L'exercice le matin aide à protéger contre les maladies cardiaques, dit une nouvelle étude

Les maladies cardiovasculaires restent la principale cause de décès dans le U.S., En représentant un décès sur cinq chaque année. Cependant, les experts disent qu'il existe de nombreuses façons simples de réduire votre risque de mauvaise santé cardiaque avec votre routine matinale. En particulier, le mélange de votre horaire au début de votre journée pourrait avoir un impact significatif sur votre santé cardiovasculaire.

Lisez la suite pour savoir comment le déplacement d'une habitude de santé au milieu du matin pourrait réduire votre risque de maladie cardiaque et d'AVC.

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Faire ce changement dans votre routine matinale pourrait protéger votre cœur.

Selon un novembre. 2022 Étude publiée dans Le Journal européen de la cardiologie préventive, Faire un changement particulier dans votre routine matinale pourrait aider à protéger contre les maladies cardiovasculaires et à réduire votre risque d'AVC. Les chercheurs derrière l'étude affirment que les personnes qui ont régulièrement exercé le matin ont vu des améliorations significatives à leur santé cardiaque par rapport à ceux qui exerçaient les mêmes quantités, mais à différents moments de la journée.

En particulier, l'équipe a constaté que ceux qui exerçaient à 11.m. étaient 16% moins susceptibles de développer une maladie coronarienne (CAD) - la forme la plus courante de maladie cardiaque dans le u.Ses S et 17% moins susceptibles de subir un premier accident vasculaire cérébral. Le groupe de test était également 21% moins susceptible de subir un premier accident vasculaire cérébral ischémique, par rapport au groupe témoin qui a exercé à d'autres moments.

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Les femmes bénéficient le plus de l'exercice du matin, dit l'étude.

Les chercheurs ont ajouté que si n'importe qui peut voir les avantages cardiaques de l'exercice, les femmes ont vu les avantages les plus notables de déplacer leurs horaires d'exercice au matin. En fait, les femmes qui ont fait de l'exercice en fin de matinée ont pu réduire leur risque de CAD de 24%, l'équipe a écrit. Cependant, lorsqu'ils ont examiné les données des hommes séparément, ils ont constaté que les avantages du changement de synchronisation d'entraînement n'étaient pas statistiquement significatifs. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Le raisonnement de cet écart reste incertain. Cependant, auteur d'étude principale Gali Albalak, Un doctorant au Leiden University Medical Center aux Pays-Bas, a suggéré que cela pourrait être dû au fait que les causes sous-jacentes des maladies cardiovasculaires sont souvent différentes chez les hommes et les femmes.

C'est pourquoi le timing est important, les chercheurs émettaient l'hypothèse.

Albalak reconnaît que ses recherches ne vont pas jusqu'à établir la causalité. Cependant, les résultats de l'étude sont conformes aux recherches antérieures qui suggèrent que le timing de l'exercice pourrait avoir un impact sur la santé en affectant nos horloges circadiennes. "Nous avons déjà pu identifier que l'activité physique du matin était associée à la santé métabolique-BMI, aux niveaux de glucose et à la résistance à l'insuline dans un groupe de 207 personnes âgées saines mais sédentaires", a-t-elle déclaré Actualités médicales aujourd'hui.

"L'activité physique est, tout comme la consommation alimentaire et l'exposition à la lumière, un" Zeitgeber "important ou un déclencheur d'horloge circadien", a poursuivi Albalak. "D'après d'autres recherches, nous savons que manger après 8 p.m. ou nous exposer à une lumière vive la nuit peut avoir des effets néfastes sur notre horloge biologique. Nous émettons l'hypothèse qu'être physiquement actif le matin est le timing le plus approprié pour régler correctement votre horloge ", a-t-elle ajouté.

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L'exercice offre des avantages cardiaques pour tout le monde - à n'importe quelle heure.

Bien que la recherche indique que l'exercice en fin de matinée est le plus bénéfique pour les femmes, de nombreux experts vous diront que la meilleure routine d'entraînement est celle à laquelle vous pouvez réellement vous en tenir. Si l'exercice le matin n'est pas pratique régulièrement, vous pourriez bénéficier davantage du choix d'une routine qui s'intègre plus confortablement dans votre vie quotidienne.

Les experts de l'Université Johns Hopkins disent que trois types d'exercices sont importants pour la santé cardiaque: exercice aérobie, formation en résistance et étirement. Idéalement, obtenir un minimum de 150 minutes d'exercice aérobie par semaine, plus l'entraînement et les étirements en résistance supplémentaires devraient aider à réduire vos facteurs de risque cardiaque. "L'exercice aérobie et la formation en résistance sont les plus importants pour la santé cardiaque", est physiologiste Kerry J. Stewart, Edd, a écrit pour le blog universitaire. "Bien que la flexibilité ne contribue pas directement à la santé cardiaque, elle est néanmoins importante car elle offre une bonne base pour effectuer des exercices aérobies et de force plus efficacement", a-t-il ajouté.

Parlez à votre médecin pour en savoir plus sur l'amélioration de votre santé cardiaque par l'exercice et d'autres interventions simples que vous pouvez essayer à la maison.