Si vous faites ça la nuit, vous pourriez vous faire des cauchemars

Jamais réveillé et se sentant instantanément reconnaissant que les scènes inquiétantes qui traversent votre tête n'étaient pas réelles? Peut-être que vous étiez poursuivi ou que vous saviez qu'une attaque était imminente. "Il y a souvent une menace de mort ou de blessure ou d'annihilation, et vous essayez de vous échapper", " Tore Nielsen, PhD, professeur de psychiatrie à l'Université de Montréal et directeur du laboratoire de rêve et de cauchemar, a dit Temps en 2018.

Quoi que ce soit qui vous a fait transpirer, les cauchemars ne sont pas des mauvais rêves amusants et fréquents peuvent causer des problèmes de santé, par Temps. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de les empêcher, et l'un d'eux a à voir avec quelque chose que vous pourriez faire juste avant de vous coucher. Lisez la suite pour découvrir quelle habitude commune pourrait ruiner votre sommeil.

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Vos habitudes de fin de soirée peuvent augmenter vos chances de faire un cauchemar.

Si vous mangez tard dans la nuit, vous pourriez vous préparer pour une peur. "Tout d'abord, il est important de clarifier que la collation légère avant le lit ne doit pas déranger son sommeil radicalement. Les cauchemars sont généralement liés à de lourds repas d'avant le lit, en particulier ceux contenant des friandises sucrées, des aliments gras, des glucides simples et des ingrédients épicés, " PO-chang Hsu, Docteur en médecine et expert en contenu médical à Sleepturean.com, raconte Meilleure vie.

Comment? "Au moins beaucoup de nourriture (ou de repas riches en calories) signifie que le corps dépensera trop d'énergie à essayer de le digérer au lieu de dormir", explique-t-il. "Cela conduit généralement à une diminution de la qualité du sommeil, ce qui peut déclencher des cauchemars."Un estomac complet avant le sommeil entraîne également une température et un métabolisme corporels plus élevés, dit-il, notant", ces deux aspects pourraient provoquer une activité cérébrale accrue pendant le sommeil paradoxal, conduisant à des cauchemars."

Il y a plusieurs raisons de terminer votre repas bien avant de dormir.

Bien qu'il y ait une corrélation entre les repas lourds et les cauchemars, les cauchemars après avoir beaucoup mangé ne sont pas inévitables, HSU clarifie. Une étude de 2015 de l'Université de Montréal a montré des résultats mitigés, avec 9.5% des participants signalant un lien entre la consommation tardive et les cauchemars. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Cela dit, même si votre repas au micro-ondes tardif ne fait pas que les monstres vous poursuivent, il y a encore beaucoup de raisons pour ne pas avoir nixer l'habitude. HSU dit que les repas lourds avant le lit peuvent provoquer des perturbations nocturnes; Pendant que vous essayez de tout digérer, il peut être plus difficile d'atteindre un sommeil reposant. "Trop de nourriture (ou certains repas) peut provoquer un reflux acide, entraînant des perturbations du sommeil", dit-il. Une bonne règle de base consiste à arrêter de manger environ trois heures avant de frapper le sac, selon les experts de la Cleveland Clinic.

Affamé juste avant de se coucher? Grignoter.

Lorsque vous avez vraiment besoin de grignoter quelque chose, prendre une collation qui contient des glucides et des protéines glycémiques faibles, conseille Brittany Lubeck, MS, RD, consultant nutritionnel chez Oh So Spotless. "Et les aliments qui contiennent naturellement de la mélatonine et du tryptophane peuvent même améliorer la qualité du sommeil", dit-elle.

HSU suggère du yaourt et des fruits comme les bananes et les raisins. "Les raisins, en particulier, contiennent de la mélatonine, qui est une hormone naturelle que votre corps sécrète également pour aider à dormir", explique-t-il.

Voici ce qui pourrait causer vos cauchemars.

Terminer votre dîner assez tôt et toujours face aux démons au milieu de la nuit? Selon WebMD, les cauchemars chez les adultes sont généralement spontanés, mais certaines choses, en plus de manger tard le soir, peuvent contribuer à leur fréquence.

Certains médicaments sont associés à des cauchemars, tels que les antidépresseurs, les stupéfiants et certains médicaments contre la pression artérielle. WebMD dit également que le retrait des médicaments et des substances, une privation de sommeil, une anxiété, une dépression, un trouble de stress post-traumatique et certains troubles du sommeil peuvent également déclencher des cauchemars.

Heureusement, si vos cauchemars sont fréquents et interfèrent avec votre vie quotidienne, il y a des traitements. Ceux-ci comprennent le traitement médical, le traitement du stress ou de l'anxiété, la thérapie de répétition des images et les médicaments, selon la Mayo Clinic.

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