Si vous ne faites pas ça la nuit, vous pourriez vous faire des cauchemars

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez faire de mauvais rêves, que ce soit le repas lourd que vous avez apprécié juste avant d'aller vous coucher, des médicaments que vous prenez qui sont connus pour déclencher des cauchemars, ou le film d'horreur que vous avez regardé juste avant de frapper le sac. Quelle que soit la cause, ce n'est pas amusant de se réveiller avec un cœur battant et un estomac qui bougeait, se demandant dans une sueur froide, "est-ce que cela s'est produit, ou était-ce juste un rêve?"

Une fois que vous avez établi que vous n'étiez pas, en fait, poursuivi par un grizzli à la fête de vacances du bureau tout en ne portant qu'une casquette de baseball, vous pouvez ensuite vous demander pourquoi votre cauchemar s'est produit en premier lieu - vous pouvez donc en éviter un autre l'avenir. Heureusement, il y a quelque chose que vous pouvez faire la nuit si vous visez à faire des rêves plus doux. Lisez la suite pour savoir ce que c'est.

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Vos rêves sont liés à votre cycle de sommeil.

"Il y a encore beaucoup à savoir sur notre processus de sommeil et comment le rêve fonctionne", dit Ryan C. Warner, PhD, psychologue clinicien et expert en bien-être d'équipe chez 1and1 Life, une entreprise de performance de santé mentale et de bien-être appartenant à des Noirs. "Cependant, nous savons que lorsque nous dormons, notre cerveau passe par plusieurs cycles de sommeil. Ces cycles sont composés de quatre étapes ", explique-t-il. "Les trois premiers tombent dans la catégorie du sommeil non-REM (NREM). Pendant les première et deuxième étapes, vous commencez à sweze et votre corps se détend. Votre température corporelle, votre activité cérébrale, votre fréquence cardiaque et votre respiration ralentissent."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Lorsque vous entrez en sommeil profond dans l'étape trois, vos muscles continuent de se détendre et votre activité cérébrale ralentit encore plus. La prochaine étape est la quatrième étape, lorsque le mouvement rapide des yeux (REM) se produit, ainsi que le rêve à mesure que l'activité cérébrale augmente à nouveau. Jusqu'à présent, c'est une nuit normale, sans sommeil, tu n'as pas assez dormi. Si vous êtes privé de sommeil, cela pourrait être de jeter votre cycle nocturne et potentiellement provoquer des cauchemars.

La privation de sommeil peut entraîner des cauchemars.

Rêver fait partie d'un cycle de sommeil normal, mais ce modèle peut être perturbé si vous ne dormez pas suffisamment. Une fois que vous avez progressé pour le sommeil par rapport au sommeil, qui comprend environ 20 à 25% du sommeil total chez les adultes, votre corps devient immobilisé. "Vos yeux bougent, mais ils n'envoient aucune information à votre cerveau", explique Warner. "Voici où les rêves et les cauchemars ont tendance à se produire, causés par une activité cérébrale rapide."Warner explique pourquoi cette étape est importante:" Il est associé à la stimulation des zones du cerveau qui aident à l'apprentissage et à la mémoire à long terme."

Si vous n'avez pas suffisamment dormi, vous pouvez ressentir un rebond REM et "passer plus de temps dans REM Dormir que [vous] normalement", dit Warner. "Un rebond REM se traduit généralement par des rêves et des cauchemars vifs qui rendent le repos plus difficile."

Plus vous êtes privé de sommeil, plus il y a un effet sur votre sommeil. Selon la Sleep Foundation, "Les dormeurs qui ont été privés de trois à six heures de sommeil n'ont connu que le rebond NREM. L'épranchement de 12 à 24 heures de privation de sommeil a augmenté le sommeil REM et NREM, tandis que plus de 96 heures de privation de sommeil ont entraîné un sommeil significatif de rebond REM."

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Un sommeil inadéquat peut causer des problèmes de santé.

La Sleep Foundation dit que les adultes entre 18 et 64 ans devraient viser à dormir pendant sept à neuf heures par nuit, tandis que sept à huit heures sont suggérées pour les personnes de plus de 65 ans. Et pourtant 35.2% des adultes américains disent qu'ils dorment régulièrement pendant moins de sept heures par nuit et que près de la moitié déclarent se sentir endormis pendant la journée entre trois et sept jours par semaine.

Une sensation de fatigue accrue n'est pas le seul effet. "La privation de sommeil peut avoir des effets à long terme sur votre santé", prévient Warner. "Les problèmes de mémoire, un système immunitaire faible, une maladie cardiaque, une dépression, une anxiété et être plus sujet aux accidents ne sont que quelques-uns des effets secondaires de ne pas dormir suffisamment."

En fait, une seule nuit de privation de sommeil peut avoir un effet négatif sur ces aspects de votre santé, en plus de votre humeur, de votre libido et de votre souffle - ainsi que des cauchemars déclenchés par un rebond REM.

Créer et rester à une routine de sommeil saine est important.

Pour éviter les cauchemars et les effets néfastes sur votre santé physique et émotionnelle, vous pouvez faire de nombreux ajustements de style de vie si vous ne dormez pas suffisamment. Créer et adhérer à une routine de sommeil est essentiel; Cela comprend la mise en sommeil régulière et les heures de réveil, se détendre avant de se coucher avec un livre ou un bain, rester à l'écart des écrans la nuit et s'abstenir de certains aliments.

Si vous rencontrez du mal à vous endormir ou à l'insomnie en raison de facteurs tels que le stress, les habitudes alimentaires, ou même comme un effet covide à long terme, il existe des moyens de l'atténuer. Votre professionnel de la santé peut vouloir vous donner un examen physique, incluant éventuellement un test sanguin, pour exclure la maladie potentielle, ainsi que vous poser des questions sur vos habitudes de sommeil. Ils peuvent même vous faire subir une étude de sommeil.

Si on vous prescrit une aide ou un complément en vente libre, soyez prévenu que si vous avez affaire à des cauchemars, les suppléments de mélatonine pourraient les aggraver. Demandez à votre médecin si la thérapie peut être utile: selon la clinique Mayo, "la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBT-I) est généralement recommandée comme première ligne de traitement" et "est également ou plus efficace que les médicaments de sommeil."

Lisez ceci ensuite: si vous faites cela lorsque vous dormez, parlez à votre médecin, l'étude dit.