Comment rester maigre pour la vie le plan alimentaire
Sur notre plan, vous ne vous sentirez jamais privé. Vous mangerez autant que vous étiez avant, mais les aliments seront denses en nutriments au lieu des calories denses. "Il s'agit de faire les bons choix", explique Howard Shapiro, M.D., auteur de Image Perfection Perte de poids. "Si vous allez constamment aux aliments peu caloriques, le poids prendra soin de lui-même."
Vous trouverez ci-dessous un simple régime alimentaire de 7 jours. Nous avons inclus quelques options pour chaque repas et collation tout au long de la journée. Quelle que soit la combinaison que vous utilisez, votre nombre quotidien de calories sera de 500 de moins que les 2 618 que le gars américain moyen consomme en une journée. Restez à notre plan, et d'ici la fin de la semaine, votre "régime" sera 3 500 calories plus maigre et votre corps sera 1 ou plus de livres plus léger - même si vous n'exercez pas un coup de langue.
Considérez ce jour 1 de votre nouveau régime alimentaire, mais n'en considérez nullement une partie écrite dans la pierre. Sélectionnez ce que vous voulez pour chaque repas ou collation dans les options ci-dessous. Peu importe ce que vous choisissez, votre nombre de calories ne dépassera jamais 2 100 par jour. (Une fois que vous avez commencé, consultez comment rester maigre pour la vie - l'entraînement!)
8 A M.
PETIT-DÉJEUNER
350 calories
Option 1: 1 tasse de céréales à grains entiers avec 1 tasse de lait écrémé et 1/3 tasse de bleuets
Option 2: 2 tranches Toast à grains entiers, 1/2 tasse de fromage cottage, 1/2 banane
Option 3: 2 Waffles de grains entiers faibles en gras, 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide, 1 orange
11 a m.
1ère collation
200 calories
Option 1: 1 tasse de yogourt sans gras avec 2 cuillères à soupe de raisins secs
Option 2: 1 pita à grains entiers avec tranche de 1 once de fromage faible en gras
Option 3: Smoothie à base de 1 tasse de lait écrémé, 1/2 banane et 4 glaçons
(Mangez l'une des cinq options de collations répertoriées sur ce plan pour l'une de vos collations pendant la journée.)
1 p m.
DÉJEUNER
550 calories
Option 1: 2 tranche du pain à grains entiers avec dinde maigre, laitue, tomates. et 2 cuillères à café de mayonnaise légère; 1 pomme moyenne
Option 2: salade vert mélangé avec une gamme de légumes aux couleurs vives (poivrons rouges et jaunes, tomates, légumes verts à feuilles), 4 onces bandes de chicken grillées, 1/3 tasse de pois chiches, 2 cuillères à café d'huile d'olive et vinaigre balsamique; 1 petit rouleau à grains entiers; 1 pêche moyenne
Option 3: salade vert mixte avec carottes râpées et 1 cuillère à soupe de salade de salade; part de pizza; 1 poire
4 P M.
2e collation
200 calories
4 craquelins à grain entier avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
6 P M.
DÎNER
600 calories
Option 1: 4 onces de poisson grillé, 1 patate douce de taille moyenne, 1 tasse d'épinards ou légumes vert profond, salade vert mélangé avec carottes râpées et 1 cuillère à soupe de salade de salade, 10 cerises
Option 2: 4 onces poulet grillé, 1 patate douce de taille moyenne, 1 tasse d'épinards ou de brocoli, salade vert mélangé avec carottes râpées et 1 cuillère à soupe de salade de salade, 1/2 pamplemousse rose
Option 3: 2 tortillas de 6 pouces avec 4 onces de bœuf haché maigre, des champignons sautés (1 cuillère à café d'huile), de la laitue et des tomates hachées et 2 cuillères à soupe d'avocat; 12 raisins
8 P M.
3e collation
200 calories
1 muffin anglais multigrain avec une tranche de fromage faible en gras
Tricher un peu
Vous ne pouvez pas réduire votre intestin simplement en travaillant vos abdos. Bien que cela puisse être vrai dans un sens littéral, nous n'avons pas peur de nous tailler une petite marge de manœuvre pour nous-mêmes. Vous voyez, votre section médiane est ceinture par un réseau de muscles qui couvre vos hanches, vos abdominaux, votre dos et vos épaules. "Lorsque ces muscles" noyau "sont toniques, ils se serrent plus serrés, et cela rétrécit la taille de votre abdomen", explique Chris Jordan. C.S.C.S… Directeur du fitness et de la physiologie de l'exercice des entreprises chez LGE Performance Systems, à Orlando, en Floride. "Vous améliorerez également votre posture, qui vous aidera à vous asseoir plus droit et à vous tenir plus haut et à vous donner une apparence plus dominante."Vous ne perdrez pas de poids en travaillant uniquement votre cœur, mais cela contribuera grandement à cacher ce qui est là. Cela devrait vous acheter du temps pour travailler vers des résultats à plus long terme.
