Harvard dit que faire ces 5 choses prolongera votre vie

Des recherches récentes sur la longévité ont révélé que vos traits de personnalité ont un grand impact sur la durée. Une étude de 29 personnes âgées dans un village isolé du sud de l'Italie où les résidents vivent régulièrement pour être plus âgés de 90. Et une nouvelle évaluation extraordinaire du U.S. Les États où les gens vivent le plus longtemps ont découvert que votre emplacement joue également un rôle majeur dans votre vie.

En fin de compte, cependant, le plus grand facteur pour déterminer votre longévité est votre style de vie. Maintenant, une nouvelle étude complète du Harvard T.H. Chan School of Public Health, publiée dans la revue Circulation,a identifié les cinq habitudes majeures qui sont garanties pour ajouter 12.1 ans pour les hommes et 14 ans supplémentaires pour les femmes, sur la base des dossiers de santé de 44 354 hommes et 78 865 femmes. Ceux qui ont maintenu ces habitudes se sont révélés 82% moins susceptibles de mourir d'une maladie cardiovasculaire et 65% moins susceptibles de mourir d'un cancer que ceux qui ne l'ont pas fait, donc ils sont assez cruciaux.

Alors lisez la suite pour savoir quels choix de vie sont cruciaux pour atteindre la vieillesse. Et pour des nouvelles de la santé plus incroyables, consultez les avantages secrètes d'avoir des rides. 

1 entraînement pendant au moins 30 minutes par jour

Si frapper le tapis roulant n'est pas votre truc, ne vous inquiétez pas. Une quantité croissante de recherches indique que la marche peut être un grand coup de pouce à la longévité, en particulier dans les groupes d'âge plus âgés.

Une étude récente a révélé que la marche pendant seulement 40 minutes plusieurs fois par semaine réduit le risque d'insuffisance cardiaque chez les femmes ménopausées de 25%. Une autre étude récente a révélé que la marche à un rythme rapide peut réduire considérablement votre risque de maladie cardiovasculaire. Certaines recherches ont même révélé que des entraînements plus longs et moins pénibles sont plus efficaces pour prolonger la longévité que le cardio à haute intensité.

2 Maintenir un IMC sain

Aussi grand que soit le mouvement de positivité du corps, il est important de se rappeler que le maintien d'un IMC dans la plage de 18.5 à 25 est important pour votre santé, pas votre apparence. La réaction d'Internet au poids et à la taille présumées du président Trump ajoute à la croyance que le muscle est vraiment plus dense que la graisse, mais à moins que vous ne soyez un culturiste professionnel, votre IMC reste la meilleure évaluation de votre santé par rapport à la quantité tu pesais.

3 manger une bonne alimentation

Ce qui constitue le «bien» est une question de débat de nos jours (bien que nous puissions dire en toute sécurité que le régime du serpent n'est pas là). Mais que vous deveniez végétalien ou paléo ou que vous faisiez le régime céto ou les experts intermittents en matière de santé de jeûne ont tendance à convenir qu'un régime faible sur le sucre et les glucides et riche en plantes et en poissons augmentera votre longévité, c'est pourquoi le régime méditerranéen est considéré comme un des secrets à une vie saine italienne. Si vous souhaitez adopter un régime personnalisé, vous voudrez peut-être essayer de passer un test ADN.

4 Boire une quantité modérée d'alcool

L'étude définit «modérée» comme un verre de vin de 5 onces par jour pour les femmes et jusqu'à deux verres pour hommes. Cela corrobore avec des études précédentes qui ont montré que la consommation de faibles niveaux d'alcool a des avantages importants pour la santé, en particulier pour le cerveau. Il correspond également aux conseils donnés par une femme italienne de 102 ans qui a dit qu'elles clés à la longévité étaient "deux doigts de la largeur du vin rouge, et pas plus, à l'heure du déjeuner tous les jours."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 duh. Ne pas fumer

Celui-ci devrait être une évidence, mais beaucoup de gens croient toujours qu'avoir une cigarette avec un verre de temps en temps ne peut pas blesser. Les fumeurs sociaux devraient donc garder à l'esprit que des études récentes ont révélé que même une cigarette par jour peut raccourcir votre durée de vie.

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