Si vous faites cela pendant le sommeil, vous pourriez vous blesser le cœur, dit une nouvelle étude

Ce n'est pas un secret que dormir suffisamment est vital pour votre santé. Mais même si l'établissement d'une routine qui vous amènera assez tôt est important, la qualité de votre shuteye peut être tout aussi essentielle que le nombre d'heures que vous parvenez à obtenir. En fait, de nouvelles recherches indiquent que vous pourriez vous blesser le cœur en n'évitant pas une chose pendant que vous dormez. Lisez la suite pour voir ce qui ne devrait pas faire partie de votre sommeil.

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Dormir avec des lumières allumées pourrait augmenter votre maladie cardiaque et le risque de diabète.

Dans une étude publiée le 14 mars dans la revue Actes de l'Académie nationale des sciences, 20 participants âgés de 19 à 36 ans ont été invités à passer deux nuits à dormir dans un laboratoire. Tous les participants ont ensuite été fournis avec une pièce sombre pour dormir pendant la première nuit. Cependant, la moitié des participants ont passé la deuxième nuit dans une pièce illuminée par 100 lux-équivalents à la lueur d'un téléviseur ou d'un réverbère à travers une fenêtre, tandis que l'autre moitié dormait dans l'obscurité complète, Smithsonian Magazine rapports.

Avant de se coucher, les chercheurs ont connecté les participants à des tubes IV qui ont permis aux chercheurs de surveiller leur sang pendant qu'ils dormaient sans les réveiller. L'équipe a également mesuré d'autres métriques de qualité du sommeil et de santé, y compris leurs ondes cérébrales, leurs niveaux d'hormones et sa fréquence cardiaque tout au long de la nuit. Le matin, l'équipe a fait des tests supplémentaires pour mesurer les niveaux de glucose et d'insuline et a administré une dose de glucose aux participants pour enregistrer la réponse à l'insuline de leur corps. Les résultats ont révélé que non seulement les participants qui dormaient dans des pièces faiblement éclairés ont fait un sommeil moins réparateur, mais ils avaient également 25% de niveaux d'insuline plus élevés dans leur circulation sanguine le matin ainsi qu'une fréquence cardiaque moyenne plus élevée que celles qui dormaient dans des pièces sombres.

"Les résultats de cette étude démontrent que une seule nuit d'exposition à l'éclairage modéré pendant le sommeil peut altérer le glucose et la régulation cardiovasculaire, qui sont des facteurs de risque de maladie cardiaque, de diabète et de syndrome métabolique", " Phyllis Zee, MD, PhD, auteur principal de l'étude et chef de la médecine du sommeil à la Northwestern University Feinberg School of Medicine, a déclaré dans un communiqué. "Il est important pour les gens d'éviter ou de minimiser la quantité d'exposition à la lumière pendant le sommeil."

Être exposé à un minimum même minimal pendant le sommeil peut empêcher le corps de se reposer correctement.

Les résultats de l'étude ont aidé à soutenir les recherches antérieures, qui ont révélé que l'exposition à la lumière pendant la journée peut augmenter votre fréquence cardiaque en raison d'une réponse générée par le système nerveux sympathique de votre corps. En règle générale, cela vous permet de devenir plus alerte pendant les heures de veille. Mais en étant activé pendant les heures de sommeil, votre corps manque le temps de restauration crucial dont le corps a besoin pour éviter de graves problèmes de santé. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Nous avons montré que votre fréquence cardiaque augmente lorsque vous dormez dans une pièce modérément éclairée," Daniela Grimaldi, MD, PhD, co-prime auteur de l'étude et du professeur adjoint de neurologie de l'étude et de recherche à Northwestern, a déclaré dans un communiqué. "Même si vous dormez, votre système nerveux autonome est activé. C'est mauvais. Habituellement, votre fréquence cardiaque avec d'autres paramètres cardiovasculaires est plus faible la nuit et plus pendant la journée."

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Évitez l'exposition à la lumière près du coucher et gardez tout éclairage dans votre chambre au minimum.

Sur la base des résultats, Zee suggère de faire des modifications à votre environnement de sommeil. "Je pense que la force des preuves est que vous devriez clairement prêter attention à la lumière dans votre chambre", a-t-elle déclaré à CNN. "Assurez-vous que vous commencez à graisser vos lumières au moins une heure ou deux avant de vous coucher pour préparer votre environnement pour dormir."

En plus d'être sûr de ne pas utiliser d'ampoules à LED dur où vous dormez, vous devez également être conscient des appareils créant une luminosité dans votre chambre, tels que des ordinateurs portables, des écrans de télévision, des téléphones ou des tablettes. "La lumière bleue est le type de lumière le plus stimulant", a déclaré Zee. "Si vous devez avoir une lumière pour des raisons de sécurité, changez la couleur. Vous voulez choisir des lumières qui ont des tons plus rougeâtres ou brunâtres."

Si vous ne pouvez pas modifier votre environnement de sommeil, Zee recommande d'installer des rideaux de panne dans votre chambre ou d'utiliser un masque pour les yeux pour bloquer la lumière. Il peut également vous aider à réorganiser votre chambre afin que tout éclairage extérieur ne brille pas sur vous pendant que vous dormez.

D'autres recherches ont révélé que dormir sur votre côté gauche pourrait nuire à votre cœur.

Mais il ne s'agit pas seulement de trouver l'éclairage approprié en ce qui concerne les conditions de repos et la santé cardiovasculaire: d'autres scientifiques ont également exploré comment dormir dans différentes positions pourrait potentiellement affecter votre cœur, rapporte Healthline. Une telle étude menée en 1997 a testé 40 sujets-18 dont un diagnostic de maladie cardiaque et 22 considéraient un électrocardiogramme (ECG) en bonne santé pour surveiller l'activité électrique dans le cœur pendant qu'ils basculaient entre dormir sur le dos et les côtés. Les résultats ont montré que les participants dormant sur leur côté gauche ont vu les changements les plus significatifs à leurs notes ECG tout en se reposant.

Une étude distincte menée en 2018 a également utilisé l'ECG pour surveiller les données cardiaques de 9 sujets. Semblable à l'étude de 1997, des résultats ont également constaté que les participants dormant sur leurs côtés gauche ont eu des changements importants dans l'activité électrique de leur cœur. Mais dans cette étude, une technique d'imagerie connue sous le nom de VectorCardiography a également montré que le cœur se tournait et changeait dans cette position, qui, selon les chercheurs, pourrait expliquer les changements enregistrés. En comparaison, presque aucun changement d'ECG n'a été enregistré tandis que les participants dormaient sur leur côté droit, probablement en raison d'une fine couche de tissu entre les poumons connus sous le nom de Mediastin, tenant le cœur en toute sécurité en dormant de cette façon, dit Healthline.

Cependant, les deux études ont rapidement conclu que davantage de recherches seraient nécessaires sur la façon dont la position du sommeil pourrait affecter l'activité du cœur dans l'ensemble. Et tandis que certains patients qui ont été diagnostiqués avec une insuffisance cardiaque congestive ont signalé du mal à respirer ou à l'inconfort tout en dormant sur leur côté gauche, il n'y a aucune preuve concluante que dormir sur votre côté gauche pourrait vous mettre à un risque accru de maladie cardiaque si vous 'n'a déjà une condition.

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