rester endormi, Spencer recommande de prendre une formulation de mélatonine à libération prolongée. "La libération immédiate de la mélatonine aidera un individu à s'endormir plus rapidement, mais cela peut souvent se dissiper pendant la nuit. Une formulation à libération prolongée de la mélatonine libérera lentement la mélatonine tout au long de la nuit, favorisant ainsi une nuit complète de sommeil ", explique-t-elle. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Spencer dit que si vos problèmes de sommeil ne semblent pas s'améliorer, vous devriez interrompre votre utilisation de la mélatonine nocturne après un à deux mois. "Après cette période, je réévaluerais votre sommeil. Les aides au sommeil sont censées aider à court terme, mais les bonnes routines de sommeil, les habitudes et l'hygiène (comme éteindre vos appareils, dormir dans une pièce cool et confortable) vont être votre meilleur pari pour la santé du sommeil à long terme, "elle explique.

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Ne faites pas cette erreur en ce qui concerne la mélatonine.

Spencer dit qu'il y a un problème de sécurité important pour garder à l'esprit si vous optez pour un plan de traitement qui comprend la mélatonine: il est important d'acheter un supplément USP Verified ou NSF certifié NSF. C'est parce que les marques non certifiées peuvent avoir des disparités entre le contenu étiqueté et le contenu réel, dit-elle.

"Sur la base d'une analyse de 31 marques de suppléments de mélatonine différentes, le contenu de la mélatonine de ces suppléments variait jusqu'à près de 500% par rapport au contenu de la mélatonine étiqueté. Par exemple, l'échantillon le plus variable était un comprimé à croquer, qui est principalement prélevé par les enfants. L'étiquette a affirmé avoir 1.5 mg de mélatonine dans un comprimé, mais lorsqu'ils ont testé, il avait 9 mg. C'est une énorme différence ", note Spencer.

Pressée pour ses suppléments de mélatonine préférés personnels, elle recommande des formulations de mélatonine à libération immédiate et à libération prolongée de la nature réalisée, notant que la "pureté et précision de la marque dans l'étiquetage" le distinguent des autres.  Parlez à votre médecin si vous avez des questions sur la question de savoir si la mélatonine pourrait vous convenir.

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