Si vous ne voulez pas de maux d'estomac, attendez longtemps avant d'obtenir des secondes

Les vacances sont souvent remplies de desserts festifs et de fêtes massives. Malheureusement, beaucoup d'entre nous peuvent prendre cela comme une occasion pour trop vous entraîner, nous laissant se sentir malades avec les maux d'estomac. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir plus d'une portion, si c'est ce que vous voulez. Il vous suffit d'apprendre à écouter votre estomac, ce qui signifie tenir un peu pendant que vous digérez votre nourriture avant de savoir si vous voulez vraiment plus. Selon les experts, vous devriez attendre 15 à 20 minutes avant de revenir pendant quelques secondes. Continuez à lire pour découvrir pourquoi ce délai fonctionne mieux, et si votre estomac vous fait déjà mal, c'est comment savoir si vos maux d'estomac sont confortables, disent les médecins.

"Une bonne quantité de temps à attendre avant de revenir pour une seconde aide est d'environ 15 à 20 minutes", explique Jenna Liphart Rhoads, PhD, infirmière et éducatrice en santé pour infirmière ensemble. "Ce temps donne à votre estomac suffisamment de temps pour signaler à votre cerveau qu'il est plein."

Trista Best, MPH, un professeur de nutrition auxiliaire et un diététiste enregistré avec des suppléments Balance One, dit que le délai est basé sur les hormones qui contrôlent l'appétit et la faim: la leptine et la ghréline

Selon Best, la leptine est une hormone faite dans les intestins des petits intestins qui régule nos besoins énergétiques en signalant à notre cerveau que notre corps a eu suffisamment de calories dans un temps particulier. Ghrelin, cependant, est le type d'hormone opposé. C'est une hormone de la faim qui signale au corps dont il a besoin de plus de calories.

"Ces deux hormones fonctionnent ensemble, mais elles ont besoin d'environ 20 minutes avant la fin de leur processus et peuvent vraiment signaler au corps, qu'il soit plein ou non", dit Best.

Ce n'est pas seulement que vous vous sentirez lent après avoir trop mangé ou ne pas laisser votre corps digérer la nourriture d'abord. Selon Rhoads, manger trop de nourriture en une seule séance peut avoir un certain nombre d'effets négatifs.

"Manger trop de nourriture en une seule séance peut littéralement étirer l'estomac jusqu'à sa capacité maximale et se sentir incroyablement douloureuse, ainsi que provoquer des brûlures d'estomac et une indigestion parce que la nourriture et l'acide gastrique [se pressent] contre le sphincter [supérieur œsophagien]," elle explique.

Vous pouvez également aider votre corps à digestion, dit Alicia Harper, un nutritionniste et créateur de la revue probiotique fille. Elle conseille que les gens font une marche lente de 20 à 30 minutes après un grand repas, car "Marcher après avoir mangé peut aider à la digestion et atténuer certains symptômes comme l'acide-reflux et les ballonnements."

Pour plus de façons d'aider votre corps à se sentir mieux pendant les repas des fêtes, continuez à lire et pour une délicatesse saisonnière à éviter, ne mangez pas ce seul plat de vacances traditionnel, les experts en santé avertissent.

Je mange d'autres repas tout au long de la journée.

Beaucoup de gens essaient de sauter des repas tout au long de la journée s'ils savent qu'ils vont manger un grand repas de Noël en forme de repas, car ils pensent que cela aide à réguler leur apport calorique. Rhoads dit que c'est la pire chose que vous puissiez faire, cependant. Sauter des repas tout au long de la journée vous fera simplement manger plus Lorsque vous prenez enfin votre repas, conduisant à ces sentiments et effets secondaires indésirables. Vous devriez continuer à manger de la nourriture tout au long de la journée comme vous le feriez normalement, dit-elle. Et si vous servez de la nourriture cette année, la FDA dit "s'il vous plaît ne mangez pas" ce dessert bien-aimé en ce moment. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

2 Ne buvez pas trop d'alcool avant votre repas.

Vous voudrez peut-être descendre quelques verres de vin pour vous mettre dans l'esprit des fêtes avant le dîner, mais trop d'alcool peut simplement aggraver les choses plus tard. Rhoads dit que les gens qui sont issus ou ivres ont tendance à trop manger, dont la combinaison avec l'alcool les laisse pire à la fin de la journée. Et si vous buvez, apprenez la boisson de vacances la plus détestée, dit sondage.

3 boire un verre d'eau avant votre repas.

Si vous craignez que vous alliez trop manger, Rhoads dit qu'il existe un moyen de contrer. Elle vous recommande de "prendre un verre d'eau environ 15 à 20 minutes avant le repas", car cela aidera votre estomac à vous sentir moins vide, ce qui vous donne la possibilité de manger moins la première fois et de revenir en arrière sans ressentir dommage. Et pour plus d'informations à jour, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.

4 Assurez-vous que vous ne mangez pas trop vite.

Rhoads dit que le fait d'être conscient pendant que vous mangez est tout aussi important qu'après avoir mangé. "Continuez à vérifier avec votre estomac tout au long du repas plutôt que de manger autant que vous pouvez aussi vite que vous le pouvez", recommande-t-elle. Et pour en savoir plus sur les aliments de vacances, découvrez le cookie de vacances le plus détesté, dit sondage.