Voici les principaux avantages pour la santé d'être plus gentil avec vous-même

Un élément clé de la méditation est de pratiquer l'acte de compassion et non uniquement pour les autres, mais aussi pour vous-même. Le Dalaï Lama lui-même a dit: "Si vous voulez que les autres soient heureux, pratiquez la compassion. Si vous voulez être heureux, soyez compatissant."

Vous vous asseyez dans une position verticale, fermez les yeux, concentrez-vous sur votre souffle, imaginez un être cher debout devant vous et vous souhaitez leur amour, la lumière et la santé. Si vous voulez niveau, vous faites la même chose avec quelqu'un que vous n'aimez pas, en essayant de sympathiser pourquoi ils peuvent agir comme ils le font, ou en les remerciant de vous aider à pratiquer la patience et la compréhension. Souvent, la chose la plus difficile à faire est de pratiquer cet exercice de compassion avec vous-même, pour remplacer ces pensées de "Je suis un échec" et "Je ne suis pas assez bon" par "Je m'adore" et "Je fais le mieux je peux."

Tout cela peut sembler en quelque sorte, eh bien, Hokey, mais une nouvelle étude publiée dans la revue Science psychologique clinique montre que ça marche vraiment. Les chercheurs ont divisé 135 étudiants de l'Université d'Exeter en cinq groupes qui ont reçu des enregistrements audio de 11 minutes qui les ont encouragés à critiquer eux-mêmes et aux autres ou leur ont demandé d'être gentils pour eux-mêmes. Les chercheurs ont ensuite surveillé leur fréquence cardiaque et leurs réponses de sueur aux exercices, et leur ont posé des questions liées à la calme, à la sécurité et aux liens avec les autres qu'ils ressentaient.

Les résultats ont montré que non seulement les groupes de compassion ressentaient davantage un lien avec les autres, mais leurs réponses corporelles ont indiqué une augmentation de la relaxation par une baisse de la fréquence cardiaque, une réduction de la réponse de la transpiration et une augmentation de la variabilité de la fréquence cardiaque - l'intervalle de temps entre les battements cardiaques -Que qui indique une meilleure santé, un âge biologique plus jeune et la capacité de gérer et de s'adapter aux situations stressantes. Les participants du groupe critique ont cependant réagi d'une manière qui indiquait des sentiments de menace et de détresse.

"Des recherches antérieures ont révélé que l'auto-compassion était liée à des niveaux plus élevés de bien-être et à une meilleure santé mentale, mais nous ne savions pas pourquoi," Dr Anke Karl, Le chef du groupe de recherche en psychologie clinique et du Mood Disorders Center de l'Université d'Exeter et auteur principal de l'étude, a déclaré dans un bulletin universitaire. "Notre étude nous aide à comprendre le mécanisme de la façon dont la gentillesse avec vous-même lorsque les choses tournent mal pourraient être bénéfiques dans les traitements psychologiques. En désactivant notre réponse à la menace, nous augmentons nos systèmes immunitaires et nous donnons les meilleures chances de guérison. Nous espérons que les recherches futures pourront utiliser notre méthode pour étudier cela chez les personnes ayant des problèmes de santé mentale tels que la dépression récurrente."

En effet, bien que la pratique de la méditation de compassion soit utile pour tout le monde, cela peut être particulièrement changé la vie pour ceux qui sont sujets à une pensée négative, car cela vous aide à devenir plus conscient de vos pensées et à mieux les contrôler. La pratique ne signifie pas que vous ne pensez pas encore parfois: "Wow, je déteste vraiment ce type dans le bus" ou demandez-vous périodiquement "pourquoi suis-je si peu aimable?"Mais cela vous permettra de vous rattraper lorsque vous avez ces pensées, réalisez qu'ils sont pensées plutôt que faits, et diriger votre esprit vers un endroit plus positif.

"Mon sentiment est que pour les gens sujets à la dépression, répondre à leurs pensées et sentiments négatifs avec compassion est d'une manière radicalement différente - que ces pensées ne sont pas des faits", " Willem Kuyken, Professeur de psychologie clinique à l'Université d'Oxford et co-auteur de l'étude, a déclaré. "Il introduit une manière différente d'être et sachant que c'est assez transformateur pour beaucoup de gens."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

La méditation s'est également avérée être un outil efficace pour les dormeurs en difficulté, car cela vous aide à calmer votre esprit, en particulier si vous souffrez d'anxiété. En fait, une étude récente a même révélé que pratiquer la méditation pendant seulement 10 minutes par jour peut avoir les mêmes avantages que 44 minutes de sommeil supplémentaires par nuit.

Étant donné que l'état mondial de la santé mentale est dans un tel désarroi, il n'est pas surprenant que la «pleine conscience» soit devenue une forme de traitement principale dans la communauté du bien-être. Selon Le New York Times, Jusqu'à 370 écoles en Angleterre présentent des cours de «pleine conscience» l'année prochaine. Ils peuvent ne pas être en mesure de dire quelle heure il est, mais au moins ils seront zen. Et si vous cherchez à vous traiter mieux à la fois physiquement et mentalement sur le reg, ne manquez pas ces 30 façons d'être plus gentilles avec vous-même tous les jours.

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