Si vous vous réveillez souvent la nuit, vous pourriez manquer de ce nutriment
Peu de choses sont plus frustrantes que d'être privé d'une bonne nuit de sommeil. Pour la plupart des gens, éviter certains aliments et boissons près du coucher, comme des boissons caféinées ou de l'alcool, peut être la clé pour sécuriser une solide session de sommeil paisible. Mais selon les médecins, il pourrait en fait manquer un nutriment de votre alimentation qui pourrait vous forcer à vous réveiller plus souvent la nuit. Lisez la suite pour voir ce que votre corps pourrait vous dire.
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Le manque de fibres dans votre alimentation pourrait vous faire vous réveiller pour plus de voyages de salle de bain la nuit.
Outre les bosses occasionnelles de la nuit ou un partenaire de ronflement nous réveillant, comment votre corps fonctionne pendant que vous essayez de dormir peut offrir beaucoup de compréhension de votre santé globale. Un de ces indicateurs a besoin d'utiliser la salle de bain la nuit, qui est une condition médicale connue sous le nom de Nocturia. Et bien que l'on doit sortir du lit pour vous soulager est incroyablement courant à mesure que nous vieillissons, les médecins disent que cela peut également être aggravé par la constipation provoquée par une carence en fibres dans votre alimentation.
"La constipation peut absolument provoquer une miction nocturne," Heather Jeffcoat, Un expert en étage pelvien avec Fusion Wellness & Femina Physical Therapy à Los Angeles, en Californie, raconte bien le site Web de la santé + bon. "En effet."
La constipation peut exercer une pression sur votre vessie, provoquant la nécessité d'uriner pendant la nuit plus souvent.
Ce n'est pas un secret que la fibre est nécessaire pour aider à maintenir la santé digestive, surtout à mesure que nous vieillissons. Mais selon les médecins, il y a plusieurs raisons pour lesquelles obtenir suffisamment de nutriments peut être bénéfique, y compris vous aider à dormir toute la nuit.
"Un régime riche en fibres aide à tant de problèmes de santé, du maintien d'un microbiome intestinal bien équilibré et d'un solide système cardiovasculaire pour lutter contre la nocturie", " Caroline Cederquist, MD, un médecin de médecine fonctionnelle et le co-fondateur de Bistromd, dit bien + bon. "Les régimes riches en fibres aident également à la constipation, bien sûr. Les personnes constipées ont souvent une pression sur leur vessie, ce qui affecte sa capacité à se développer pleinement, provoquant la nocturie. Éviter la constipation est probablement le moyen le plus immédiat et le plus important qu'un régime riche en fibres aide la nocturie."
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L'ajout d'aliments riches en fibres tels que les grains entiers et certains fruits et légumes peut aider à prévenir la constipation.
Bien que ce ne soit pas le seul signe que votre alimentation peut manquer de fibres, la constipation peut être un indicateur critique que vous n'obtenez pas assez de nutriments essentiels. Les experts médicaux soulignent que aller aux toilettes moins de trois fois par semaine est un signe de la condition. Et bien qu'un manque d'exercice ou de prendre certains médicaments puisse également être à blâmer, vous pouvez toujours aider à le prévenir avec de simples changements alimentaires, selon WebMD. L'ajout d'aliments riches en fibres à vos repas, comme les pommes, les framboises, les carottes, le brocoli ou. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Et il ne s'agit pas seulement de rester régulier: obtenir suffisamment de nutriments peut également provoquer une multitude d'autres avantages pour la santé. "Les fibres sont importantes pour votre fonction globale [gastro-intestinale] car les apports élevés en fibres sont associés à un risque plus faible de maladie coronarienne, à une pression artérielle réduite, à un meilleur contrôle glycémique et à une fonction gastro-intestinale améliorée, entre autres", dit Cederquist.
La nocturie pourrait également signifier d'autres problèmes de santé graves tels que le diabète ou les maladies cardiaques.
Outre les changements alimentaires, il existe d'autres moyens d'éviter la nocturie, notamment en évitant de boire trop de caféine ou d'alcool le soir ou de réduire la quantité de liquide que vous buvez juste avant le coucher, dit Cederquist. Mais si vous vous retrouvez encore aux prises avec la condition nocturne, cela pourrait également être un signe d'autres problèmes de santé.
Le réveil pour faire pipi deux fois ou plus au cours d'une nuit pourrait également être causé par une infection de la vessie ou une infection des voies urinaires, selon Healthline. Il pourrait également résulter d'une prostate élargie ou infectée, de vessie hyperactive, de diabète, d'une infection rénale ou même d'une insuffisance cardiaque congestive. Les experts recommandent de parler à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé si vous remarquez Nocturia afin qu'ils puissent résoudre les problèmes sous-jacents.
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