Si vous regardez la télévision avant de vous coucher, faites-le ce soir, la nouvelle étude dit

Bien que vous sachiez probablement que regarder la télévision avant de vous coucher n'est pas le meilleur pour votre sommeil, c'est peut-être la seule fois où vous arrivez à vous détendre avec vos émissions préférées. Si vous ne pouvez pas vous détacher du téléviseur la nuit, il y a au moins quelque chose que vous pouvez faire après pour vous aider à vous détendre et à calmer votre esprit afin que vous puissiez dormir plus profondément. Lisez la suite pour découvrir ce que les chercheurs vous suggèrent de faire entre la télévision et le coucher.

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Regarder la télévision avant de coucher surstimule votre esprit.

Bien qu'environ 60% des adultes regardent la télévision dans l'heure suivant le coucher, selon une étude de 2013 dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, La recherche montre que la pratique n'est pas idéale. Avoir le téléviseur sur stimule votre cerveau alors que vous devriez vous préparer à l'enrouler. Une étude de 2019 publiée dans Chronobiology International ont constaté que la lueur du téléviseur peut perturber votre horloge interne et jouer avec vos niveaux de mélatonine, qui jouent un rôle clé en vous aidant à dormir profondément. Une étude précédente en 2014 dans Médecine du sommeil comportemental J'ai trouvé que regarder la télévision avant de se coucher a conduit à une bonne qualité de sommeil et à une sensation plus fatiguée le lendemain. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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Mais écrire une liste de tâches avant le lit pourrait vous aider à vous endormir plus rapidement.

Une étude de Sleep Researcher Michael Scullin, PhD, publié en 2018 dans le Journal of Experimental Psychology, ont constaté que les gens qui ont pris cinq minutes pour écrire les tâches à venir avant de se coucher ont aidé à "décharger" les pensées inquiets qui ont tendance à garder les gens la nuit. Selon ces pensées a conduit à un sommeil plus rapide. Les chercheurs ont découvert que plus les gens écrivaient leur liste de tâches, plus ils se sont endormis rapidement, alors soyez très détaillé lorsque vous écrivez votre liste de contrôle.

Et de nouvelles études suivent les mêmes conseils. Par une rédaction d'une étude de juin 2021 de Scullin publiée dans Sciences psychologiques, "Près du coucher, plutôt que de s'engager dans une activité exigeante ou quelque chose qui perturberait votre sommeil, comme regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo, Scullin suggère de passer cinq à 10 minutes à écrire une liste de tâches et à mettre des pensées sur papier."

Cette tâche pourrait également vous aider à vous endormir après d'autres activités qui vous maintiennent debout.

Le récent Sciences psychologiques L'étude a révélé que, comme le surf de la chaîne de fin de soirée, écouter de la musique trop près du coucher peut avoir un impact négatif sur votre sommeil. L'étude a conclu que les "vers d'oreille" - quand une chanson ou une mélodie rejoue encore et encore dans votre continuation de la tête inconsciemment pendant que vous dormez. L'antidote évident est d'éviter d'écouter de la musique trop près du coucher, mais beaucoup de gens ne seraient pas disposés à faire ça. L'écriture note que s'engager dans une activité cognitive peut aider à se débarrasser d'un ver d'oreille, et ainsi faciliter le sommeil: "Se concentrer pleinement sur une tâche, un problème ou une activité aide à distraire votre cerveau des vers d'oreille."Et écrire une liste de tâches pourrait être la tâche idéale.

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Il y a plus de façons de détendre votre esprit avant de vous coucher.

Trouver un moyen infaillible de vous adapter pour dormir non plus après avoir regardé la télévision n'est pas un voyage unique, mais il y a une poignée de choses que vous pouvez essayer. Psychologue du sommeil Michelle Drerup, Psyd, a déclaré à la Cleveland Clinic que s'endormir dans une pièce trop chaleureux peut être difficile. Pour les adultes, Drerup dit que entre 60 et 67 degrés, Fahrenheit est recommandé pour un sommeil optimal. Donc, si vous avez du mal à vous endormir, essayez de réduire votre thermostat.

Healthline suggère d'essayer la technique de respiration 4-7-8 par Andrew Weil, MARYLAND. Cette pratique consiste à alterner la tenue et la libération de votre souffle tout en comptant à quatre, sept et huit. La lecture d'un livre est également une vieille veille qui peut vous aider à vous endormir, car ce n'est pas trop excitant. Et si tout le reste échoue, vous pouvez expérimenter différents suppléments qui peuvent vous aider à dormir. Healthline recommande d'essayer le magnésium, le 5-HTP, la L-théanine, la mélatonine et l'acide gamma-aminobutyrique (GABA).

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