Comment les gens maigres mangent chaque saison des fêtes
Nous emballons tous des livres pendant la période des fêtes. Les études en désaccord sur le numéro exact varie n'importe où d'un ou deux facilement gérables jusqu'à ce que dix-Mais il y a un consensus: au cours des cinq semaines de Thanksgiving au 1er janvier, vous êtes presque certain de repartir avec un rembourrage supplémentaire. C'est-à-dire si vous vous en tenez à vos habitudes traditionnelles de saison des fêtes. Vous voyez, la saison des fêtes n'a pas besoin d'être comme ça. En fait, si vous adoptez quelques habitudes clés, choisissez le bon alcool, par exemple, ou entreprenons un passe-temps incinéré en calories, vous pouvez transformer ce tronçon de l'année en un festival de perte de poids de bonne foi. Suivez simplement ces 15 conseils et vous n'entrez pas en 2018 en se sentant plus en forme, plus sain et plus sexy qu'avant. Et pour plus de façons de se comporter en cette période des fêtes, apprenez (et évitez!) Les 30 plus grands faux pas de fête de vacances de tous les temps.
1 Ils ont réduit la consommation d'alcool.
Pendant la période des fêtes, le premier coupable de la prise de poids hivernale boit; Vous pouvez compter sur chaque boisson, une bière, un verre de vin ou un cocktail plus puissant ayant environ 150 calories. De plus, les calories sont ce que l'on appelle des «calories vides», ce qui signifie qu'ils viennent avec des avantages nutritionnels zéro. Maintenant, pensez à votre liste des prochaines fêtes de vacances. Combien y en a-t-il? Et combien de boissons aurez-vous à chacun? (Commencer à l'obtenir?)
Les gens maigres combattent cette apport en calories exponentielle en inculquant quelques tactiques à ferronne. Un: ils alternent les boissons; Toutes les autres boissons seront un verre d'eau. Deux: ils se présentent une heure de retard. Cela minimise le temps qu'ils peuvent imbiber. Trois: ils semblaient à cette liste à trois. Il se trouve que la plupart des gens versent de grandes verres de vin avec précaution. En comptant à trois et en s'arrêtant, la taille du verre arrive à un arrêt dur de 5 onces. Et pour plus de façons de boire plus sainement en cette période des fêtes, apprenez les 10 façons de réduire votre consommation lors des fêtes.
2 Ils appliquent une taille de portion plus petite.
Ce n'est pas la science des fusées: moins de nourriture est égale à moins de gain de poids. Une astuce simple et efficace - et cela fonctionne particulièrement bien lors des fêtes de style buffet - est de ramasser une plaque plus petite. Les petites assiettes, après tout, contiennent moins de nourriture. (Pas non plus de la science des fusées.) Si vous ne voyez que des assiettes de la taille d'une entrée au buffet, demandez à l'hôte s'il y a une option plus petite.
3 collations malsaines sont interdites.
Porcs dans une couverture? Calamars? Lanières de poulet? Totalement verboten. Comme les autres aliments les plus malsains de vacances que vous devriez éviter.
4 collations saines, en revanche…
Cela dit, juste parce que les garnitures évitent les bons de goodages qui tournent gras, ils ont toujours tendance à grignoter. Au lieu de cela, c'est sur des aliments soucieux de la taille, comme les raisins, le houmous, l'édamame et les autres aliments de vacances les plus sains que vous pouvez manger.
5 La règle de 80 pour cent est à tout le monde.
Il est commun du consensus qu'il faut à votre cerveau environ 20 minutes pour "rattraper" votre estomac. En d'autres termes, vous ne vous rendez pas compte que vous êtes rassasié jusqu'à ce que vous ayez déjà été plein depuis 20 minutes. En tant que tels, les gens minces imposent la règle dite de 80%: mangez environ 80% de votre taille normale, arrêtez, puis attendez 20 minutes avant de manger autre chose.
6 Quand ils boivent, ils boivent de la tequila.
Agave, les trucs dont Tequila est distillé, regorge de composés appelés Agavins. Des recherches récentes de l'American Chemical Society suggèrent que les Agavins ne sont pas seulement aussi mauvais que les édulcorants artificiels, mais qu'ils peuvent réellement aider vous perdez du poids. Pas étonnant que opter pour la tequila est l'une des meilleures façons de boire de l'alcool sans prendre de poids.
7 Une bonne nuit de repos est essentielle.
Une étude récente dans le Journal européen de nutrition clinique ont constaté que les gens qui dorment moins de sept heures par nuit ont consommé près de 400 calories de plus que la normale le lendemain. Donc, pour rester garni et garder votre consommation de nourriture en cette période des fêtes, assurez-vous de dormir une bonne quantité chaque nuit. Et si vous avez besoin d'aide pour cela, ne manquez pas ces 65 conseils pour votre meilleur sommeil de tous les temps.
8 Ils s'en tiennent à des glucides sains.
Contrairement à la croyance populaire, les glucides ne sont pas mauvais. Il suffit de choisir les bons. Les pommes de terre, le pain blanc, les pâtes à la semoule et le riz sont sortis. Les patates douces (pleines de caroténoïdes résistantes à l'insuline), le pain de blé entier (rempli de fibres d'appétit), les pâtes de blé entières (glucides complexes, les gens) et le quinoa (le grain rare équipé de protéines) se trouvent dans. Alors, la prochaine fête des vacances dans laquelle vous êtes, soyez attentif à quels stepres d'estomac que vous mettez dans votre assiette.
9 Ils vérifient le jour de l'échelle.
Selon le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique, Les personnes qui se pèsent sur le quotidien sont plus susceptibles de perdre du poids-et empêcher. Pendant cette période des fêtes, assurez-vous de vous peser tous les jours, de préférence en même temps, afin que vous puissiez garder une lecture précise de votre poids au fil du temps. (Votre poids fluctue tout au long de la journée.) Nous recommandons la matinée, pour les meilleurs résultats de motivation: vous serez inférieur à un nombre inférieur plus tôt dans la journée que vous ne le ferez plus tard dans la journée.
10 Ils ne sautent jamais le petit déjeuner.
Cela peut sembler anathema-après tout, nous avons vanté les avantages de manger moins mais c'est vrai! Il a été prouvé que le petit déjeuner entraînait une perte de poids. Ce premier repas lancera votre métabolisme et aidera à étouffer les affres de la faim tout au long de la journée.
11 Le déjeuner est leur plus grand repas.
C'est des mathématiques simples: en chargeant la majorité de vos calories à l'heure du déjeuner, vous avez plus d'heures tout au long de la journée pour brûler ces calories. De plus, si vous consommez des calories plus tard dans la journée, ils sont plus susceptibles d'être stockés dans votre corps en tant que graisse.
12 Ils ont frappé les pentes.
Obtenez ceci: Deux heures de ski brûlent 984 calories. C'est plus qu'une course de six milles. Considérant que la plupart des collines de ski sont ouvertes pendant huit heures (ou plus, selon votre lieu!), vous pouvez incinérer près de 4 000 calories de fête de vacances en un seul coup.
13 Le repas avant le séume est essentiel.
Une logique simple pourrait dicter qu'il est préférable de jeûner avant une grande fête de vacances. De cette façon, vous pouvez vous tout allongé sans mettre une tache sur votre conscience. Mais, en mangeant un repas à l'avance, une propagation de 500 calories de grains sains et de viandes maigres-vous vous apparaîtriez à la fête moins faim et que vous mangerez moins. Maintenant c'est une logique encore plus simple.
14 Ils coupent 150 calories chaque jour.
Faisons des mathématiques. La saison des fêtes est, donner ou prendre, cinq semaines ou 35 jours. Se débarrasser de 150 calories chaque jour (ce n'est qu'une bière ou un soda!) supprime 5 250 calories - ou près de deux jours entiers de l'apport calorique.
15 Ils discutent toute la nuit.
En vous bourrant votre visage, vous êtes littéralement incapable de parler. (À moins que vous n'ayez jamais appris cette règle sur ne jamais parler avec de la nourriture dans la bouche, auquel cas: mec, apprenez celui-là.) Au lieu de manger sans arrêt, des gens minces passeront leurs fêtes de vacances à faire ce que vous êtes censé faire: socialiser. Pour des moyens de renforcer votre propre sensation de conversation, apprenez à éblouir tout rassemblement avec ces 14 petits conseils.
Pour découvrir des secrets plus étonnants sur la vie de votre meilleure vie, Cliquez ici Pour vous inscrire à notre newsletter quotidienne gratuite!
