L'exercice à ce moment exact peut réduire votre risque de cancer, dit l'étude
L'exercice est toujours bénéfique pour votre santé, mais si vous essayez d'optimiser votre entraînement, il y a un créneau horaire spécifique qui s'est avéré faire la différence la plus significative dans la réduction de votre risque de cancer. Un sept. 2020 Étude publiée par le Journal international du cancer (Ijc) Les preuves qui indiquent que l'exercice tôt le matin peuvent réduire votre risque de développer un cancer du sein et de la prostate. Pour en savoir plus sur le moment où vous devriez frapper le gymnase, lire la suite, et pour les drapeaux rouges que vous ne devriez pas ignorer, ce sont les signes d'avertissement du cancer de la gorge que vous devez savoir.
L'American Cancer Society (ACS) a longtemps soutenu que l'activité physique peut fonctionner pour prévenir le cancer, et l'inactivité peut faire l'inverse. "Les déterminants modifiables les plus importants du risque de cancer sont le contrôle du poids, les choix alimentaires et les niveaux d'activité physique", selon les directives de la nutrition et de l'activité physique de l'ACS publiées en 2012. Une revue des études précédentes publiées par le Annales de médecine interne En 2015, a lié le comportement sédentaire à une mortalité cardiovasculaire et cancer plus élevée.
Le récent Ijc L'étude a révélé que l'exercice habituel au début de la journée est plus avantageux pour prévenir le cancer du sein et de la prostate que tout autre moment, et tout cela a à voir avec notre cycle de sommeil. Selon l'étude, le cancer du sein et de la prostate a été lié à la perturbation de notre rythme circadien. Faire n'importe quoi pour inhiber le rythme circadien naturel peut vous mettre à un risque accru de développer ces deux cancers.
Une étude publiée par Revues endocrines En 2016 Fount que le rythme circadien peut être perturbé à bien des égards, y compris les quarts de travail de la nuit, une exposition à la lumière accrue la nuit, des restrictions de sommeil ou une privation de sommeil, une exposition limitée à la lumière pendant la journée, et oui, une activité physique erronée.
Selon le Ijc Étude, le temps optimal pour faire de l'exercice pour réduire votre risque de cancer est entre 8 A.m. et 10 a.m. Ceux qui se sont régulièrement engagés dans l'activité physique pendant cette période ont démontré des preuves d'une diminution du risque de cancer de la prostate et du sein. Donc, si vous voulez améliorer votre rythme circadien et Abaissez vos chances de développer ces deux types de cancer, passez votre entraînement quotidien au quart de matin.
Si vous cherchez plus de façons de réduire votre risque de cancer, continuez à lire et plus de conseils pour rester en bonne santé, apprenez les signes d'avertissement du lymphome que vous devez savoir.
1 maintenir une alimentation saine.
Une étude notable publiée par Revue nutritionnelle En 2004, rapporte qu'environ 30 à 40 pour cent de tous les cancers peuvent être éventés par le mode de vie et les changements alimentaires. L'étude suggère que les gens évitent "les aliments rares nutritifs tels que les sucres concentrés et les produits de farine raffinés qui contribuent à une altération du métabolisme du glucose (qui conduit au diabète)" et de la viande rouge.
Les chercheurs attribuent également une consommation à faible teneur en fibres et un déséquilibre des oméga trois et des oméga six graisses à un risque de cancer accru. Pour réduire votre risque de cancer, les chercheurs suggèrent d'augmenter votre apport de lin et de manger une abondance de fruits et légumes, en particulier des légumes allium (oignons, ail, poireaux, échalotes) et des légumes crucifères (brocoli, chou-fleur, smmts de brussel, argule). Et pour des informations plus utiles livrées directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.
2 Protégez-vous du soleil.
Le cancer de la peau est l'un des coups de poing les plus courants et évitables, selon la Mayo Clinic. Pour réduire votre risque de développer un cancer de la peau, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggère d'éviter le soleil de midi, d'utiliser un écran solaire, de couvrir les zones exposées et de porter un chapeau. Et pour plus d'informations sur le cancer de la peau, consultez ces faits sur le cancer de la peau. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
3 se faire vacciner.
Se faire vacciner contre les infections virales telles que l'hépatite B et le papillomavirus humain (HPV) peut aider à réduire votre risque de cancer. L'hépatite B peut augmenter le risque de développer un cancer du foie, et le VPH "peut entraîner des cancers cervicaux et autres génitaux ainsi que des cancers épidermoïdes de la tête et du cou", selon la Mayo Clinic. Et pour un coup d'œil à certains des survivants les plus célèbres, voici des célébrités qui ont lutté contre le cancer et ont gagné.
4 Évitez ou arrête de fumer
La Fondation de prévention du cancer rapporte que dans le U.S., Fumer des cigarettes est lié à environ 90% des cancers du poumon. Cependant, si vous êtes fumeur, il n'est pas trop tard pour réduire votre risque de développer un cancer du poumon. Ceux qui ont arrêté de fumer peuvent réduire considérablement leur risque. Et pour vous assurer que vos poumons restent en bonne santé, apprenez ces signes d'avertissement que vos poumons essaient de vous envoyer.
