Comment surmonter un plateau de perte de poids redouté, selon les experts

Lorsque vous commencez à faire toutes les bonnes choses pour perdre du poids à passer à un régime plus sain et à frapper régulièrement le gymnase, ces premiers kilos fondent rapidement. Pendant un certain temps, le nombre sur l'échelle continue de baisser, vos vêtements deviennent plus sacs et plus sacs, et vous vous sentez motivé par vos progrès. Mais ensuite, des mois dans votre succès, vous avez frappé ce plateau de perte de poids redouté. Il peut sembler presque impossible de surmonter cette bosse qui vous empêche de perdre ces 5 ou 10 derniers livres. Cependant, frapper un plateau de perte de poids est totalement normal, selon Erin Palinski-Wade, une diététiste enregistrée basée au New Jersey et auteur de Régime de graisse du ventre pour les nuls.

Elle note que la perte de poids est toujours plus facile aux premières étapes par rapport à lorsque vous vous rapprochez de l'endroit où vous voulez être. C'est parce que les premiers kilos que vous perdez sont principalement du poids de l'eau, qui se détache rapidement. "Après cette perte de poids initiale, le taux" ralentit "un peu lorsque vous commencez à perdre la masse grasse réelle", explique Palinski-Wade.

Mais, souligne-t-elle, il est en fait préférable de perdre du poids à un rythme plus lent si vous voulez maintenir cette perte de poids à long terme. "Vous voulez vous concentrer sur la perte de poids lentement avec le temps. Cela peut sembler décourageant, mais perdre plus de 1 à 2 livres par semaine peut entraîner des pertes de muscle et de graisse ", dit Palinski-Wade. "Étant donné que les muscles constituent un grand pourcentage de métabolisme, perdre des muscles peut conduire à atteindre un plateau de perte de poids, ou même à récupérer le poids rapidement après s'arrêter à votre objectif."

Il est également possible que si vous avez atteint un plateau de perte de poids, votre corps est dans une période d'ajustement, où l'échelle est "coincée" à un certain poids, peu importe à quel point vous mangez ou à quel point vous vous en tirez rigide. "Cela peut être la manière du corps de s'adapter à la perte de poids. En règle générale, ce plateau dure deux à trois semaines, puis la perte de poids reprend ", dit Palinski-Wade.

Mis à part les comportements naturels de votre corps, il y a aussi d'autres facteurs qui peuvent vous empêcher de perdre du poids qui n'ont absolument rien à voir avec ce que vous mangez ou comment vous faites de l'exercice, selon Tony Castillo, Un consultant en nutrition basé en Floride pour RSP Nutrition. "Vous avez peut-être moins dormi ou avoir affaire à plus de stress du travail ou de la famille. Ce sont les deux raisons pour lesquelles quelqu'un peut se plateau ", explique-t-il.

Voici la bonne nouvelle: si vous avez atteint un plateau de perte de poids et que vous avez du mal à perdre ces derniers livres, il y a encore de l'espoir. Quelle que soit la raison derrière votre plateau de perte de poids, ces conseils et astuces approuvés par des experts vous aideront à vous diriger vers votre objectif de perte de poids ultime.

Comment continuer à perdre du poids après avoir atteint un plateau de perte de poids

Utilisez un journal alimentaire.

L'une des meilleures façons de comprendre pourquoi vous ne perdez peut-être plus de poids en suivant votre apport. "Lorsque vos progrès se terminent, retournez aux bases", dit Palinski-Wade. "Tenez un journal alimentaire pendant quelques jours et notez tout ce que vous mangez et buvez. Voyez si vos portions peuvent avoir légèrement augmenté ou si vous prenez quelques bouchées de nourriture sans réfléchir sans s'en rendre compte."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Changez votre entraînement.

Parfois, tout ce que vous avez à faire pour surmonter un plateau de perte de poids est de changer ce que vous faites au gymnase. "Le corps s'habitue à une routine d'exercice toutes les quatre à six semaines", dit Castillo. "Si votre corps est devenu trop habitué à votre entraînement, vos muscles ne fonctionneront pas aussi dur, ce qui signifie que vous brûlerez moins de calories pendant chaque entraînement. Faites passer le type d'exercice ou modifiez l'intensité pour voir si cela peut vous aider à percer un plateau."

Gérez votre stress.

Étant donné qu'être super stressé peut gâcher votre corps, vous devez apprendre à gérer les pressions de votre vie afin de continuer vers votre objectif de perte de poids. "La gestion du stress est importante pour la perte de poids", dit Castillo. "Démarrer une routine de méditation, une journalisation ou même lire un livre peut aider."

Dormir un peu.

Comme gérer le stress, obtenir la bonne quantité de sommeil est essentiel en ce qui concerne la perte de poids. "Assurez-vous que vous dormez au moins sept heures chaque nuit", dit Palinski-Wade. "Tout comme lorsque vos niveaux de stress sont élevés, le manque de sommeil peut augmenter l'appétit et la résistance à l'insuline, ce qui peut faire stocker la graisse de votre corps par rapport à la brûlure."

Ne pas aller à la dinde froide.

Si vous commencez à donner un coup de pied aux aliments que vous aimez au trottoir pour perdre du poids, il peut se retourner. "N'éliminez pas un groupe alimentaire que vous aimez manger. Vous avez suivi un régime et cela vous a obtenu les résultats, mais vous ne pouvez pas le maintenir ", explique Castillo. Au lieu d'essayer de s'en tenir à un régime qui coupe certains groupes de nourriture, un Keto ou Atkins-Focus pour avoir une alimentation équilibrée qui vous gardera heureux et satisfait, ainsi que des résultats durables.

Éloignez-vous de l'échelle.

Lorsque le nombre ne tombe pas sur l'échelle, quelque chose de mieux pourrait se produire: vous pourriez remplacer la graisse par le muscle. "Les changements de composition corporelle et les changements sur l'échelle ne correspondent pas toujours", explique Palinski-Wade. "Suivez votre plan d'alimentation et d'exercice typique, mais concentrez-vous sur vos mesures et changements en pouces et sur la façon dont vos vêtements s'adaptent. Il est très possible que vous perdiez de la graisse corporelle tout en gagnant du muscle. Lorsque cela se produit, l'échelle ne semble pas bouger, mais vous pouvez vous voir perdre des pouces."