J'ai essayé de dormir pendant deux semaines et ça a changé ma vie

L'une des principales tendances du bien-être de 2017 est le Goop-«couchage propre» approuvé, qui a été popularisé par Gwyneth Paltrow Dans son livre de 2016, Goop: beauté propre. Comme une alimentation propre, un sommeil propre croit que votre bien-être général dépend de la prise de décisions qui vous aident à obtenir la meilleure nuit de sommeil la plus saine. Pour y parvenir, vous devez suivre quelques règles de base: pas de caféine à boire après 14 heures; Pas de dispositifs électroniques au moins une heure avant de se coucher; Réglez un coucher strict et suivez-le même pendant le week-end; Gardez la pièce sombre et fraîche; et acheter un oreiller en cuivre. Semble facile? Eh bien, certaines pièces le sont, et certaines pièces ne sont pas. L'avoir fait pendant deux semaines, voici ce que j'ai appris. Et pour plus de conseils pour obtenir votre meilleur sommeil, brossez ces 11 secrets approuvés par le médecin pour s'endormir plus rapidement.

1 La lecture avant le lit est la meilleure

Un vrai millénaire, j'étais sceptique quant à l'ensemble des "électrolytes attaquent votre cerveau" tourné par de vieux duddies fuddy, et utilisé pour s'endormir confortablement tout en regardant la télévision ou en bassant mon iPhone. Mais il semble que ce que les cliniques de sommeil disent est vrai: l'électronique stimule le cerveau et inhibe la libération de neurotransmetteurs de sommeil. La désactivation de mon téléphone m'a permis de me débrancher du stress des médias sociaux et de somnoler en lisant (plutôt qu'en regardant Il) m'a donné des rêves beaucoup plus beaux que les cauchemars stressants avec lesquels je suis généralement en proie, ce qui a conduit à un sommeil plus reposant. Si vous n'êtes pas un grand lecteur, faire quelque chose d'autre qui permet à votre corps et à votre cerveau de se détendre, comme le yoga ou un bain moussant, fonctionne aussi.

2 s'endormir en même temps chaque nuit est la clé

Comme la plupart des gens qui travaillent à plein temps, je me couche généralement à une heure raisonnable pendant la semaine afin de me réveiller à 7 heures du matin, mais de faire la fête dur dans la nuit et de dormir jusqu'à la fin de l'après-midi pendant le week-end. Ma petite expérience de sommeil propre m'a appris que les rumeurs sont vraies: jouer avec votre coucher interrompt la capacité de notre horloge corporelle à réguler des habitudes de sommeil saines. En me couchant entre 22 heures et minuit tous les soirs, j'ai pu me réveiller régulièrement entre 7 et 9 heures du matin sans problème. À la deuxième semaine, je n'avais même pas besoin d'un réveil! C'était presque comme si mon cerveau existait doucement mon corps à l'époque où il était habitué à se réveiller. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3 Pas d'alcool avant de se coucher

L'alcool vous aide à vous endormir au début, mais cela gâche également vos signaux métaboliques, vous amenant à vous réveiller au milieu de la nuit. Vous pouvez encore avoir, disons, un verre de vin avec le dîner, mais c'est tout, et le suivre avec quelques verres d'eau pour faire bonne mesure. Idéalement, vous ne devriez rien boire du tout après 20 heures pour que vous ne deviez pas vous réveiller pour faire pipi. Et si vous avez eu une journée stressante, essayez un remède naturel, comme la racine de valériane, pour vous détendre avant de vous coucher.

4 Les oreillers infusés en cuivre sont le luxe ultime

Vous n'avez pas besoin d'acheter un oreiller infusé de cuivre, mais Gwyneth (et les bonnes personnes d'Amazon) ne jurent que les fibres d'oxyde de cuivre réduisent l'apparence des ridules et des rides. Il y en a beaucoup sur le marché, mais les meilleures critiques sont venues avec la taie d'oreiller rajeunissante de la peau iluminage, qui à 60 $ est juste à l'aube du montant que je suis prêt à dépenser pour changer totalement ma vie. J'étais sceptique au début, mais l'oreiller est si soyeux, je suis convaincu que cela aide réellement. Si vous voulez être extra luxuriant, vous pouvez également obtenir le masque d'oreiller infusé de cuivre, et vraiment vous appuyer sur toute la riche chose blanche.

5 Obtenez l'application du cycle de sommeil

Quand j'ai décidé de faire un sommeil propre, je voulais un moyen de mesurer scientifiquement ma qualité de sommeil qui ne nécessitait pas de vérifier dans une clinique de sommeil. Et voilà, j'ai trouvé le cycle de sommeil: une application qui utilise l'accéléromètre à l'intérieur de votre iPhone pour surveiller vos mouvements pendant que vous dormez. Avant d'aller vous coucher, vous avez mis une période de 30 minutes pendant laquelle vous devez vous réveiller (le mien est de 7 à 7 h 30 A.m.), Et l'application vous réprimande avec une douce vibration lorsque vous êtes dans le stade de sommeil le plus léger, ce qui vous fait vous sentir beaucoup plus reposait que lorsque vous êtes arraché directement de Rem. Mettre de côté le facteur de chair de poule du fait que votre iPhone vous regarde littéralement dormir, c'est un excellent moyen d'obtenir des statistiques dures sur vos performances de sommeil, ainsi qu'une excellente alternative à un réveil.

Deux semaines plus tard, j'ai réalisé que je n'ai jamais été aussi reposé dans toute ma vie. Merci, Gwyneth! Et pour plus d'informations sur les tendances populaires du sommeil, apprenez tout ce que vous devez savoir sur la "sieste au café."

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