Si vous continuez à oublier des choses, cette activité quotidienne pourrait être à blâmer

Nous connaissons probablement tous ce moment frustrant où vous ne vous souvenez pas du nom de quelqu'un ou si vous avez prévu ce rendez-vous avec votre dentiste. Le stress, la consommation d'alcool et le manque de sommeil sont des coupables communs, mais il y a une raison moins connue de l'oubli chronique, et c'est peut-être quelque chose que vous faites quotidiennement! Lisez la suite pour découvrir ce que l'activité quotidienne vous prive de vous concentrer et émousser votre mémoire, et pourrait éventuellement conduire à un diagnostic de démence.

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La séance peut entraîner des difficultés de mémoire et de concentration.

Qu'il s'agisse de se connecter à des réunions de zoom sans fin, de passer des heures coincées dans la circulation sur votre trajet, de travailler sur votre ordinateur portable à la table de la cuisine ou de se recroqueviller sur le canapé et de se glisser la dernière série Netflix, la plupart d'entre nous font beaucoup de séjour tous les jours. Toute cette assise peut avoir un sens pour votre travail et votre style de vie (et vous sentir inévitable), mais ce n'est pas la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé cérébrale. "Les modes de vie sédentaires sont vraiment durs pour votre cerveau, à la fois en termes de santé émotionnelle et cognitive", dit Christine Celio, PhD, psychologue clinicien et expert en santé émotionnelle calibrée. "Votre mémoire et votre concentration souffrent."

Trop de temps passé à s'asseoir peut être préjudiciable à plus que votre fonction cérébrale. Une étude de 2016 a montré qu'il existe un lien entre les comportements sédentaires et les symptômes dépressifs. Trop assis a également été lié à la crise cardiaque, au diabète de type 2 et au cancer, ainsi qu'un risque accru de mourir en raison de diverses autres conditions médicales.

Comment les dépenses trop de temps assis affectent-elles votre mémoire?

"Il existe un lien fort entre les modes de vie sédentaires et un risque accru de démence", explique Ceilo. Alors, que se passe-t-il dans votre lobe temporal médial (ou mtl-la partie de votre cerveau qui forme de nouveaux souvenirs) lorsque vous passez beaucoup de temps à vous asseoir? ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Une étude de 2018 par les chercheurs de l'UCLA, publiée dans la revue PLOS One, a interviewé 35 personnes âgées de 45 à 75 ans, puis leur a donné des analyses d'IRM haute résolution. Ils ont constaté que les périodes prolongées passées assises étaient associées à l'amincissement de la MTL et des zones de cette région. De plus, il se peut que "le comportement sédentaire soit un prédicteur plus significatif de la structure du cerveau, en particulier l'épaisseur du lobe temporal médial", a déclaré les auteurs de l'étude.

La bonne nouvelle est que l'activité physique peut contrer les risques de s'asseoir trop, bien que ce ne soit pas la seule chose que vous devez faire pour contrer les effets préjudiciables potentiels au cerveau.

Réduire le temps que vous passez à vous asseoir est tout aussi important que de faire de l'exercice.

"Les avantages de l'exercice sont hors des graphiques de votre cerveau. L'exercice régulier crée de nouveaux récepteurs de dopamine, et dans certains cas, peut réparer les dommages qui leur sont causés par une consommation excessive d'alcool ", explique Celio. Elle ajoute que l'exercice conduit à la libération de ce que certains neuroscientifiques appellent les récepteurs "Ne vous inquiétez pas, soyez heureux" (plus scientifiquement connu sous le nom d'endocannabinoïdes). En plus de vous relever et de bouger au lieu de s'asseoir pendant la majeure partie de la journée, ces récepteurs peuvent réduire votre expérience de stress, ce qui peut entraîner une perte de mémoire.

Cependant, réduire le temps que vous passez à vous asseoir en plus de l'exercice - est crucial. L'étude de l'UCLA note que même une activité physique intense "n'est pas suffisante pour compenser les effets nocifs de la séance pendant de longues périodes."Une autre étude montre que la simple réduction des comportements sédentaires de 25% diminue la prévalence de l'Alzheimer d'environ un million de cas dans le monde.

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Apporter des modifications à un mode de vie sédentaire.

Alors, combien assis est trop? Et comment pouvez-vous apporter des changements positifs et efficaces à un mode de vie sédentaire?

La Mayo Clinic rapporte qu '"une analyse de 13 études sur le temps assis et les niveaux d'activité a révélé que ceux qui étaient assis pendant plus de huit heures par jour sans activité physique avaient un risque de mourir similaire aux risques de mort posés par l'obésité et [le tabac utiliser]."Mais il existe des moyens simples de réduire les heures que vous passez assis. Il s'agit notamment de faire des pauses pour la marche, de faire le rythme tout en regardant la télévision, de faire de l'exercice physique supplémentaire en stationnant un peu plus de votre destination, ou en quittant votre train ou votre bus s'arrête plus tôt.

Ces changements de style de vie peuvent prendre un certain ajustement, mais ils peuvent être très utiles pour une multitude de raisons, notamment en maintenant votre santé cognitive. Et ça vaut la peine de se rappeler!

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