Comment boire du café peut rendre vos siestes plus efficaces, selon les experts

Si vous êtes un amateur de café, rejoignez le club. Soixante-quinze pour cent des personnes en U.S. boire du café et 49% d'entre eux le boivent chaque jour, selon une étude de 2016 publiée dans Le Journal of Nutrition. Vous pouvez profiter de votre tasse du matin de Joe pour diverses raisons, comme sa capacité à stimuler la vigilance ou à réduire le risque de maladie chronique. Cependant, une nouvelle tendance du sommeil suggère que boire du café avant une sieste peut améliorer la qualité de votre repos et augmenter les niveaux d'énergie, selon la Sleep Foundation.

Bien que boire du café pour améliorer le sommeil peut sembler contre-intuitif, les «siestes de café» gagnent en popularité pour leurs avantages énergisants signalés. Lisez la suite pour découvrir comment l'ajout de ce nouveau piratage de sommeil à votre routine quotidienne peut aider à augmenter votre énergie et à vous faire passer cet après-midi.

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L'association de la caféine avec des siestes peut vous dynamiser plus que l'un ou l'autre ne le fait seul.

Les siestes de café combinent le coup de pouce de la caféine avec la puissance rajeunissante des siestes. Voici comment cela fonctionne: lorsque vous buvez du café avant de vous endormir, la caféine empêche votre cerveau d'absorber l'adénosine, un neurotransmetteur naturel dans votre corps qui provoque la somnolence, selon un janvier. Étude 2015 publiée dans Neuropharmacologie actuelle. À son tour, une courte sieste peut améliorer les effets énergisants de la caféine en augmentant la disponibilité des récepteurs de la caféine dans votre cerveau, selon Healthline experts. Par conséquent, les siestes de café peuvent augmenter l'énergie plus que boire du café ou dormir.

Peter Michael, MD, conseiller en santé et médecin-chef de Vue, raconte Meilleure vie, "La caféine masque les signaux de somnolerie dans le cerveau. Quand nous sommes éveillés, la caféine et l'adénosine sont en concurrence directe. Par conséquent, la sieste efface l'adénosine, ce qui rend plus de récepteurs de caféine disponibles."

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Les siestes de café offrent plusieurs avantages pour la santé.

Boire du café avant de faire la sieste peut offrir un éventail de prestations de santé. "La recherche a montré que la combinaison de la caféine et une sieste peut améliorer les performances cognitives et physiques, la résolution de problèmes et l'acuité mentale. De plus, une sieste de 10 minutes combinée à la consommation de caféine peut améliorer la vigilance, la fatigue et d'autres domaines du fonctionnement cognitif ", explique Michael.

Une étude de 2010 publiée dans Progrès dans la recherche cérébrale ont constaté que des siestes courtes de cinq à 15 minutes offrent des avantages de fonctionnement cognitif presque immédiats qui peuvent durer jusqu'à trois heures. De plus, les siestes de café peuvent aider à prévenir une consommation excessive de caféine tout au long de la journée, ce qui facilite le sommeil de qualité la nuit, selon un février. Article 2017 publié dans la revue Revues de médecine du sommeil.

Timer vos siestes de café correctement est essentielle.

Pour tirer le meilleur parti de vos siestes de café, il est important de les chronométrer correctement. Une étude publiée en novembre. 2006 a constaté que la durée de sieste idéale est un maximum de 30 minutes. Sieste de plus d'une demi-heure, selon les experts, peuvent réduire la productivité et perturber l'inertie du sommeil. De plus, une étude pilote 2020 publiée dans Chronobiology International J'ai regardé les effets des siestes de café sur les travailleurs de nuit. Les chercheurs ont découvert que les participants qui consommaient 200 milligrammes de caféine (environ deux tasses de café) avant de dormir pendant 30 minutes ont connu plus d'énergie, une concentration améliorée et moins de fatigue que ceux qui ont consommé un placebo décaféiné.

"Le type de café et la quantité de caféine consommés doivent être pris en compte lors de lalèvement d'une sieste au café", explique Michael. "Il est recommandé de boire une tasse de café 10 minutes avant de faire une sieste de 15 à 30 minutes. La longueur idéale d'une sieste à café est de 20 minutes, et elle doit être prise au moins six heures avant le coucher. Prendre une sieste à café trop longue ou courte n'augmentera pas efficacement l'énergie et la vigilance et peut avoir l'effet inverse."

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Voici comment optimiser votre sieste au café.

Les experts d'Amerisleep recommandent rapidement de réduire votre café pré-nap. Si vous le sirotez lentement, la caféine peut se lancer trop tôt, disent-ils, perturbant votre qualité de sommeil. Choisir une boisson à café froide sur un chaud peut faciliter la consommation plus rapidement. En outre, ils recommandent d'opter pour du café noir ou des coups d'espresso, car ils livrent de la caféine sous une forme plus pure, optimisant l'efficacité de votre sieste au café. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Il est important de choisir le café noir sans sucres ni saveurs ajoutés, car ceux-ci peuvent provoquer une pointe d'énergie non naturelle et des accidents plus tard, ce qui interfère avec la digestion", explique Michael.