Je suis nutritionniste, et c'est ce qui est dans mon armoire à pharmacie

Avoir les fournitures appropriées à portée de main peut être une bouée de sauvetage lorsque vous avez besoin. Une enquête récente de 2 000 U.S. Les adultes ont révélé que l'armoire à pharmacie américaine moyenne est remplie de 15 produits différents et ne vous demandiez pas souvent ce que les autres gardent dans le leur? Lisa Richards, CNC, nutritionniste et créateur du Diet Candida, a ouvert le sien Meilleure vie, Partager quatre de ses articles préférés et expliquer pourquoi elle les maintient prête.

Lisez la suite pour découvrir quels produits sont dans l'armoire à pharmacie de ce nutritionniste et s'il pourrait être un bon ajout à la vôtre. (Assurez-vous simplement de parler avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau régime de santé.)

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Probiotiques

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui sont incroyablement sains pour vous, en particulier en ce qui concerne votre santé intestinale. Les autres avantages pour la santé des probiotiques comprennent un système immunitaire plus robuste, une réduction du cholestérol, la prévention du cancer, le traitement du syndrome du côlon irritable et un métabolisme amélioré, selon une étude de 2016 publiée dans Recherche des sciences de la vie tropicale. Les probiotiques peuvent être trouvés dans les aliments fermentés, certaines boissons, les compléments alimentaires et les produits de beauté.

Richards dit que les probiotiques sont un aliment de base dans son armoire à pharmacie. "Les probiotiques sont un excellent ajout au régime de santé de quiconque, malgré l'âge, le sexe ou l'état de santé", explique Richards. "Ils aident à la digestion, à réduire l'inflammation, à stimuler votre immunité et à maintenir un équilibre de flore sain dans votre intestin. Je recommande trois souches probiotiques: L. plantarum, L. paracasei, et moi. acidophilus."

Choisir les bons probiotiques peut être délicat, avec autant de produits différents disponibles. Richards dit qu'il est essentiel pour vous assurer que votre probiotique contient au moins 10 milliards d'unités de formation de colonies (CFU) des bactéries et diverses souches probiotiques. Attention également aux probiotiques qui ont ajouté des ingrédients, tels que des édulcorants ou des gencives, car elle dit qu'ils peuvent provoquer une inflammation gastro-intestinale.

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Vitamine D

La vitamine D (parfois appelée le soleil vitamine) est essentielle pour une bonne santé et est vitale pour plusieurs fonctions corporelles critiques. Par exemple, la vitamine D aide votre corps à absorber le calcium, améliore la santé osseuse, favorise une contraction musculaire saine et renforce votre système immunitaire. Malheureusement, la carence en vitamine D est devenue un problème mondial. Environ un milliard de personnes dans le monde sont déficientes en nutriments, dont 35% de U.S. adultes.

"Je garde la vitamine D dans mon armoire à pharmacie pour ses avantages de soutien immunitaire", explique Richards. "La forme active de la vitamine D aidera à atténuer la réponse inflammatoire du corps et à stimuler la production de cellules immunitaires du corps. De plus, la vitamine D est essentielle pour permettre à votre corps d'utiliser le calcium qu'il est donné pour soutenir la croissance osseuse et la santé. Lorsque les niveaux de vitamine D sont faibles, ce processus n'est pas aussi efficace et que vos os peuvent devenir faibles."

Zinc

Le zinc est connu pour augmenter votre système immunitaire afin qu'il puisse repousser les bactéries et les virus nocifs mais ce n'est pas tout bon pour. Selon les National Institutes of Health (NIH), une apport adéquat en zinc est nécessaire à tous les stades de la vie, afin d'aider votre corps à synthétiser les protéines et l'ADN (les éléments constitutifs des cellules), aidez le processus de cicatrisation des plaies et favorise une saine la croissance et le développement.

Richards maintient son armoire à pharmacie bien approvisionnée avec ce nutriment vital, car une carence en zinc peut entraîner de graves complications de santé. "Les carences en zinc sont liées à une croissance rabougrie et ont également été utilisées pour prévenir ou traiter les maladies oculaires, la diarrhée, le TDAH et l'acné, et pour soutenir la fonction immunitaire. Ce minéral peut être pris quotidien.

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Vitamine B12

La vitamine B12 est une vitamine soluble dans l'eau essentielle pour stimuler l'énergie et aider à la formation de globules rouges / ADN, rapporte la Harvard School of Public Health. Ne pas obtenir suffisamment de B12 peut entraîner une anémie pernicieuse, un état de santé caractérisé par une fatigue extrême, une faiblesse et des troubles de l'humeur. De plus, B12 est vital pour synthétiser et métaboliser la sérotonine - le «bien-être» chimique responsable de la régulation de l'humeur.

"L'ajout de B12 à votre régime alimentaire ou à votre régime de vitamines peut améliorer l'énergie et l'humeur globale", explique Richards. "J'ajoute B12 à mon régime de supplément quotidien comme un moyen simple et efficace d'augmenter mon énergie."Je ne sais pas quand prendre ce supplément? "Il est préférable d'absorber lorsqu'il est pris tôt dans la journée, idéalement avec le petit déjeuner, pour améliorer l'absorption et l'efficacité", explique-t-elle.

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