Voici pourquoi vous vous sentez gros
Les rouleaux qui apparaissent lorsque vous vous asseyez sont en partie le résultat de la façon dont vous êtes assis. Comme la plupart des gars, vous passez probablement la majeure partie de votre journée à regarder une situation d'écran d'ordinateur - une situation qui conditionne votre corps à vous entendre. Lorsque votre colonne vertébrale se penche, elle comprime votre ventre, accentuant toute graisse abdominale que vous pourriez avoir, dit Thomas Fahey, Ph.D., Professeur de kinésiologie à la California State University.
Si vous le trouvez distrayant ou trouvant, essayez d'être conscient de votre posture chaque fois que vous prenez une charge hors de l'imagine, il y a une ficelle en haut de votre tête attachée au plafond et que vous êtes tiré vers le haut. Vous pouvez également travailler la coupe de stabilité divisée à haute capacité dans votre routine d'entraînement, qui est le moyen le plus efficace de renforcer votre noyau.
Un autre conseil: si vous conduisez beaucoup, ajustez votre rétroviseur pour que vous deviez vous asseoir directement pour voir le dos. Les deux tactiques aideront à former votre corps à maintenir une bonne posture et à réduire ces rouleaux disgracieux. Si vous voulez vraiment devenir industrieux sur les choses, remplacez une balle suisse à votre chaise de bureau quelques jours par semaine. S'asseoir sur le ballon obligera votre noyau à équilibrer votre corps, renforçant chaque muscle de votre torse, dit Jim Youssef, M.D., Un chirurgien orthopédique à Durango Orthopedics, au Colorado.
Le maintien d'une bonne posture est essentiel pour tout gars de plus de 40 ans, en particulier ceux qui souffrent de douleurs au bas du dos. Une fois dans leur cinquième ou sixième décennie, les hommes perdent progressivement la densité osseuse. Cette ostéoporose appelée à perte - est la plus prononcée dans la colonne vertébrale, où les fractures microscopiques peuvent vous faire rétrécir jusqu'à deux pouces au moment où vous avez 70 ans. (Le séchage du tissu gélatineux entre vos vertèbres peut avoir le même effet.) Au fur et à mesure que vos vertèbres et vos disques vieillissent, leur alignement change, rendant votre estomac plus grand, explique Andrew Casden, M.D., Directeur associé du Spine Institute du Beth Israel Medical Center, à New York.
Vous pouvez inverser le processus en vous engageant dans des activités de stress en os, comme la course et la levée de poids, et en faisant sauter du B12. Des chercheurs de l'Université Tufts, à Boston, ont récemment découvert que les niveaux de vitamine inférieure à 6 microgrammes (MCG) facilitent la perte osseuse. Obtenez vos 6 mcgs en prenant une multivitamine quotidienne ou en mangeant une céréale de petit-déjeuner fortifiée. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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