Si vous ne voulez plus lire ceci, cela pourrait signaler un déclin cognitif
À mesure que vous vieillissez, le maintien de votre mémoire est crucial pour votre santé mentale et physique. Mais trop souvent, la mémoire peut devenir compromise par de mauvaises habitudes qui érodent la fonction cognitive au fil du temps. "Nous sommes ce dont nous nous souvenons," Richard Restak, MD, neurologue et professeur de clinique à la George Washington Hospital University School of Medicine and Health, a récemment déclaré Le New York Times. Restak a écrit plus de 20 livres sur la cognition et la mémoire et dit que plusieurs signes subtils de déclin cognitif peuvent suggérer une perte de mémoire, y compris celle qui peut apparaître dans vos habitudes de lecture. Lisez la suite pour savoir quel signe surprenant pourrait signifier que votre mémoire est en danger et comment restaurer la fonction cognitive complète.
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La perte de mémoire n'est pas une partie normale du vieillissement.
Contrairement à la croyance populaire, Restak dit que la perte de mémoire n'est pas considérée. Dans son livre le plus récent, Le guide complet de la mémoire: la science du renforcement de votre esprit, Il décrit les 10 «péchés» ou les «pierres d'achoppement qui peuvent conduire à des souvenirs perdus ou déformés» - ainsi que les stratégies qui peuvent les contrer.
Il note également que la plupart du temps, les problèmes de mémoire ne sont pas du tout des problèmes de mémoire, mais des problèmes d'attention. "L'inattention est la plus grande cause de difficultés de mémoire", a déclaré Restak Fois. "Cela signifie que vous n'avez pas correctement codé."En ralentissant et en prenant des notes mentales tout au long de votre journée, vous pourrez vous rappeler mieux les choses plus tard.
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Le type de livres que vous choisissez de lire pourrait signaler le déclin cognitif.
Restak dit que dans les premiers stades du déclin de la mémoire, beaucoup de gens ne veulent plus lire des œuvres de fiction. "Les gens, lorsqu'ils commencent à avoir des difficultés de mémoire, ont tendance à passer à la lecture de la non-fiction", a-t-il déclaré au Fois.
Restak pense que c'est parce que la fiction nécessite une attention et un engagement plus actifs avec le texte. "Vous devez vous rappeler ce que le personnage a fait à la page 3 au moment où vous arrivez à la page 11", a-t-il dit.
La lecture de romans pourrait aider à aiguiser votre mémoire.
C'est précisément parce que la fiction pose un défi à ceux qui ont des problèmes de mémoire mineurs que Resak suggère de le lire de toute façon. Le neurologue est un grand partisan de la pratique des "exercices de mémoire que vous pouvez intégrer dans la vie quotidienne", et dit que la lecture des œuvres de fiction complexes qui étendent votre capacité à suivre les personnages et les scénarios pourraient vous donner des gains cognitifs.
Si vous avez du mal à conserver ces éléments de l'histoire cruciale, Restak suggère d'essayer de visualiser activement les informations. Associer une image à un mot peut améliorer le rappel plus tard, dit-il.
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Restak suggère également ces autres stratégies pour une meilleure mémoire.
Le neurologue dit qu'il existe une poignée d'autres façons de protéger votre mémoire de travail - le type de mémoire qui se situe entre le rappel immédiat et la mémoire à long terme, et qui vous permet de mettre de nouvelles informations à une utilisation pratique dans la vie quotidienne. Il suggère d'utiliser des exercices mentaux qui défient votre cerveau afin d'aiguiser vos compétences en codage et rappel.
Le New York Times Décrit un exercice mental que Reshing recommande. "Tout d'abord, rappelez-vous tous les U.S. présidents, à commencer par le président Biden et à revenir, disons, Franklin D. Roosevelt, les écrire ou les enregistrer. Ensuite, faites de même, de f.D.R. à Biden. Ensuite, nommez uniquement les présidents démocrates, et seuls les républicains. Enfin, nommez-les par ordre alphabétique."Vous pouvez jouer à ce jeu en utilisant n'importe quel sujet familier et engageant pour vous-même des athlètes ou des acteurs, par exemple - il existe un moyen de les catégoriser ou de les chronologiser.
En «maintenant les informations et en le déplaçant dans votre esprit», votre fonction cognitive doit rester plus nette au fil du temps, dit Restak. Bien sûr, si vous pensez qu'il y a un problème plus profond au travail, parlez avec votre médecin pour évaluer votre mémoire et votre cognition.
