Si vous ne pouvez pas aller aux toilettes, essayez ce supplément, disent les experts

Si vous avez du mal à aller aux toilettes, vous avez probablement essayé à peu près tout pour remédier au problème. Bien qu'il existe de nombreux médicaments et suppléments en vente libre présentés comme des élixirs miracles qui combattent la constipation, peu de choses offrent réellement. Cependant, les experts disent qu'il y a un supplément qui vaut vraiment la peine d'ajouter à votre régime. Il peut aider à atténuer les crampes, à faciliter la constipation et à réduire l'anxiété. Lisez la suite pour savoir quel supplément mérite une place dans votre armoire à pharmacie.

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Le magnésium peut réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable.

Si vous souffrez de syndrome du côlon irritable (IBS) ou de constipation, le magnésium peut être exactement ce dont vous avez besoin. Selon HealthLine, IBS est censé être causé par des problèmes entre la façon dont le cerveau et l'intestin communiquent. La condition peut se manifester de plusieurs manières: IBS-C entraîne la constipation, l'IBS-D entraîne la diarrhée et l'IBS-M vacillate entre la constipation et la diarrhée, parfois le même jour. Bien que le magnésium soit idéal pour IBS-C, il peut exacerber les symptômes de l'IBS-D et doit être évité par ces patients, sauf si votre médecin dit le contraire.

"Le SCI a un impact sur la capacité de votre intestin à absorber le magnésium, et un faible magnésium aggrave également les symptômes de l'IBS", explique le médecin naturopathe Tricia Pingel, NMD. "Le manque de magnésium entraîne une constipation, des ballonnements, des jambes agitées, des maux de tête, une perte d'appétit, et plus."

L'augmentation de votre magnésium peut aider à atténuer certains de ces symptômes de SCI. Chris Airey, MD, directeur médical d'Optimale, dit que parce que le magnésium détend certains des muscles intestinaux, cela aide à atténuer la constipation et les crampes abdominales tout en réduisant l'anxiété. "Il attire également l'eau dans les intestins, qui adoucit les selles et les rend plus faciles à passer", ajoute-t-il.

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Le magnésium aide également à la fonction musculaire.

L'un des principaux avantages du magnésium qui en fait une bonne aide aux symptômes du SCI est qu'il aide à fonctionner musculaire. "Le magnésium peut être particulièrement utile car c'est un élément essentiel à la fonction musculaire", explique le médecin et l'expert en vitamine Arielle Levitan, MARYLAND. "Il régule diverses cellules musculaires dans tout le corps et leur permet de se contracter correctement, y compris les muscles du tractus gastro-intestinal. Ainsi, prendre une bonne dose de magnésium peut être utile pour réguler son tractus gastro."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Vous pouvez ajouter du magnésium dans votre alimentation par la nourriture ou les suppléments.

Si vous ne voulez pas prendre de suppléments mais que vous souhaitez toujours entasser le magnésium supplémentaire dans votre alimentation, il existe de nombreux aliments riches en magnésium que vous pouvez ajouter à vos repas quotidiens. Pingel dit que les noix, les graines, le chocolat noir végétalien, les épinards, les haricots noirs, les avocats, la farine d'avoine, les bananes et le saumon pêché sauvage sont remplis de magnésium. De plus, Airey dit que les pommes de terre, les légumes verts à feuilles, le brocoli, le tofu et les légumineuses sont également de grandes sources. Pingel note que même si vous pouvez obtenir une quantité suffisante de magnésium de votre alimentation, la plupart des gens ne.

Mais bien que vous puissiez être déficient en magnésium, vous pouvez également en faire trop. "Si vous décidez de prendre des suppléments de magnésium, vous devrez faire attention à votre consommation quotidienne de magnésium, car prendre trop de magnésium peut provoquer des effets secondaires tels que les nausées et la diarrhée légère", prévient Airey.

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Il existe d'autres moyens de minimiser les difficultés de vos salles de bain.

Le magnésium n'est pas la seule chose que vous devriez faire pour vous aider à remédier à votre IBS ou à votre constipation. Pingel suggère d'ajuster votre alimentation pour avoir plus d'aliments entiers, des aliments anti-inflammatoires et une tonne d'eau. Étant donné que l'IBS est généralement lié au stress, Pingel a déclaré qu'il était également avantageux de "s'engager dans des exercices de réduction du stress tels que la marche dans la nature, le yoga ou le Pilates" et d'incorporer "des techniques de corps réductrices de stress telles que la méditation et la respiration profonde des exercices."

Si vous recherchez d'autres suppléments à ajouter à votre arsenal, Pingel recommande le curcuma, l'orme glissant, les enzymes digestives et les probiotiques.

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