Si vous avez plus de 50
La randonnée est une activité saine et amusante à laquelle participer à tout âge. Que vous préfériez prendre des choses lentement sur une randonnée tranquille ou que vous vouliez tester votre endurance dans un voyage plus vigoureux, la frappe des sentiers peut améliorer la force physique, l'équilibre, la tension artérielle, la santé cardiovasculaire et l'humeur. Cependant, à mesure que vous vieillissez, il y a quelques modifications que vous voudrez apporter à vos aventures en plein air - et un point de départ facile est ce que vous apportez avec vous. Lisez la suite pour découvrir ce que vous ne devriez jamais faire de randonnée si vous avez plus de 50 ans.
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Après 50 ans, n'apportez pas d'alcool lors d'une randonnée.
Se livrer à une bière ou à une photo de whisky pendant votre randonnée peut sembler amusante, mais les experts en plein air avertissent que cela ne vaut pas le risque."L'alcool peut sévèrement nuire au jugement et à la coordination, conduisant à des situations dangereuses", explique Kevin Wabiszewski, ancien chef de l'équipe d'infanterie des Marines et fondateur de Marine a approuvé. Ceci est particulièrement important après 50 ans lorsque vous ressentez les changements d'équilibre, de force et de flexibilité qui viennent naturellement avec l'âge.
Frapper la bouteille peut également provoquer une déshydratation, des problèmes de sommeil (qui sont particulièrement importuns si vous passez la nuit) et la gueule de bois inattendue, car des altitudes plus élevées peuvent éclaircir votre sang, notes Marquer la joie, Expert en plein air et fondateur du site Web de l'extérieur Mark Joy Blogs. "Évitez de l'alcool pour vous tenir en mode de performance de pointe pendant votre randonnée", explique Joy. "Il y a déjà assez pour s'inquiéter lorsque vous êtes dans le désert."
Au lieu de l'alcool, Wabiszewski exhorte les randonneurs à faire le plein d'eau. "La déshydratation peut se produire rapidement par temps chaud, il est donc important de boire beaucoup d'eau avant et lors d'une randonnée", dit-il. "L'eau aide à garder le corps frais et hydraté."Ce n'est peut-être pas aussi amusant dans l'instant, mais cela gardera votre corps heureux et sain.
Évitez un sac à dos mal ajusté.
L'alcool n'est pas la seule chose que vous devriez envisager de partir à la maison si vous avez plus de 50 ans: vous pouvez également ajouter un sac à dos mal ajusté à votre liste. "En vieillissant, nous sommes déjà plus enclins à avoir des maux de dos, donc vous ne voulez pas ajouter à cela avec un sac à dos", dit Erin Gifford, Expert en plein air et fondateur de Go Hike Virginia. "Choisissez un sac à dos avec des sangles de taille et de poitrine pour régler la charge et distribuer du poids afin qu'il ne soit pas centré sur le dos et les épaules."
Pour vous assurer qu'il s'adapte correctement à votre corps, visitez votre magasin local de randonnée, de randonnée ou de goods sportif et parlez avec un expert. Ils pourront vous aider à en choisir un qui vous gardera à l'aise pendant votre randonnée et durera des années.
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N'apportez pas de chaise.
En vieillissant, un endroit pour s'asseoir est parfois inestimable (et non, vous ne vous penchez plus dans la position de compote de compote de croix)). Cependant, l'envie de prendre place ne devrait pas vous tenter à apporter une chaise en randonnée, dit Alison Watta, Créateur et éditeur de Travel and Outdoor Site Exploration Solo. "Si vous pensez que vous devrez peut-être vous arrêter et vous asseoir et vous soucier de vous lever du sol, il y a d'autres options", explique-t-elle. Plus important encore, ces options ne nécessitent pas d'ajouter de la volume et du poids à votre charge, ce qui peut facilement entraîner une blessure et réduire votre niveau de plaisir lors de votre randonnée. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Watta recommande un tapis de mousse portable Sit-A qui peut être placé sur une bûche ou un autre article levé pour vous garder au sec, sans insectes et confortable. "De plus, de nombreux parcs ont des bancs et d'autres endroits pour se reposer", ajoute-t-elle. "Si vous choisissez attentivement votre emplacement, vous pouvez éviter d'avoir à porter une chaise lourde."
Viens toujours préparé.
Ce n'est pas parce que la randonnée est amusante et gratifiante que cela ne peut pas être dangereux. "La première chose qu'un randonneur de plus de 50 ans ne devrait jamais provoquer une randonnée est un manque d'expérience et de préparation", explique Ganga Raj Thapa, PDG de l'équipe de randonnée du Népal Runking Team de la société d'aventure sur mesure. Si vous êtes nouveau dans la randonnée, dirigez-vous avec un copain plus expérimenté ou rejoignez une randonnée en groupe sur un site comme Meetup. Vous voudrez également rechercher chaque trail, y compris son temps et ses conditions avant de vous assurer que c'est quelque chose que vous pouvez gérer et que vous avez correctement emballé.
Raj Thapa met en garde les randonneurs, en particulier ceux qui sont plus. "De plus, tenez compte de vos propres capacités physiques et limitations lors de la planification de votre randonnée", dit-il. Ce faisant, vous vous assureras d'avoir un voyage sûr et agréable.
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