Comment les hommes minces mangent chaque saison des fêtes

On a l'impression qu'il ne l'évite pas: la frénésie nationale d'alimentation s'étend de fin novembre jusqu'aux petites heures du 1er janvier - la saison des fêtes. Pendant cette période de cinq semaines, la nourriture cesse d'avoir une relation avec nos besoins énergétiques. On a presque l'impression que le tout est mis en place pour dérailler nos plans pour ressembler et se sentir bien, et c'est trop facile de simplement céder. Nous sommes ici pour vous dire que vous pouvez avoir des vacances de houx sans avoir l'impression que votre intestin essaie d'échapper à votre ceinture. Adhérez simplement aux 10 règles suivantes lors de la réjouissance. Et consultez le rapport qui a changé des milliers de vies: 100 façons de vivre à 100!

Peser tous les jours

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La saison des fêtes peut sembler un flou des opportunités de mélanger et de se mêler à une nourriture et à des boissons délicieuses et nulles. En règle générale, au moment où nous avons remarqué que nos vêtements ne s'adaptent pas, les dégâts ont été causés. Alors marchez sur l'échelle à la même heure chaque matin. Les personnes qui font, puis mangent moins ou font plus d'exercice, sont 82% moins susceptibles de retrouver du poids perdu que ceux qui ne pèsent pas aussi souvent, selon la recherche.

Passe une bonne nuit

Dormez au moins sept heures la nuit avant une fête. Une étude récente a révélé que les adultes privés de sommeil mangeaient 300 calories supplémentaires le lendemain et avaient tendance à choisir des aliments plus élevés et plus en calories. Alors installez-vous pour une sieste d'hiver plus longue. Avoir des problèmes? Ces 10 façons de mieux dormir ce soir vous aideront à obtenir le meilleur shuteye de votre vie.

N'arrive pas faim

Il est tentant de penser que c'est une bonne idée de vous affamer toute la journée, puis de manger et de boire vos calories quotidiennes lors d'une fête de vacances. Ce n'est pas. Premièrement, les aliments des fêtes ne sont souvent pas les plus nutritifs, et la recherche montre que nous avons tendance à aggraver les choix lorsque nous avons faim. Votre meilleur pari est de manger un repas sain et de taille modeste avant de se diriger vers une fête. Ensuite, prenez juste une bouchée des collations qui appellent votre nom.

Dirigez-vous directement vers une source d'eau

Cela arrive presque immédiatement après avoir franchi la porte: quelqu'un met un verre dans votre main ou vous dirige vers un somptueux plateau de fromage. Cette saison des fêtes, vous allez vous diriger vers la cuisine, versez-vous une pinte d'eau et la dégagez vers le bas. Remplissez votre verre et avez-le dans votre main lorsque vous vous mélangez. Le simple fait d'avoir un verre de liquide dans votre main devrait atténuer l'envie de ramasser une bière, un cocktail ou un verre de vin. Pour chaque boisson alcoolisée, buvez un verre d'eau entre les deux. Vous n'aurez pas si ivre, donc vous serez moins susceptible de trop manger. Boire plus d'eau n'est qu'un de ces 52 correctifs de santé super rapides!

Garde tes distances

Regardez autour de vous à n'importe quel rassemblement de vacances. Vous verrez des bols débordant de plats caloriquement denses que nous pouvons simplement atteindre et prendre une poignée de. Nous parlons de croustilles, de m & ms, d'arachides et similaires. Vous commencez à parler avec quelqu'un, et bientôt vous en saisissez une autre poignée. Avant de le savoir, vous avez rangé des centaines de calories vides. Plusieurs études ont montré que la meilleure solution au grignotage insensé est également la plus simple: reculez. Avoir ces collations hors de la portée du bras signifie littéralement que vos bras ne pourront pas les atteindre.

Compter à trois

Lorsque vous vous versez un verre de vin, comptez 1-2-3 pour améliorer vos chances de se retrouver avec une portion de 5 onces. Ne faites pas l'erreur de recrue de simplement remplir un verre à mi-chemin. Dans de nombreux verres, cela s'élève à 10 onces de vin - transformant ce verre à 125 calories en 250 calories! Pour plus de conseils de réduction du son, consultez ces 6 façons rapides de perdre du poids rapidement!

Prenez une assiette plus petite

Cette astuce est tout aussi simple et efficace. Si vous êtes dans la maison de quelqu'un, il est probable que vous puissiez obtenir une assiette plus petite que celles émises pour les invités. Des études ont montré que lorsqu'elle est laissée à se promener librement au buffet, les gens ont tendance à couvrir toute leur assiette avec de la nourriture. Une assiette plus petite limite la quantité de nourriture que vous pouvez empiler dessus. C'est juste de la physique.

Couvrir votre assiette avec des articles en calories inférieurs

Quelle que soit la taille de votre assiette, couvrez-en au moins la moitié avec des légumes verts à feuilles, des plats de légumes et des protéines maigres. L'immobilier limité signifie que vous devrez être plus exigeant avec la pièce qu'il vous reste et que vous prenez de plus petites parties des plus riches. Vous finirez par manger plus de nourriture pour moins de calories et ne pas vous sentir privé. Et stockez votre cuisine avec ces 25 aliments qui vous garderont jeune pour toujours!

Pensez à votre nourriture

Que vous hébergez un shindig en yuletide ou que vous en assistiez à un, il est probable que vous mangerez tout en rattrapant un ami, un collègue ou un parent. Essayez de poser votre assiette jusqu'à ce que vous ayez fini de discuter, et vous pouvez vous empêcher d'avoir un ventre qui secoue comme un bol plein de gelée par le Nouvel An. Vous voyez, la recherche a montré que le multitâche des repas (que ce soit à la maison ou à une fête) peut vous rendre les calories sans réflexion dans votre bouche. Une autre bonne idée consiste à se concentrer sur la mâcher de bien la nourriture et à profiter de l'odeur, du goût et de la texture de chaque morceau.

Ralentir

Un autre avantage de s'arrêter pour discuter avec quelqu'un que vous n'avez pas vu depuis un certain temps est que cela ralentira le taux auquel vous mangez et donnera à votre estomac une chance de dire à votre cerveau que vous êtes plein. Maintenant, assurez-vous que vous vivez votre vie au maximum absolu toute l'année - commencez à vérifier ces 40 choses que vous devez faire dans la quarantaine!