Je suis pharmacien, et ce sont les suppléments que je ne prends pas

Prendre des compléments alimentaires peut ressembler à une habitude saine, mais les experts disent que certains produits peuvent faire plus de mal que de bien. C'est parce que le u.S. La Food and Drug Administration (FDA) régule les suppléments comme une forme de nourriture, et non comme des médicaments, ils sont donc soumis à beaucoup moins de contrôle que les médicaments. En fait, leurs avantages vantés et leurs effets secondaires éventuels ne restent toujours que de manière lâche. En fin de compte, les consommateurs se retrouvent avec des informations incomplètes lorsqu'ils décident quels suppléments à prendre si.

C'est pourquoi nous avons parlé avec Tessa Spencer, Pharmd, un spécialiste de la pharmacie communautaire et de la médecine fonctionnelle, pour découvrir quels suppléments vous voudrez peut-être tirer de votre liste. Lisez la suite pour découvrir quels quatre suppléments qu'elle ne prendront pas personnellement et pourquoi elle considère ces produits populaires non starters.

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1 suppléments de sureau pour stimuler l'immunité

Spencer dit que, à son avis, les avantages supposés des suppléments de sureau sont particulièrement douteux. "Alors que certaines recherches préliminaires suggèrent que le sureau peut soulager les symptômes de la grippe ou d'autres infections des voies respiratoires supérieures, d'autres études cliniques montrent qu'elle ne réduit pas la durée des symptômes de la grippe", dit-elle Meilleure vie. "Les études montrant un avantage étaient très petites et ont été fondées par des entreprises vendant des produits de sureau, ce qui est un énorme conflit d'intérêts", ajoute-t-elle.

L'ajout à sa préoccupation est le fait que bon nombre de ces produits viennent avec des informations trompeuses sur leurs ingrédients. "Beaucoup de suppléments de sureau sont impurs, dilués ou ne contiennent même pas de sureau dans le produit, mais plutôt un extrait de riz noir", explique-t-elle. "Si vous choisissez de compléter, assurez-vous d'acheter un produit vérifié par l'USP pour la pureté et la puissance afin que vous n'achetiez pas seulement du sirop ou des tablettes", conseille Spencer.

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2 biotine pour les cheveux, la peau et les ongles

Un autre supplément que Spencer saute est la biotine, que beaucoup de gens prennent pour améliorer l'apparence et la santé de leurs cheveux, de leur peau et de leurs ongles. "Je pense que c'est juste une arnaque de supplément", dit-elle. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"En 2017, une méta-analyse a examiné le complément de la biotine. Cette analyse a montré une amélioration de la croissance des cheveux et des ongles lors de la supplémentation chez les patients présentant une carence en biotine établie. C'est la clé. Ces patients avaient une carence en biotine, ce qui est en fait assez rare dans le u.S.,"Spencer dit. Elle ajoute que les personnes atteintes de dépendance à l'alcool, les femmes enceintes ou allaitées, ou les personnes qui ont pris des médicaments pour traiter l'épilepsie pendant plus d'un an sont quelques-uns des quelques groupes qui peuvent être à risque réel de carences en biotine.

"Il n'y a pas eu d'essais contrôlés randomisés pour prouver l'efficacité de la supplémentation en biotine chez les individus normaux et en bonne santé pour améliorer la croissance ou la force des cheveux ou des ongles", note-t-elle.

3 huile de poisson pour la santé cardiaque

L'huile de poisson est un supplément populaire qui est souvent utilisé pour améliorer la santé cardiaque, mais Spencer dit que c'est sur sa liste d'articles qu'elle ne prendra pas.

«La plupart des individus consomment de l'huile de poisson pour une source de graisses saines.`` Bien que les oméga-3 à longue chaîne soient utiles, je ne pense pas que nous devrions les obtenir de l'huile de poisson ", déclare-t-elle. Spencer explique que les polluants et les insecticides industriels se trouvent "couramment dans les suppléments d'huile de poisson et de krill", même ceux qui sont censés être exempts de tels contaminants. "Au lieu de cela, je recommande de prendre 250 mg par jour des oméga-3 à chaîne longue sans polluants (de levure ou d'algues) d'EPA / DHA."

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4 méga-doses de vitamine C pour prévenir ou traiter le rhume

Spencer dit qu'elle évite de prendre de la vitamine C, citant ses doses de méga et une efficacité douteuse comme souci de préoccupation. "La plupart des suppléments en vitamine C offrent beaucoup plus de vitamine C que les gens ont besoin. L'apport quotidien recommandé pour les individus… est d'environ 65 à 90 mg, et la quantité maximale de vitamines et de minéraux quotidiens que vous pouvez prendre en toute sécurité sans risque de surdose ou d'effets secondaires graves est de 2000 mg », explique-t-elle. "Les suppléments de vitamine C les plus utilisés sont ceux qui ont environ 1 000 mg de vitamine C dans un paquet. Cela signifie que si vous avez deux paquets, vous êtes déjà à votre limite supérieure - et cela n'inclut pas de vitamine C, vous passez votre alimentation."

Même si vous ne ressentez pas d'effets secondaires de trop de vitamine C, Spencer dit que l'excès sera gaspillé. "Vous payez juste pour l'urine chère", ironise-t-elle. "Personnellement, je préfère augmenter mon apport en vitamine C en mangeant des aliments entiers riches en vitamine C tout au long de la journée. J'essaie de manger des poivrons jaunes ou rouges, des oranges, du chou frisé, des fraises, et j'essaie également d'inclure du thym frais dans n'importe quel plat que je prépare pour augmenter ces niveaux de vitamine C."

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