Si vous vous sentez anxieux, prendre cette vitamine pourrait aider, dit une nouvelle étude

Un cœur battant, des maux d'estomac, des tremblements, de la transpiration, de la difficulté à s'endormir - ce ne sont que quelques-unes des façons dont l'anxiété peut élever sa tête laide. Si vous vous retrouvez régulièrement aux prises avec l'un de ces symptômes, vous n'êtes certainement pas seul. Les troubles anxieux sont le type de maladie mentale le plus courant dans le U.S., Passer à plus de 19% des adultes et près de 32% des adolescents, selon la Anxiété et la Depression Association of America (ADAA).

À mesure que la stigmatisation des maladies mentales diminue, de plus en plus de personnes sont en mesure de trouver l'aide dont ils ont besoin et de nouvelles recherches sont menées sur des traitements qui peuvent s'avérer efficaces contre l'anxiété. Lisez la suite pour savoir quel complément de vitamine, une nouvelle étude, peut aider à atténuer vos symptômes et ce que vous devez savoir si vous décidez de l'essayer.

Lisez ceci ensuite: si vous utilisez l'un de ces suppléments, appelez un médecin, FDA prévient.

Les options de traitement pour l'anxiété vont au-delà des médicaments et de la thérapie.

Les médicaments prescrits, tels que les benzodiazépines et les antidépresseurs, sont couramment utilisés pour réduire les symptômes d'anxiété. Ces médicaments sont généralement sûrs et efficaces; Cependant, lorsqu'ils sont utilisés sur une période plus longue, les patients peuvent commencer à développer une tolérance et nécessiter une dose plus élevée. La psychothérapie, ou «Talk Therapy», est également une option de traitement populaire, soit indépendamment, soit utilisée conjointement avec des médicaments.

Il existe cependant de nombreuses autres options de traitement. La communauté scientifique et les professionnels de la santé accordent une attention croissante à l'efficacité des thérapies complémentaires ou alternatives pour l'anxiété, y compris des approches naturelles telles que faire de l'exercice régulier, limiter votre apport de caféine et d'alcool, pratiquer la relaxation ou les techniques de respiration et la prise diverses herbes ou suppléments.

Une dose supplémentaire de cette vitamine peut être exactement ce que le médecin a ordonné.

Une étude de juillet 2022 publiée dans Psychopharmacologie humaine: clinique et expérimental ont constaté que les suppléments de vitamine B6 à haute dose peuvent être efficaces pour réduire les sentiments d'anxiété et de dépression chez les adultes. Un total de 478 personnes âgées de 18 à 58 ans avec une anxiété et une dépression autodéclarées ont été recrutées pour participer à l'étude. Les participants ont reçu des doses quotidiennes de vitamine B6, de vitamine B12 ou d'un placebo au cours d'un mois. À la fin de l'expérience, les participants qui ont reçu des comprimés de vitamine B-6 ont déclaré se sentir moins anxieux et déprimés. (Les effets de la vitamine B12 se sont révélés minimes.)

Bien que ces résultats soient prometteurs, l'auteur principal de l'étude, David Field, PhD, a noté que les effets de la vitamine B6 étaient "assez petits par rapport à ce que vous attendez des médicaments."Cependant, pour les personnes à anxiété qui préfèrent éviter les médicaments sur ordonnance, prendre la vitamine B6 pourrait être une alternative efficace.

Des niveaux élevés de vitamine B6 peuvent aider à équilibrer la chimie du cerveau.

Selon un manuscrit publié dans Cliniques psychiatriques d'Amérique du Nord En 2009, les symptômes d'anxiété et d'autres troubles de l'humeur peuvent être causés par une "perturbation de l'équilibre de l'activité dans les centres émotionnels du cerveau."Plus précisément, les personnes souffrant d'anxiété ont tendance à avoir un nombre réduit de quelque chose appelé neurones inhibiteurs par rapport aux neurones excitateurs - un problème que la vitamine B6 supplémentaire aide à résoudre.

"La vitamine B6 aide l'organisme. Ce "Messager chimique" est connu sous le nom d'acide gamma-aminobutyrique (GABA), et des chercheurs ont confirmé que des niveaux accrus ont été trouvés chez les participants à l'étude qui ont reçu les comprimés de vitamine B6.

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Les aliments riches en vitamine B6 n'auront probablement pas le même effet sur vos symptômes d'anxiété.

La vitamine B6 est naturellement présente dans des aliments comme la volaille, les types de poissons, les céréales fortifiées, les pois chiches, les bananes et les légumes verts sombres. Mais même avec un régime rempli de ces aliments, vous ne seriez probablement pas en mesure de reproduire la diminution de l'anxiété observée dans l'étude. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Pendant l'expérience, les participants ont pris 100 milligrammes de B6 par jour. C'est plus de 50 fois plus que la posologie quotidienne recommandée approuvée par la FDA, qui est fixée à 1.7 milligrammes. Pour référence, un filet de saumon de 6 onces fournit environ 1.6 milligrammes de vitamine B6. Sur la base de ces informations, les champs ont conclu que "des suppléments [de vitamine B6] seraient nécessaires pour avoir un effet positif sur l'humeur."