Si vous ne pouvez pas vous endormir, cette nourriture pourrait être à blâmer, disent les experts
Quand vous ne pouvez pas arrêter de jeter et de tourner la nuit, vous vous demandez ce qui pourrait provoquer un repos aussi inutile. Une fois que vous avez exclu les suspects habituels comme la caféine trop tard dans la journée ou vos soucis quotidiens, vous pourriez ne pas atterrir sur une explication. Il s'avère que ce pourrait être votre collation de fin de soirée: les experts disent qu'il y a un aliment commun qui peut vous faire passer des nuits blanches. Lisez la suite pour savoir quelle nourriture vous devez éviter près du coucher, et pour plus de préoccupations de fin de soirée, si vous prenez ce médicament commun pour dormir, arrêtez maintenant, dit une nouvelle étude.
Les aliments salés peuvent affecter votre sommeil.
Vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois avant de choisir des croustilles comme collation de fin de soirée. Une étude de 2006 de la Société européenne de l'endocrinologie a révélé que les aliments salés peuvent retarder la rapidité. Lorsque les participants à l'étude ont finalement pu s'endormir, les aliments salés ont diminué le sommeil profond, entraînant un repos "superficiel au mieux". De plus, les aliments salés ont provoqué plus de rêves et même des cauchemars. Les participants à l'étude ont déclaré se sentir somnolent, fatigué et insatisfait de leur sommeil. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Manger un repas riche en sodium à l'heure du dîner peut contribuer aux troubles du sommeil, en partie en raison d'une augmentation de la pression artérielle et de la rétention des liquides", " Sandra chérie, Do, MPH, a déclaré à la Cleveland Clinic. "Le résultat peut être un sommeil agité, des réveils fréquents et ne pas se sentir reposés le matin."Et pour que d'autres causes d'insomnie soient conscientes, si vous ne pouvez pas dormir, ce médicament en vente libre pourrait être pourquoi, disent les experts.
Trop de sel pourrait également vous faire vous lever pour aller aux toilettes plus fréquemment.
Si vous vous retrouvez à faire plusieurs voyages de nuit aux toilettes, le sel pourrait être à blâmer. Non seulement les aliments salés peuvent perturber votre sommeil en raison de la digestion et de la pression artérielle, mais ils peuvent également vous faire retenir plus de liquide, ce qui pourrait faire vous réveiller votre vessie plus fréquemment. Une étude de 2017 à l'université de Nagasaki a révélé que lorsque les participants à forte consommation de sel réduisaient leur consommation de 11 grammes par jour à huit grammes par jour, ils ont vu une réduction des voyages de salle de bain nocturne. Le temps que les participants se sont levés pour utiliser la salle de bain sont tombés de 2.3 à 1.4 fois par nuit. Selon un communiqué, les chercheurs ont constaté que la diminution des visites nocturnes des salles de bain a contribué à une amélioration de la qualité de vie.
"La miction nocturne est un vrai problème pour beaucoup de gens, surtout à mesure qu'ils vieillissent. Ce travail soutient la possibilité qu'une simple modification alimentaire puisse améliorer considérablement la qualité de vie de nombreuses personnes " Tomohiro Matsuo, PhD, a déclaré dans le communiqué. Et pour plus de raisons que vous lancez et tournez, si vous ne pouvez pas dormir, ce médicament courant pourrait être pourquoi, l'étude dit.
Essayez de ne pas manger d'aliments salés dans les trois heures suivant le coucher.
Médecin généraliste de Manchester, en Angleterre, Chun tang, MRCGP, DFFP, dit que si vous allez manger des aliments salés, vous devriez les consommer le plus tôt possible pour éviter de tendre le système digestif pendant la nuit. Si vous allez prendre un repas lourd ou une collation riche en sodium, il suggère de le terminer au moins trois heures avant de se coucher.
Et vous voudrez peut-être découper toutes les aliments après une certaine heure de l'échelle ou non. Brooke Scheller, DCN, CNS, directrice de la nutrition de Freshly, dit qu'elle ne recommande pas de manger 7 ou 8 P.m. "Cela permet à la glycémie du corps de tomber naturellement aux côtés de nos niveaux d'hormones de stress. Le cortisol, la principale hormone de stress de notre corps, fonctionne en opposition à la mélatonine, ce qui signifie qu'à mesure que le cortisol diminue, la mélatonine (notre hormone de sommeil) augmente », explique Scheller. Et pour des informations plus utiles livrées directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.
Vous devez également éviter les aliments frits à proximité du coucher.
Les aliments frits salés sont une combinaison de cauchemar pour votre sommeil. "Les aliments riches en matières grasses, comme les aliments frits et transformés, voyagent à travers le système digestif plus lentement que les aliments frais, les légumes et les protéines. Dès que vous prenez cette première bouchée, votre système digestif se met dans l'action et le corps libère un produit chimique appelé histamine ", dit Tang. "Les histamines stimulent la production de l'acide qui se rend à l'estomac pour briser votre nourriture. Alors que les antihistaminiques peuvent vous rendre somnolent, les histamines peuvent vous garder éveillé. Lorsque vous mangez peu de temps avant le coucher, ce processus se produit alors que vous essayez de dormir. Votre système digestif travaille toujours pour décomposer ces aliments gras, entraînant un sommeil perturbé et agité."Et pour que davantage de problèmes de santé soit conscients, si vous voyez cela sur vos pieds, vous pouvez avoir le diabète, disent les médecins.
