Si vous avez plus de 50 ans, commencez à prendre ce supplément de boosting du cerveau maintenant
Une saine nutrition et une santé générale vont de pair. Après tout, les vitamines et les minéraux sont essentiels pour chaque dernière fonction corporelle, et les lacunes peuvent provoquer un large éventail de problèmes de santé. Cependant, il y a des inconvénients à la construction d'un régime de santé autour des compléments alimentaires, qui peuvent s'accompagner d'effets secondaires et de risques. Pour compliquer davantage les questions, les experts préviennent que "certains suppléments sont efficaces, tandis que d'autres ne sont pas."Avec autant de messages contradictoires, vous n'êtes pas seul si vous vous demandez quels produits font plus de mal que de bien et lesquels faire du bien du tout.
La bonne nouvelle? Bien que vous deviez toujours discuter de vos besoins alimentaires particuliers à l'aide d'un médecin, certains suppléments sont considérés comme à faible risque et à haute récompense. Et, à mesure que vous vieillissez, il y a des avantages clairs pour quelques produits en particulier, y compris un supplément de stimulation cérébrale qui est particulièrement bénéfique si vous avez plus de 50 ans. Lisez la suite pour savoir quel supplément mérite une place sur votre liste de courses et ce qu'elle peut faire pour votre santé.
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Au-delà de l'âge de 50 ans, votre corps peut avoir besoin de suppléments supplémentaires.
Les experts préviennent qu'en vieillissant, vous pouvez de plus en plus ressentir de la malabsorption des vitamines et minéraux essentiels. Cela signifie que malgré une alimentation bien équilibrée, composée de tous les bons aliments, votre corps peut devenir moins capable d'absorber et d'utiliser des nutriments. Les experts disent que pour de nombreuses personnes, cela commence à avoir lieu après avoir eu 50 ans, il peut donc être utile d'incorporer certains compléments alimentaires dans votre routine quotidienne.
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Une vitamine est considérée comme particulièrement importante pour les personnes de plus de 50 ans, disent les experts.
La vitamine B-12 est essentielle pour maintenir une fonction cérébrale saine et développer des globules rouges sains. Pourtant, à mesure que vous vieillissez, votre corps peut devenir moins capable d'extraire la vitamine des sources alimentaires. "Certaines personnes de plus de 50 ans ont du mal à absorber la vitamine B12 trouvée naturellement dans les aliments. Ils peuvent avoir besoin de prendre des suppléments de vitamine B-12 et de manger des aliments fortifiés avec cette vitamine ", écrit les National Institutes of Health (NIH).
Alors que les hommes et les femmes de plus de 50 ans ont besoin de la même quantité de vitamine B-12 par jour (2.4 microgrammes), les femmes peuvent bénéficier davantage des suppléments car elles ont souvent plus de difficulté à absorber la vitamine de la nourriture. À la suite de niveaux de vitamine B-12 inadéquats, de nombreuses femmes âgées souffrent d'anémie à carence en vitamines.
Vous devriez toujours vous efforcer d'obtenir de la vitamine-B12 à partir de votre alimentation.
Jason Ewoldt, RDN, LD, diététiste de bien-être pour le programme de vie saine de la Mayo Clinic, recommande de prendre ces suppléments si vous avez plus de 50. "Les meilleures sources de vitamine B-12 sont les œufs, le lait, les viandes maigres, le poisson et les aliments fortifiés comme les céréales et les céréales", conseille Ewoldt. "Les végétaliens, en particulier, devront choisir des aliments plus fortifiés, mais même les personnes âgées qui mangent tous les aliments peuvent avoir des difficultés à absorber suffisamment de vitamine B-12", dit-il, ajoutant que les fruits et les légumes sont également des parties importantes d'un élément bien équilibré d'équilibrage régime. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ewoldt recommande également de rester bien hydraté, car la vitamine B-12 est soluble dans l'eau (ce qui signifie qu'elle se dissout dans l'eau, pas la graisse). "Assurez-vous de boire beaucoup d'eau, même si vous n'avez pas soif. Transportez une bouteille d'eau et buvez un verre à chaque repas ", suggère-t-il.
La vitamine B-12 est sûre à prendre, mais vous devriez toujours parler à votre médecin d'abord.
Alors que de nombreux suppléments de vitamines comportent des risques d'effets secondaires, le NIH dit que les suppléments de vitamine B-12 sont considérés comme sûrs à des doses recommandées. "Il n'a pas été démontré que la vitamine B-12 causait un mal, même à des doses élevées", écrit le NIH. "Votre corps n'absorbe que autant qu'il en a besoin, et tout excès passe à travers votre urine", ajoute la clinique Mayo.
Cependant, les experts en clinique notent que vous devriez parler avec votre médecin avant de commencer tout nouveau régime qui comprend des compléments alimentaires. En particulier, assurez-vous de discuter de tout autre médicament que vous prenez pour réduire votre risque d'interactions médicamenteuses.
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