Voici ce qu'il faut faire si vous ne pouvez pas vous permettre une thérapie

Quiconque a déjà été assis sur un canapé confortable en face d'un thérapeute peut attester du fait que parler de vos sentiments fonctionne vraiment. Le seul problème est que par la suite, vous êtes coincé avec une facture lourde - et si vous voulez continuer à voir votre nouveau thérapeute, vous devrez débourser des milliers de dollars pour le faire.

Bien que l'efficacité de la thérapie ait été prouvée à maintes reprises, il existe également des moyens d'économiser de l'argent et Trouvez le bonheur du confort de votre propre maison. Voici plus de deux douzaines d'exercices qui amélioreront votre santé mentale sans vous coûter une chose.

Je vous fais rire.

Dites-vous une mauvaise blague, regardez des vidéos drôles sur YouTube, ou consultez le dernier film de comédie au cinéma. Quelque chose d'aussi simple que de vous faire rire aidera à améliorer votre humeur, sans parler de réduire votre anxiété et votre dépression au fil du temps, selon la Mayo Clinic. Et la majorité du temps, cela ne coûte même pas un centime!

2 Écrivez dans un journal.

Tout ce que vous avez à faire pour profiter des avantages de l'écriture thérapeutique est de noter tout et tout ce qui est dans votre esprit sans vous cacher ou avoir honte de ce qui frappe le papier. "Écrire ce que vous ressentez vous permet d'être honnête avec vous-même", dit Bridgitte Jackson-Buckley, un écrivain spirituel et auteur de Le don de la crise: comment j'ai utilisé la méditation pour passer d'un échec financier à une vie de but. "Il fournit un espace sûr et privé pour vous révéler quelque chose que vous ne serez peut-être pas prêt à révéler à quelqu'un d'autre."

3 faire de la coloration.

La relaxation qui vient de saisir certains crayons et de faire une page vierge passant de la couleur arc-en-ciel pourrait être exactement ce dont vous et votre santé mentale avez besoin. Une étude de 2010 publiée dans le American Journal of Public Health J'ai trouvé que l'art créatif, comme la coloration, est profondément thérapeutique pour les adultes et fait des merveilles quand il s'agit de bannir les sentiments de stress et d'anxiété.

4 Prenez une désintoxication numérique.

D'innombrables études ont montré que l'utilisation excessive des médias sociaux est liée à la dépression et à l'anxiété, plus de passer trop de temps devant un écran peut perturber votre horaire de sommeil et vous rendre plus sujet à la humeur.

Mais si une désintoxication numérique totale semble trop intimidante, commencez par des changements mineurs. "Établissez des limites entre vous et votre téléphone portable et votre ordinateur", dit Melissa Fino, Coach de vie transformationnel d'une femme à San Diego, en Californie, et PDG de la communauté Love Your Life. "Réglez certaines moments où vous êtes autorisé à les utiliser et ne les laissez pas dans votre chambre!"

5 ou supprimer la négativité de vos flux de médias sociaux.

Lorsque votre désintoxication numérique est terminée et que vous êtes de retour sur les réseaux sociaux, assurez-vous de conserver vos flux et de retirer toute négativité d'eux. "Les médias sociaux peuvent être merveilleux, mais cela peut aussi être dommageable à l'estime de soi de quelqu'un", dit Briana Hollis, Un travailleur social et coach de vie à Cleveland, Ohio. "S'il y a des gens qui, peu importe ce qu'ils publient, vous donnez l'impression d'être suffisamment."

6 Écoutez des sons apaisants.

Écouter des sons apaisants - que ce soit des vagues océaniques ou une ballade édifiante - est l'exercice parfait pour la relaxation mentale. "Créez une liste de lecture de vos chansons inspirantes préférées et jouez-les lorsque vous vous sentez déprimé et avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire", suggère Hollis. Après cinq minutes à écouter les yeux fermés, vous vous sentirez rechargé et prêt à prendre la journée.

7 Rejoignez un groupe de soutien.

Les groupes de soutien ne sont pas seulement pour les personnes qui ont survécu à un traumatisme majeur ou qui lutte contre la dépendance. À la base, ces groupes existent pour aider tout le monde à traverser la vie quotidienne avec un peu plus de facilité.

"Il existe des milliers de groupes de soutien que n'importe qui peut rejoindre s'il veut parler et apprendre des personnes qui ont été dans des situations similaires ou ont des maladies mentales similaires", explique Hollis. "Beaucoup de ces groupes de soutien sont dirigés par des organisations telles que la National Alliance on Mental Duly (NAMI) ou la National Eating Disorders Association (NEDA)."

8 Utiliser des affirmations positives.

Les affirmations quotidiennes vous aident à créer une image de soi positive et à combattre les pensées négatives, et elles sont faciles à intégrer dans votre routine quotidienne. "Lorsque vous êtes pris avec des bandes négatives qui traversent votre tête, il peut parfois être difficile de les arrêter. Si vous écrivez quelques affirmations qui vous semblent bien, vous pouvez les répéter pour concentrer votre esprit sur des choses positives au lieu des «cassettes» », dit S. Ryanne Stellingwerf, Conseiller professionnel clinique au Solutions Counselling and Wellness Center à Great Falls, Montana.

"N'oubliez pas de les garder dans le présent", note Stellingwerf. En d'autres termes, dire des choses comme "je ont Une vie incroyable "plutôt que" je sera avoir une vie incroyable."

9 Parlez-vous.

Au lieu de vous faire tomber, parlez-vous tout au long de la journée. N'ayez pas peur de noter toutes les choses que vous aimez chez vous et même vous tapoter le dos lorsque vous faites quelque chose de bien au travail. Les gens se complimentent tout le temps, alors pourquoi ne devriez-vous pas vous complimenter de temps en temps?

10 pas à l'extérieur.

Il est facile de stressé sur ce qui pourrait être. Mais ce faisant, vous vous empêchez de pouvoir vous détendre et profiter du moment. Donc, pour mieux vous concentrer sur l'ici et maintenant, essayez de prendre de l'air frais.

"Une compétence de pleine conscience relativement facile consiste à vous emmener dehors pour une promenade ou à vous asseoir sur votre perche", suggère Angela Ficken, un psychothérapeute basé à Boston. "Être dans les éléments peut être un signal visuel et sensationnel facile pour vous faire entrer dans le moment présent. Regardez autour de vous et décrivez ce que vous voyez. Respirez profondément et remarquez la température. Remarquez à quoi ressemble l'air dans votre nez, jusqu'à vos poumons, puis par la bouche."

11 Créer une structure à la maison.

Chaque soir, assurez-vous que vous savez qui fait quoi. Qui sort la poubelle? Qui prépare le dîner? Qui marche sur le chien? Selon Ficken, "moins de confusion signifie moins de stress. Lorsque nous pouvons déléguer des tâches à d'autres et demander de l'aide, cela atténue le stress, construit un sentiment de convivialité et crée plus de temps pour nos propres soins personnels."

12 Commencez à dire "Non."

Il est impossible de plaire à tout le monde. Donc, plutôt que d'essayer de rendre tout le monde heureux, pourquoi ne pas rediriger cet effort vers votre propre bien-être?

"Dire" oui "à tout le monde ne fera qu'ajouter au pot d'anxiété. Il est vraiment normal de dire «non» »dit Ficken. "De plus, vous faites vraiment un service aux autres. C'est un bon moyen de modéliser les limites de fixation des amis et de la famille."

13 méditer.

ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Beaucoup de gens qui méditent sur le quotidien le disent est leur thérapie; Ce temps passé à s'asseoir tranquillement et à respirer profondément peut vous aider à calmer votre esprit et même à empêcher que tous les facteurs de stress de votre vie ne vous pèsent physiquement, selon la Cleveland Clinic. C'est l'une des façons les plus simples d'améliorer votre bien-être mental, et vous n'avez qu'à le faire pendant 10 minutes par jour pour voir les résultats.

14 Trouvez votre mantra.

Répéter un mot ou une phrase encore et encore - que ce soit à haute voix ou silencieusement semble un peu idiot, mais les mantras peuvent améliorer tangiblement votre santé mentale en combattant le stress et en diminuant les pensées négatives, selon l'exploration de la Conscience Research Institute. Pendant que vous méditez, répéter un mantra peut également vous assurer que votre esprit reste sur la bonne voie, peu importe le nombre de fois qu'il essaie de s'éloigner.

15 Respirez profondément.

"Cela peut sembler idiot parce que nous respirons tout le temps, mais lorsque vous êtes submergé, vous vous inspirez et vous respirez superficiels", dit Allen Klein, un expert en humour thérapeutique et auteur de Vous ne pouvez pas ruiner ma journée: 52 appels de réveil pour renverser la situation. La solution consiste à prendre une minute pour "respirer profondément."

Voici comment le faire: asseyez-vous ou allongez-vous d'une main sur votre ventre et respirez par le nez et sortz à travers les lèvres pincées. Selon l'Université du Michigan, après une poignée de respirations, vous vous sentirez plus détendu, vous avez moins de tension dans votre corps et remarquez que votre stress dérive lentement.

16 volontaires.

"Le bénévolat peut aider à lutter contre la dépression, à réduire les sentiments d'isolement en élargissant les cercles sociaux, en augmentant vos compétences et votre confiance et donnez un sens à l'objectif et au sens", dit Sarah Hamilton, Chef du groupe de conseil à impact social Bénéressions. Selon une étude de 2013 publiée dans Hormones et comportement, Le bénévolat peut même aider à intensifier la façon dont le cerveau reçoit l'ocytocine, mieux connu sous le nom d'hormone "de bien-être".

17 Donnez-vous un temps mort.

Les tout-petits ornery ne sont pas les seuls à avoir besoin d'un délai d'expiration de temps en temps. Lorsque vous vous sentez dépassé à propos de quelque chose, que ce soit du travail ou de votre vie personnelle, vous donner un délai d'attente de cinq minutes pourrait être la chose qui vous aide à vous calmer.

"La règle de cinq minutes garantit que vous avez cinq minutes tranquilles chaque jour", dit Adina Mahalli, Un consultant en santé mentale chez Maple Holistics. "Tout ce qu'il faut, c'est un délai de cinq minutes sur votre vie, une fois par jour, pour respirer, embrasser la pleine conscience ou simplement s'asseoir en silence et être. C'est un court rappel quotidien pour ralentir et évaluer."

18 Essayez les arts martiaux.

La formation en arts martiaux peut vous aider à vous transformer en forteresse émotionnelle. Comment? "Enseigner à votre esprit à maintenir son calme lorsqu'il est sous le stress est au cœur de nombreuses techniques d'arts martiaux", explique Mahalli.

19 ravir vos sens.

Une longue douche, une randonnée ardue ou un voyage au fleuriste - "Les options sont infinies lorsque vous pensez à la façon dont vous pouvez réconforter votre corps", dit Alena Gerst, un psychothérapeute basé à New York. "Gardez un sentiment de calme en regardant les poissons dans un étang!"Quelle que soit votre activité sensorielle de choix, assurez-vous simplement de le faire souvent.

20 Appelez vos proches.

Qui est un meilleur thérapeute (et moins cher) que votre propre maman, frère ou meilleur ami? Qui que ce soit en qui vous avez confiance, appelez-les chaque fois que vous avez besoin de parler. Même juste une conversation de 10 minutes à l'écart de vos frustrations et de l'obtention des conseils de quelqu'un que vous aimez et que vous respectez vous fera ressentir un soulagement et vous aidera à résoudre vos problèmes.

21 ou discuter d'un étranger.

Bien sûr, discuter avec un étranger peut sembler fou, mais leurs conseils objectifs peuvent être exactement ce dont vous avez besoin pour voir les choses sous un nouveau jour.

22 Focus sur votre endroit heureux.

Pour donner un repos à votre cerveau, fermez les yeux et concentrez-vous sur une chose: votre endroit heureux. Qu'il s'agisse d'une plage de sable blanc, de votre banc préféré sur votre sentier de randonnée habituel ou du coin de lecture dans votre librairie, vous échappant d'une situation stressante dans votre esprit, au moins vous aidez à faire une pause mentale bien nécessaire et rappelez-vous que les choses peuvent et iront mieux. Après avoir passé quelques minutes à vous visualiser dans une atmosphère plus relaxante, vous serez beaucoup plus à l'aise.

23 transformer les négatifs en points positifs.

Une façon d'améliorer votre santé mentale sans thérapeute est de recadrer des pensées moins que celles que celles plus positives. Quand tu t'attraperais en pensant: "Je ne vais jamais sortir de cette ornière, je suis dedans" peut et sera se tirer d'affaire. Il est plus facile de vous retirer de cet espace négatif que vous ne le pensez.

24 Oubliez le pire des cas.

Lorsque vous vous sentez déprimé, il n'est pas rare de «catastrophiser» ou de vous concentrer sur le pire des cas. Cependant, si et quand cela se produit, vous devriez essayer de vous concentrer sur les points positifs. L'esprit a tendance à faire en sorte que les choses soient bien pires qu'elles ne le sont réellement. Penser à la place les avantages aidera plutôt à bannir toutes les pensées négatives et à vous permettre de passer à l'action.

25 Emmenez-vous à un rendez-vous.

Pensez que vous avez besoin de quelqu'un d'autre pour vous rejoindre à une date? Repérer. Selon Michelle Croyle, Conseiller, psychothérapeute et propriétaire d'Abunder Freedom Counselling à Monroeville, Pennsylvanie, certaines des meilleures idées de rendez-vous sont les aventures en solo.

Intéressé par un film que personne d'autre ne voudrait voir? Allez le voir! Veux essayer un nouveau restaurant un peu là-bas? Faire tomber! Un certain temps seul pourrait être exactement ce que le médecin a ordonné (ou du moins, ce que nous supposons qu'ils serait commande).

26 faire une sieste.

"L'irritabilité, l'impatience, l'impulsivité, la faible concentration et la fatigue ne sont que quelques choses qui découlent du manque de sommeil", dit Damon Nailer, un coach de vie et conférencier motivateur à Monroe, en Louisiane,. Donc, si vous vous sentez commencer à glisser à mi-journée, essayez de vous faufiler dans une heure de sieste. Ça pourrait transformer toute ta journée!

27 Appuyez sur le bouton de réinitialisation.

Ce serait assez bien d'avoir un bouton "réinitialiser" dans la vie qui pourrait vous donner une ardoise propre chaque fois que vous en aviez besoin. La bonne nouvelle est que si ce bouton "réinitialiser" n'est peut-être pas quelque chose de physique que vous pouvez appuyer, vous pouvez absolument avoir un bouton de réinitialisation mentale. Que vous soyez triste, bouleversé, dépassé ou ennuyé, imaginez simplement ce bouton, appuyez sur-le, prenez quelques respirations profondes et continuez. Et pour plus d'idées pour garder votre bien-être mental sous contrôle, voici 12 astuces de génie pour transformer l'anxiété en excitation.

Pour découvrir des secrets plus étonnants sur la vie de votre meilleure vie, Cliquez ici pour nous suivre sur Instagram!