Voici combien de calories vous brûlez pendant le yoga

Le yoga peut être une séance d'entraînement efficace qui incinte les calories longtemps après avoir quitté le tapis… ou ce peut être une sieste parfumée à la sauge. Selon qui vous demandez, il y a de huit à 28 styles différents de yoga - et ils offrent tous différents degrés de brûlure calorique. Si vous vous demandez combien de calories Yoga Burns, la réponse courte est de 50 de l'heure, sur le bas de gamme et 1 500 sur le haut de gamme.

"Le yoga n'est pas traditionnellement considéré comme dans la même catégorie que les activités inductives en calories en calories, comme la course à pied ou Alex Carneiro, un entraîneur personnel et le fondateur de Modevo Fitness à Lakewood, Colorado. "Cela dit, la quantité de calories que vous pourriez brûler dans une classe différera d'une personne à l'autre et d'une classe à l'autre."

En fin de compte, tous les types de yoga sont créés égaux, et le yoga qui brûle le plus de calories dépend de tout un tas de facteurs: les poses, la durée de la classe, votre taille et votre masse musculaire, votre niveau d'expérience et votre température corporelle , entre autres. Pourtant, le yoga consiste à définir les intentions et si votre intention est de brûler des calories, il existe de nombreuses façons d'accomplir exactement cela. Voici tout ce que vous devez savoir sur l'utilisation du yoga pour donner un coup de pied à votre brûlure en calories dans Overdrive.

Quels styles de yoga brûlent le plus de calories?

Hatha et Vinyasa Les styles de yoga brûlent le plus de calories, tandis que Réparateur et Yin Les styles brûlent beaucoup moins.

"Hatha Yoga en moyenne brûlera environ 200 calories", explique Carneiro. "Le flux de vinyasa est généralement associé au plus grand nombre de calories brûlées avec une moyenne de 550 calories par heure."

Vinyasa Yoga offre la plus promesse de brûler les nachos ivres d'hier parce que c'est la forme la plus aérobie, et des cordes ensemble une variété de postures sportives généralement appelées "flux." Pouvoir Le yoga est un peu comme Vinyasa Yoga, mais est plus athlétique. Les deux formes sont différentes, bien sûr, mais sont similaires en ce qu'elles sont toutes deux plus enracinées dans la forme physique que la méditation. Les deux formulaires sont également critiqués pour cette raison même (et pour le fait qu'ils sont aussi sujets aux blessures).

Hatha Yoga peut brûler moins de la moitié des calories que fait Vinyasa, mais elle présente également une option plus douce et à risque inférieur et c'est essentiel à considérer. Après tout, se blesser est un moyen infaillible de pousser vos niveaux de brûlure en calories d'une falaise.

Ce que le yoga pose brûler le plus de calories?

Des postures de yoga qui nécessitent de la force, de l'équilibre et de l'étirement brûlent plus de calories car elles forcent le corps à effectuer plusieurs tâches, dit Michelle Thielen, Un instructeur de yoga et le fondateur du Yogafaith. Par exemple, des poses complexes (comme la danseuse, le côté étendu, le guerrier II et le bateau) brûlent beaucoup plus de calories que les calories réparatrices (comme le cadavre, le bébé heureux, l'enfant et le héros).

Quelle que soit la pose, plus vous le tenez longtemps, plus vous brûlerez de calories, mais cela ne signifie pas que tenir une pose pour un éon est toujours une bonne idée. La tenue de postures brûlantes calories pendant de plus longues périodes nécessite un niveau de compétence avancé et, encore une fois, présente un plus grand risque de blessure. Ce piratage de perte de poids doit être utilisé soigneusement par des yogis expérimentés. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"La prudence ici, comme pour toute activité physique, est que nous ne voulons pas compromettre la forme ou la fonction si la fatigue est présente", prévient Thielen. "Ne tenez pas de posture si votre corps est mal aligné, ou si vous avez des difficultés à équilibrer."

La chaleur aide mais pas autant que vous le pensez.

Au-delà de Vinyasa et Hatha Yoga, Bikram et d'autres versions chaudes et chaudes du yoga brûlent de loin les plus calories parce qu'elles utilisent de nombreuses poses de calorie dans une pièce étouffante. Les cours de bikram se déroulent généralement dans des pièces à environ 110 degrés Fahrenheit, tandis que la puissance chaude ou chauffée ou le yoga de vinyasa peut être de 90 à 110 degrés. (Tout yoga plus chaud que 115 degrés est dangereux même pour les yogis experts.)

Certaines sources indiquent que le yoga chaud peut fondre de 1 000 à 1 500 calories sur les participants en sueur. Bien que Thielen et Carneiro reconnaissent que c'est possible, la recherche de la Colorado State University a révélé que, lorsque les hommes et les femmes faisaient 90 minutes de yoga Bikram à 105 degrés, les femmes ont brûlé 330 calories et que les hommes ont brûlé 460 calories en moyenne en moyenne en moyenne.

L'avantage du yoga chaud peut être légèrement surestimé, mais ce n'est pas un mythe total non plus. Une énergie supplémentaire utilisée pour refroidir le corps avec des brûlures de sueur supplémentaires, et les formes chaudes de yoga maximisent davantage les gains en favorisant la force, l'endurance et l'endurance. (Oui, c'est un gagnant-gagnant-gagner.) Les chambres chaudes augmentent la santé cardiovasculaire et la capacité pulmonaire en travaillant des systèmes respiratoires et de circulation, disent Thielen et Carneiro.

Bien sûr, Bikram et d'autres styles de yoga chauds comportent le risque de devoir. La déshydratation est une préoccupation évidente, mais les chambres chaudes augmentent la flexibilité. Et, bien que cela puisse être idéal pour pousser certaines poses à la limite, les recrues sont plus enclines à en faire trop et à s'étirer trop loin.

"Souvent, vous vous sentez comme Gumby dans une pièce chaude et que vous pouvez exagérer un muscle ou un tendon qui ne peut pas être réparé à son état d'origine", note Thielen. (Si une chose est sûre, c'est que Gumby savait s'accroupir sur le comptage des calories.)

D'autres facteurs sont en jeu.

Le style, les poses et la température sont tous importants pour maximiser la quantité de calories que vous pouvez brûler pendant le yoga, mais il existe d'autres variables à tenir compte. Taille, masse musculaire, fréquence cardiaque, effort et même ce que vous mangez avant le cours peut avoir un effet sur le nombre de calories que vous brûlez. Par exemple, les personnes plus grandes et plus inexpérimentées doivent exercer plus d'énergie pendant le yoga et brûlent plus de calories en conséquence.

"Traditionnellement, si vous êtes un novice en yoga, votre corps peut brûler plus de calories, car il n'est pas habitué aux mouvements et aux modèles de maintien des poses", souligne Carneiro. "Au fur et à mesure que vous devenez plus avancé, votre corps conservera plus d'énergie et la quantité de calories que vous brûlez diminuera."

Les yogis experts peuvent avoir l'air cool en tenant leurs frères pendant des siècles, mais ils brûlent en fait moins de calories parce que leur corps s'est acclimaté. Alors les débutants ont ça pour eux!

Le yoga est pour perdre du poids, pas pour brûler des calories.

Même s'il existe de nombreuses façons de brûler un Gazillion Calories lors d'un cours de yoga, les experts du yoga conviennent que ce n'est pas le but d'aller en classe. Il est important de noter que, même si le yoga ne donne pas la priorité à la brûlure, plusieurs études évaluées par des pairs suggèrent que le yoga aide les gens à perdre du poids. Maintenant, ce n'est pas parce que le yoga brûle les calories, en soi, mais parce qu'elle enseigne la pleine conscience.

"Les avantages du yoga vont au-delà du tapis et du flux lui-même, ce qui signifie que la perte de poids est également réalisée hors du tapis", explique Caleb Backe, un entraîneur personnel et un expert en bien-être chez Maple Holistics.

La pleine conscience vient du côté méditatif du yoga, et cela signifie essentiellement la capacité de rester présent dans l'instant. La pleine conscience a été liée à un meilleur sommeil, à une meilleure santé mentale et à des habitudes alimentaires plus saines, ce qui entraîne une perte de poids que les gens peuvent maintenir sans jamais avoir à compter les calories.

"Ce sont des choses qui peuvent vous permettre de brûler des calories même après avoir terminé votre entraînement de yoga", dit Backe. "Dans cet esprit, Burning Calories est plus un sous-produit qu'un objectif de faire du yoga."

Pour découvrir des secrets plus étonnants sur la vie de votre meilleure vie, Cliquez ici pour nous suivre sur Instagram!