Comment je fais face à la dépression de Noël chaque année

Pendant des années, Kim Libertini détestait Noël. Après que son partenaire soit tragiquement décédé de l'arrêt cardiaque pendant les vacances en 2015, la mère de deux enfants et professeur de sciences du secondaire de Huntington, New York, ne pouvait s'empêcher d'associer la période "la plus joyeuse" de l'année avec l'un des moments les plus douloureux de sa vie. À chaque année qui passe, ces sentiments douloureux se feraient surface, et ils seraient aggravés par la solitude profonde qu'elle ressentait.

Mais en avant pour aujourd'hui, et Libertini ne survit pas seulement à la saison des fêtes, mais elle parvient à prospérer dans. Elle est si bonne pour gérer sa dépression liée à Noël, en fait, que cette année, elle-même avec son amie Robynne Boyd a lancé une application appelée Goodgrief, qui offre aux utilisateurs une plate-forme de réseau social pour partager leur chagrin et finalement surmonter les obstacles associés au chagrin - Dépression liée.

Ici, nous avons collecté les conseils personnels de Libertini (dans ses propres mots) pour conquérir les heures les plus sombres de décembre. Alors lisez la suite, et rappelez-vous que si les blues d'hiver vous frappent, vous n'êtes pas seul. Et si vous constatez que les vacances sont particulièrement stressantes, assurez-vous de consulter ces 17 meilleurs conseils de psychologues pour faire face au stress des vacances.

1 s'en tenir à une routine matinale.

Les vacances crient la "perte" pour moi. J'ai reçu l'appel selon lequel ma grand-mère était morte alors que je m'assis au dîner de Thanksgiving un an. Un an plus tard, mon père est décédé quelques jours avant Thanksgiving. Une mère divorcée de deux enfants, avec ma mère aussi partie, je ne me suis pas laissé de famille. (Mon nouveau partenaire de vie est décédé en 2015.)) Au cours des dix dernières années, les vacances ont été difficiles à dire.

Pour mieux me préparer à embrasser une perspective plus heureuse chaque jour, je me réveille à 4h30 un.m. pour accéder à un cours de fitness Orange Theory à 5h00 A.m. chaque jour pour prendre une dose quotidienne d'endorphines. J'ai trouvé que me plonger dans les séances d'entraînement est l'une des meilleures évasions des émotions du chagrin. Et pour plus de façons de maintenir votre niveau de zen tout au long de la saison des fêtes, méfiez-vous de ces 15 plus grands déclencheurs de dépression des fêtes que vous n'avez même jamais connus.

2 Trouvez un endroit réconfortant pour réfléchir.

Il est facile de tomber dans les profondeurs sombres de la dépression pendant cette période de l'année. C'est profondément émotionnel et la solitude peut être extrêmement douloureuse. Au fil des ans, j'ai appris ce que les choses fonctionnent le mieux pour moi alors que je navigue sur la perte pendant les vacances. C'est absolument la clé d'avoir un temps et un lieu de rembobinage.

J'ai mon café du matin à la plage près de ma maison. J'utilise cette fois pour réfléchir à l'endroit où j'ai été et jusqu'où je suis venu. Les souvenirs peuvent être difficiles à rappeler devant les autres. Ces moments seuls sont le moment de laisser sortir mes émotions et de me garder ensemble devant mes enfants.

3 Trouvez un ami sympathique.

J'envoie un SMS et partage ce que je ressens avec un ami qui comprend. Moi, comme beaucoup, j'ai perdu des amis le long du chemin du chagrin. Les amis de ma vie en ce moment sont ceux qui comprennent à quel point la vie peut être difficile pour moi pendant les vacances. Beaucoup d'entre eux comprennent le chagrin, donc je sais qu'il est normal de partager ma tristesse ou mes difficultés avec eux. J'ai besoin de ce rappel que je ne suis pas seul.

Dans ces moments, lorsque je me sentais isolé et seul dans mes pertes, je savais que Robynne était toujours à un texte de loin pour offrir des mots doux et doux de soutien, de compréhension et de confort. Quand je n'étais pas à l'aise de partager des pensées tristes avec les gens de ma vie quotidienne, Robynne était là. Elle était la main à atteindre quand je devais être remontée. Pour moi, l'arrivée des vacances met en lumière ma perte de famille et de partenaire; Mes émotions font surface plus rapidement et je ressens davantage l'absence de celles que j'ai perdues. L'amitié des textos de Robynne m'a fourni un endroit sûr pour être ouvert sur ma tristesse.

4 réserver un voyage de dernière minute.

Je réserve un accord de voyage de dernière minute en République dominicaine, ou une ville en Europe qui figure sur ma liste de seaux. Un peu de soleil ou de voyages occupés aide à garder mon esprit, aidez-moi à m'éloigner de la solitude de la maison et à me donner quelque chose pour concentrer mon énergie sur.

5 Traitez des vacances solitaires comme n'importe quel autre jour.

Si le voyage n'est pas dans les cartes, mais je suis seul pour les vacances, je prétends que c'est une journée régulière et je fais une liste de tâches que j'ai besoin de faire.

6 Donnez une pause à votre esprit.

Si je me réveille et que les vacances semblent trop intimidantes, ou si je suis sans mes enfants pour la journée, je me donne le bon pour en faire une journée pour se glisser sur une série Netflix au lit.

7 réserver du temps pour la spontanéité.

Certains jours, quand c'est vraiment nécessaire, je planifie un chouchouter avec une manucure ou une pédicure, un massage ou une nouvelle coupe de cheveux. Les soins personnels sont si importants pour élever votre humeur. Si j'ai l'air mieux, je me sens mieux.

8 Réfléchissez sur des moments plus heureux.

Je raconte des histoires à mes enfants sur la cuisine des Fêtes avec ma mère. Ce sont des souvenirs chaleureux que je chéris. Ça fait du bien de partager un morceau de qui était ma mère avec mes fils. Et pour plus de façons de combattre vos blues d'hiver, consultez ces 30 meilleures façons de combattre la dépression saisonnière. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

9 Trouvez un soulagement dans la musique.

Enfin, quand je trouve seul le temps, je joue "Fight Song" par Rachel Platten Aussi fort que je peux en conduisant seul. C'est une de ces chansons qui me rappelle qui je suis, ce que j'ai vécu et me convainc que je vais passer à travers n'importe quoi.

10 Prenez du réconfort dans le temps seul.

Parfois, être submergé dans tout "Holiday" est tout simplement trop. Je dois m'éloigner et prendre le temps d'être seul et de lire.

11 Trouvez votre propre façon de faire face.

J'ai appris que tout le monde vous dira quoi faire pour survivre à la perte pendant les vacances, mais il n'y a pas de bien ou de mal. Faites-le à votre façon. De cette façon, peut changer lorsque vous descendez cette route de chagrin et ça va.

12 Trouvez des mots à vivre.

Volez ce mantra: pour survivre à votre chagrin, vous devez trouver votre grain.

Pour découvrir des secrets plus étonnants sur la vie de votre meilleure vie, cliquez ici pour nous suivre sur Instagram!