J'ai suivi le cours de bonheur de Yale et voici tout ce que j'ai appris

Plus tôt cette année, l'Université de Yale a présenté un cours appelé "Psychology and the Good Life", une série de conférences enseignée par le professeur Laurie Santos À propos de toutes les choses qui rendent les gens heureux dans un effort pour aider les élèves à mener une vie plus joyeuse. Le «Happiness Course», comme il est devenu affectueusement connu sur le campus et dans les médias, est instantanément devenu la classe la plus populaire des 316 ans de l'Université.

Compte tenu de la nouvelle que les niveaux globaux de bonheur des Américains sont à un creux de tous les temps, j'ai été ravi de voir que Yale a décidé que ces leçons scientifiques devraient être disponibles pour plus de personnes que de simples Yalies. En mai, Santos a lancé une série gratuite de style séminaire multipARD du cours en ligne. "La science du bien-être" se compose de dix conférences vidéo qui couvrent la plupart des recherches récentes sur ce qui fait et ne nous rend pas heureux et ce que nous pouvons faire pour augmenter nos niveaux de bonheur.

Le cours est de 15 heures, et vous pouvez le terminer vous-même via la plate-forme d'éducation Coursera. Mais si vous n'avez pas 15 heures à brûler et que vous êtes curieux. Alors lisez la suite et envisagez d'appliquer ces leçons à votre propre vie. Et pour plus de grands conseils de vie de l'Ivy League, sachez que Harvard dit que faire ces cinq choses prolongera votre vie.

1 Non, pour la énième fois, l'argent ne vous rendra pas heureux

Beaucoup de choses qui, selon nous. Et des études ont longtemps montré que bien qu'il y ait une différence de bonheur entre les personnes vivant sur le seuil de pauvreté et ceux qui font des salaires confortables, après une certaine quantité, les niveaux de bonheur s'allument entièrement.

Santos souligne le fait que même si les revenus des gens étaient beaucoup plus bas dans les années 40 et qu'ils avaient beaucoup moins de confort (seulement les deux tiers des maisons à l'époque avaient une plomberie intérieure) - leurs niveaux de bonheur signalés étaient plus élevés que le nôtre.

Il parle d'un paradoxe écrit largement par l'auteur David Myers, qui explique que même si la jeunesse d'aujourd'hui a grandi avec beaucoup plus de richesse, les jeunes adultes contemporains sont confrontés à beaucoup plus de dépression, de solitude et de troubles sociaux que les baby-boomers. Et des études longitudinales ont montré que les personnes ayant des attitudes matérialistes signalent des niveaux de satisfaction à vie inférieurs, quelle que soit la quantité de choses qu'ils acquièrent.

Dans une étude, les gagnants de la loterie ont rapporté 4 sur 6 sur l'échelle du bonheur, ce qui semble impressionnant jusqu'à ce que vous réalisez que ceux qui n'ont pas remporté la loterie ont rapporté 3.82. Même Warren Buffett, Dans certaines remarques controversées qu'il a récemment faites sur le bonheur, a déclaré: "Vous ne serez pas plus heureux si vous doublez votre valeur nette."

2 "True Love" ne vous rendra pas heureux non plus

Malgré ce que les films Disney auraient pu promettre, trouver "celui" ne vous rendra pas définitivement.

Santos indique une étude dans laquelle un grand groupe de personnes a été interrogée pendant de nombreuses années. Les couples qui se sont mariés ont déclaré être plus heureux que les célibataires pendant leurs périodes de lune de miel, mais ils sont revenus à la ligne de base après les 18 premiers mois de mariage. Le fait demeure que même si vous trouvez une romance digne d'un Nicholas Sparks Roman, ça seul ne vous rendra pas heureux. Finalement, vous vous plaindrez d'être marié de la même manière que vous l'avez fait pour être célibataire. Et si vous êtes sur le marché pour de bons conseils relationnels, consultez ces 17 choses que les hommes souhaitent que les femmes savaient.

3 Et n'aura pas non plus le corps parfait

Si vous regardez des influences de fitness et pensez: "Si seulement je ressemblais à ça, je serais heureux," Vous vous trompez.

Santos cite une étude dans laquelle 2 000 personnes obèses ont été observées pendant les quatre premières années de leur programme de régime. Étonnamment, ceux qui ont réellement perdu du poids ont déclaré se sentant encore plus déprimés que lorsqu'ils ont commencé. Santos a souligné une autre étude des adolescents qui ont subi une chirurgie plastique et ont été suivis avec 13 ans après leur procédure. Tu l'as deviné. Aucun d'entre eux n'était plus heureux qu'avant la chirurgie.

4 gènes jouent un grand rôle dans le bonheur

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Dans votre propre vie, vous avez probablement remarqué que certaines personnes semblaient plus heureuses que d'autres. Ensuite, il y a ceux qui ont tout et ce n'est toujours jamais assez.

Dans son livre, Le comment du bonheur, Sonja Lyubomirsky J'ai regardé les mesures de bonheur des ensembles de jumeaux identiques, et ont constaté que si les circonstances de la vie affectent seulement 10% de nos niveaux de bonheur, 50% de ce qui détermine à quel point nous sommes heureux génétique.

La prise de conscience que vos niveaux de bonheur sont déterminés par votre génétique d'une manière aussi majeure. Mais regardez le bon côté! Seuls dix pour cent de nos niveaux de bonheur dépendent de circonstances externes que nous ne pouvons pas contrôler (je.e. Rencontrer l'amour de votre vie, gagner la loterie, etc.). Ce qui signifie que 40% de nos niveaux de bonheur dérivent des choses que nous peut contrôle (je.e. Comment nous voyons le monde, comment nous nous comportons, etc.). Cela ne vous rend-il pas heureux?

5 Peu importe combien vous avez, ce ne sera jamais suffisant

Le cerveau est câblé pour s'adapter comme une tactique de survie qui nous aide à passer le pire des temps, mais c'est aussi un grand obstacle à notre capacité à rester toujours heureux.

Dites que vous obtenez un nouvel emploi génial, ou un nouveau petit ami, ou gagnez la loterie, et vous êtes ravi et pensez que vous ne serez plus jamais mécontent. Très rapidement, vous vous habituez à votre nouvelle vie, et vous ressentez la même chose que votre ancienne vie.

C'est ce qu'on appelle le tapis roulant hédonique, ou l'adaptation hédonique, et la meilleure façon de contourner elle est de reconnaître qu'elle existe. Comprenez que vous ne serez pas plus heureux si vous obtenez toutes les choses qui, selon vous, vous rendront heureux. Cela semble déprimant, mais ce n'est pas le cas, car ce que cela signifie réellement, c'est que ce qui se passe dans votre vie n'a pas d'importance, seulement la façon dont vous le voyez compte, ce qui est extrêmement libérateur. Et si vous vous sentez un peu stressé ces jours-ci, consultez la meilleure façon de réduire le stress.

6 Libérez-vous des attentes

Non, ce n'est pas Bouddha ou Yoda qui parle. C'est la science.

Bien qu'il soit vrai que d'avoir beaucoup d'argent / un excellent travail / un véritable amour ne nous rendra pas heureux, il est également vrai que manquant toutes ces choses et être amer de ne pas les avoir malheureux.

Santos présente un grand terme inventé par Tim Wilson à l'Université de Virginie et Dan Gilbert à Harvard appelé "malfaiteur", le processus par lequel notre cerveau nous dit que si nous pouvions simplement avoir X, nous serions heureux. Alors, comment pouvons-nous nous libérer des attentes?

Simple. Réalisez-vous et continuez à vous rappeler que les choses que vous voulez si mal ne vont pas vous rendre heureux, et que vous avez déjà tout ce dont vous avez besoin pour être heureux en ce moment. Plus tard dans cette liste, vous verrez quelques exercices de recâblage qui vous aideront à atteindre cet état de gratitude et de satisfaction constantes.

7 reconnaissez que votre perception est imparfaite

Nos esprits ne fonctionnent pas dans les absolus, ce qui signifie que nous pensons en termes relatifs. Pour prouver son point, Santos utilise l'illusion Ebbinghaus, qui affiche deux cercles orange, entouré de cercles bleus de taille variable. Parce que les cercles bleus à gauche sont si grands, votre cerveau enregistre le cercle orange à gauche comme plus petit que celui à droite, même s'ils sont tous les deux les mêmes. Il en va de même pour notre perception erronée de ce qui nous rendra heureux.

8 Arrêtez de vous comparer aux autres

"Nous nous soucions beaucoup de l'endroit où nous sommes par rapport aux autres, encore plus que notre propre niveau absolu. C'est ce que les psychologues appellent la comparaison sociale ", dit Santos.

Elle a souligné une étude au Royaume-Uni qui a révélé que les personnes heureuses de leur travail ne dépendent pas de la quantité d'argent qu'ils gagnent autant que de la quantité qu'ils gagnent par rapport à leurs collègues. Elle a souligné une autre étude qui a révélé que les personnes au chômage ne sont pas mécontents de celle-ci tant qu'elles sont dans un travail dans lequel beaucoup d'autres sont au chômage, ou connaissent beaucoup d'autres personnes au chômage.

Notre inclination naturelle à nous comparer aux autres est devenue particulièrement extrême à l'ère numérique, et c'est la principale raison pour laquelle les toxicomanes des médias sociaux rapportent des niveaux de stress, de dépression et d'isolement plus élevés, et des niveaux plus faibles d'estime de soi et de satisfaction de la vie. Alors ne fais pas ça! Rappelez-vous que vous ne savez jamais vraiment ce qui se passe dans la vie d'une personne de toute façon, et ce n'est pas parce que la vie de quelqu'un semble parfaite.

9 Savoir ce qui vous rend heureux ne suffit pas

Santos et ses collègues ont inventé le "g.je. JOE SALLY "pour décrire l'erreur de penser que juste parce que vous savez quelque chose signifie que vous pouvez le mettre en pratique. Le nom vient du caricature des enfants populaire, dans lequel le super-héros terminerait chaque épisode en disant que "savoir est la moitié de la bataille", alors que ce n'est vraiment pas.

Santos utilise des illusions d'optique comme un exemple du fait que ce n'est pas parce qu'une image est fausse que vous pouvez forcer les yeux à le voir différemment. De même, ce n'est pas parce que vous savez que ce qui rend les gens heureux que vous pouvez vous rendre heureux. Vous devez réellement changer les habitudes pour ce faire. Comment changez-vous ces habitudes? Lisez la suite pour les exercices que Santos suggère.

10 Investissez dans les expériences

À ce jour, vous savez que l'achat de trucs joue juste dans le tapis roulant hédonique, car vous êtes enthousiasmé par votre nouvelle voiture au début, seulement pour arrêter de vous soucier une semaine plus tard. Pour lutter contre cela, Santos suggère d'investir plutôt dans des expériences, telles que des vacances, des concerts ou même juste un grand verre de vin. Ce sont des choses auxquelles vous aimez mais que vous ne pouvez pas vous habituer, et le souvenir de votre plaisir reste avec vous, surtout lorsque vous regardez des photos plus tard. Besoin de quelques exemples? Découvrez les 7 meilleures vacances de fitness de luxe que vous pouvez prendre cette année.

11 Savourez le moment

Selon Santos, la saveur est le "acte simple de sortir de votre expérience pour l'examiner et l'apprécier vraiment pendant que cela se produit."Cela stimule notre humeur en contrecarrant l'adaptation hédonique en nous rappelant le bien dans la vie, en empêchant nos esprits de errer et en nous rendant plus reconnaissants pour les expériences que nous vivons. Pour aider à pratiquer l'acte de savourer, Santos suggère de choisir une activité que vous aimez (comme faire une promenade ou manger un excellent repas) tous les jours et le savourer vraiment. Pour améliorer l'acte de saveur, vous pouvez partager votre expérience avec un ami, prendre une photo de l'activité, noter celle-ci à la fin de la nuit.

12 Comptez vos bénédictions

La recherche a montré que prendre le temps de reconnaître et de découvrir ce que vous avez dans la vie peut stimuler votre humeur, réduire vos niveaux de stress, renforcer votre système immunitaire, ressentir une connexion sociale plus forte et réduire votre tension artérielle.

En tant que tel, Santos suggère de mettre cinq à dix minutes chaque nuit pour rédiger cinq choses que vous êtes reconnaissants. Cela peut être une personne (je suis reconnaissant pour ma mère), une chose (je suis reconnaissant pour mon travail), ou même quelque chose de plus petit (je suis reconnaissant pour le magnifique coucher de soleil que j'ai vu aujourd'hui). La clé est d'être réellement consciente de ce que vous écrivez (par exemple, imaginer la personne sur laquelle vous écrivez) lorsque vous vous connectez à vos entrées.

Une bonne façon de le faire est de ré-calibrer vos points de référence en revenant à une époque où vous n'aviez pas certaines des choses que vous avez maintenant. Se souvenir de ce que vous ressentez auparavant peut vous aider à apprécier ce que vous avez maintenant et à contrecarrer l'adaptation hédonique. De plus, il y a un bonus supplémentaire: écrire des choses le soir vous aidera à mieux dormir la nuit. 

13 méditer

L'une des plus grandes choses qui rend les gens malheureux est que nous sommes toujours bouleversés par le passé ou nous nous inquiétions de l'avenir. C'est pourquoi la méditation de pleine conscience, avec son accent sur le fait d'être vraiment présent dans l'instant, est si tendance en ce moment.

En plus de vous rendre plus reconnaissant pour ce que vous avez, des études récentes ont constaté que cela vous aide à augmenter la santé de votre cerveau. Ne vous laissez pas devenir un imbécile égocentrique à ce sujet.

14 Faites quelque chose de gentil tous les jours

La recherche a montré que la réalisation de l'acte de gentillesse donne un coup de pouce majeur aux niveaux de bonheur. En tant que tel, le cours suggère de faire au moins un acte de gentillesse chaque jour. Ça n'a pas besoin d'être extrême. Cela pourrait être aussi simple que de donner des conseils à votre collègue, de donner quelques dollars à une cause valable, ou de prendre quelques minutes pour aider un inconnu perdu.

15 Temps de valeur sur l'argent

Nous avons tous entendu la phrase "Le temps est de l'argent."Mais Santos souligne plusieurs études qui suggèrent que" la richesse du temps "est plus cruciale pour le bonheur que la richesse monétaire. Et la raison de cela, tout simplement, est que nous avons déjà vu que gagner plus d'argent ne vous rend pas plus heureux, alors que d'avoir plus de temps à passer avec des amis ou de la famille, de voyager, de méditer, d'aider une vieille dame à traverser la rue, Et ainsi de suite.

16 sommeil et exercice

"Nous devrions rechercher des notes non bonnes et non pas un grand salaire, mais nous devrions rechercher des pratiques plus saines", a déclaré Santos. Les deux cruciaux qu'elle met en évidence est le sommeil et l'exercice, et en effet, un ensemble de recherches croissantes indique que ce sont les deux habitudes de style de vie qui conduisent à une existence heureuse et saine.

"Le simple fait de faire de l'exercice trois fois par semaine, pendant 30 minutes par jour peut vous donner autant de bonheur pour votre argent que de prendre un SSRI ou de prendre quelque chose comme Zoloft", a déclaré Santos. De plus, "dormir plus et dormir environ sept ou huit heures par nuit peut vous rendre plus heureux."Pour un régime qui combine une grande partie des recherches décrites ici, pourquoi ne pas essayer un sommeil propre?

17 établir des liens sociaux

Une enquête récente inquiétante a révélé que près de la moitié des Américains déclarent se sentir seuls presque tout le temps. C'est un problème grave, étant donné que la solitude augmente le risque de maladie cardiaque et d'accident.

La recherche a révélé que les personnes qui ont des obligations familiales solides vivent la vie la plus longue et la plus heureuse. Mais la connexion sociale ne consiste pas seulement à avoir un réseau de personnes vers lesquelles vous pouvez vous tourner pour obtenir de l'aide (bien que ce soit important). Même quelque chose d'aussi simple que de discuter avec l'homme qui vous vend votre café le matin peut augmenter votre humeur plus que ce à quoi vous vous attendez. En tant que tel, vous devez vous efforcer de faire une connexion significative (je.e. Avoir une conversation profonde avec votre maman ou votre meilleur ami) au moins une fois par semaine, et une connexion sociale plus petite (je.e. plaisanter avec votre collègue pendant quelques minutes) au moins une fois par jour.

L'un des exercices proposés consiste à écrire une lettre à quelqu'un qui a eu un effet majeur sur votre vie que vous n'avez pas correctement remercié, puis à leur livrer en personne, sans s'attendre à la façon dont ils réagiront. "Une lettre de gratitude est l'un des outils les plus puissants pour accroître le bonheur car il peut forger des liens sociaux et vraiment changer la vie de quelqu'un", dit Santos.

18 Fixez des objectifs spécifiques

Au lieu d'avoir des objectifs abstraits et qui dépendent quelque peu de la chance ou d'autres personnes (je.e. "Mon objectif est de tomber amoureux ce mois-ci"), fixé des objectifs spécifiques et réalisables (je.e. "Mon objectif est de méditer pendant une heure à 8 p.m."). Le fait est que la réalisation de ces objectifs ce qui vous rend plus heureux, que ce soit quelque chose de grand ou quelque chose de petit.

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