Combien de temps durent les résolutions du Nouvel An? C'est alors que la plupart des gens quittent

Les résolutions du Nouvel An sont la définition même des plans les mieux mis. La plupart d'entre nous sonnent dans la nouvelle année avec des intentions ambitieuses de perdre du poids, de faire plus d'exercice ou d'arrêter de fumer, mais nos objectifs fraîchement frappés sont susceptibles de s'effondrer avant même février. C'est selon les données 2018 de Strava, un réseau social pour les athlètes. La société a analysé plus de 31.5 millions de registres de fitness de ses utilisateurs et ont constaté que le deuxième vendredi de janvier est le jour fatidique où la plupart de nos engagements annuels commencent à s'effondrer. Donc, pour 2020, c'est Jan. dix.

"S'en tenir aux résolutions est difficile et nous savons tous qu'il y a beaucoup de discussions et de pression en janvier de devenir plus en forme et d'être en meilleure santé", a déclaré Strava Gareth Mills dit dans un communiqué à l'époque. Certes, la recherche de Strava ne fait que s'approcher de sa propre base d'utilisateurs, il est donc légèrement biaisé, mais une étude souvent citée de 1988 de la Journal of Toxication Treatment Produit des résultats similaires: seulement 55% des participants ont collé à leurs résolutions pendant un mois complet. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Mais ne laissez pas les données vous décourager. Un des auteurs de l'étude, professeur de psychologie de l'Université de Scranton John C. Norcross, a des conseils soutenus par la recherche sur la façon dont vous pouvez être l'une des rares personnes à faire une résolution et à rester avec elle.

1. Fixez un objectif concret que vous croyez vraiment que vous pouvez atteindre.

"Tout commence par faire des objectifs réalistes et réalisables", a déclaré Norcross à NPR en 2018. "Nous disons que si vous ne pouvez pas le mesurer, ce n'est pas une très bonne résolution car de vagues objectifs engendrent de vagues résolutions."Alors, dites-vous que vous perdrez 10 livres au lieu de, disons, 50. Ou résoudre d'aller au gymnase trois jours par semaine au lieu de tirer pendant sept.

2. Ne vous inquiétez pas de la décharge occasionnelle.

L'étude de Norcross a révélé que 53% de ceux qui ont tenu leurs résolutions du Nouvel An pendant deux ans ont connu au moins un dérapage, et le nombre moyen de feuillets était de 14. Mais ce qui distinguait les gens qui ont réussi à maintenir leurs résolutions de ceux qui ne l'ont pas fait, c'est qu'ils ont labouré. "Les premiers glissement ne prédisent pas l'échec", a déclaré Norcross Temps en 2018. "En fait, beaucoup de résolveurs finalement réussis se présentent, même, alors qu'ils les expérimentent - que les premiers slips renforcent leurs résolutions."

3. Récompense toi.

Norcross dit également que les gens sont plus susceptibles de maintenir leurs résolutions si la gratification est immédiate plutôt que retardée. Et une étude de 2016 publiée dans la revue Bulletin de la personnalité et de la psychologie sociale soutient cette notion. Les chercheurs de l'Université de Chicago ont constaté que "les récompenses immédiates prédisaient la persistance actuelle aux résolutions du Nouvel An alors que les récompenses retardées n'ont pas."Alors n'hésitez pas à vous récompenser pour avoir atteint vos objectifs au quotidien pour maintenir l'élan de motivation.

4. Changez votre environnement.

Si vous vous retrouvez à glisser, prenez le temps d'examiner ce qui a déclenché votre lapse de résolution. Ce pourrait être une personne, un lieu ou une mauvaise habitude, a dit Norcross Temps. La clé est non seulement d'éviter ces déclencheurs, mais de les remplacer par des personnes, des lieux et des habitudes qui vous aideront à vous en tenir à votre objectif.

5. Utilisez le système Buddy.

Le soutien social peut faire la différence entre s'en tenir à votre résolution pendant quelques semaines contre quelques années. "L'explication axée sur la recherche est que pratiquement n'importe qui peut passer quelques semaines avec un environnement neutre ou même toxique, mais cela commence à peser lourdement", a déclaré Norcross Temps. Avoir un ami ou un membre de la famille à vous motiver et à vous tenir responsable peut vous aider à éviter de devenir une statistique en 2020.