Si vous prenez ce supplément populaire, cela pourrait provoquer des cauchemars

Alors que des millions de personnes utilisent des médicaments sur ordonnance pour traiter les maladies spécifiques, il est également incroyablement courant pour les Américains qui espèrent améliorer leur santé globale pour s'appuyer sur des compléments alimentaires. Les données des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) montrent 57.6% des adultes âgés de 20 ans et plus ont déclaré en avoir pris un au cours des 30 derniers jours en 2017-2018, ce qui augmente à 80.2% des femmes de 60 ans et plus. Pour beaucoup, les capsules en vente libre peuvent être une façon apparemment inoffensive de tout faire, de booster leur système pour aider à promouvoir la longévité. Mais comme tout médicament, prendre un supplément peut venir avec des effets secondaires, y compris les cauchemars provoquant. Lisez la suite pour voir quelle dose quotidienne pourrait terroriser vos rêves.

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Prendre des doses élevées de mélatonine pourrait vous faire faire des cauchemars.

Lorsque vous essayez de garantir une bonne nuit de sommeil, beaucoup se tournent vers des suppléments de mélatonine comme un remède facile ou dans le but d'éviter les aides au sommeil sur ordonnance. Mais selon les médecins, l'un des effets secondaires potentiels de la dose au coucher pourrait provoquer un autre type de perturbation pendant que vous répétez.

"Si vous entrez dans votre pharmacie locale, la plupart des produits de mélatonine sont de cinq à 10 milligrammes," Whitney Roban, PhD, psychologue clinicienne et spécialiste du sommeil, raconte Inverse. "Il a été démontré que tout ce qui dépasse les cinq milligrammes augmente la probabilité d'effets secondaires négatifs comme les nausées, l'augmentation de l'anxiété et les maux de tête. Les effets secondaires que j'entends sur le plus sont des rêves et des cauchemars très vifs."

La mélatonine peut provoquer des cycles de sommeil profond plus longs où des cauchemars et des rêves vifs se produisent.

Les gens se tournent vers la mélatonine lorsqu'ils sont à la recherche d'un meilleur sommeil parce que c'est une "hormone de sommeil" naturelle dans le corps qui régule les cycles pendant la journée où nous nous sentons fatigués ou alertes. Pour cette raison, certains médecins ont émis l'hypothèse que la mélatonine pourrait faire tomber plus de personnes dans un sommeil plus profond et certaines études précédentes constatant que cela peut augmenter le temps dans le stade REM où les gens sont les plus susceptibles d'avoir des cauchemars. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Si vous passez plus de temps au stade du sommeil où des rêves vifs sont les plus susceptibles de se produire, cela peut naturellement conduire à une augmentation des rêves mauvais / vifs," Michelle Drerup, PhD, un psychologue comportemental en médecine du sommeil, raconte à la Cleveland Clinic.

Elle explique que la mélatonine libère également une protéine connue sous le nom de vasotocine qui aide à réguler le sommeil paradoxal pendant la nuit. "Une augmentation des quantités de mélatonine peut entraîner des niveaux plus élevés de vasotocine - par conséquent, plus de sommeil paradoxal et de rêves potentiellement vifs."

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Des études ont montré que de nombreux suppléments de mélatonine contiennent des doses différentes de celles annoncées.

Alors que la recherche manque encore sur les raisons pour lesquelles la mélatonine pourrait provoquer des cauchemars chez certains qui le prennent, d'autres recherches ont montré que la nature non réglementée de l'industrie des suppléments pourrait potentiellement être un facteur. Dans une étude de 2017 publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, Les chercheurs ont constaté que la dose de mélatonine dans les suppléments variait énormément de ce qui était répertorié sur l'emballage, certains jusqu'à 83% plus bas et d'autres jusqu'à 478% plus élevés que annoncé. Les résultats ont également montré que plus de 71% des suppléments testés n'étaient pas dans une marge de dix pour cent de la posologie répertoriée et que 26% contiennent d'autres ingrédients tels que la sérotonine. Même dans les mêmes lots de production, les chercheurs ont constaté que la teneur en mélatonine du produit variait jusqu'à 465%.

En plus de prendre des doses plus importantes que nécessaire, certains médecins mettent également en garde contre la prise des suppléments pendant de longues périodes. "Des recherches minimales existent sur l'utilisation de la mélatonine au-delà de quelques mois", a déclaré Drerup à la Cleveland Clinic. "En général, l'utilisation de la mélatonine n'a été jugée sûre que jusqu'à trois mois, même si beaucoup de gens le prennent beaucoup plus longtemps."

Vous devez garder une trace de vos rêves et de la qualité du sommeil pour déterminer si la mélatonine pourrait causer vos cauchemars.

Comme les médicaments sur ordonnance, certains experts soulignent que certains des effets secondaires nocturnes de la mélatonine pourraient être les résultats des interactions avec d'autres médicaments ou simplement ce que vous avez fait pendant la journée. "C'est relatif à ce que prend d'autre [la personne]. C'est le problème de parler de cauchemars et de rêves: ça va être très subjectif " Raj Dasgupta, MD, raconte bien le site Web de la santé et du bien-être + bon. Il souligne que les rêves peuvent également être affectés par la consommation d'alcool, la consommation de certains types de nourriture ou la prise d'autres suppléments.

À cause de cela, Dasgupta dit que garder une trace de votre sommeil et vos rêves avec un journal rétrospectif chaque matin peut vous aider à déterminer ce qui vous fait avoir des peur nocturnes. "Les nuits que vous avez faites ces cauchemars, décrivez-les. Avez-vous pris de la mélatonine? Peut-être que cette information combinée avec tout le reste [ce que vous avez mangé et bu, si vous avez exercé, quels autres suppléments que vous prenez]-ne vous aident pas à décider: "Hé, peut-être que je devrais arrêter la mélatonine et voir ce qui se passe," dit-il, ajoutant qu'une méditation nocturne peut également vous aider à vous vider l'esprit avant de frapper les draps.

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