Éliminez les maux de dos pour toujours avec ces 5 exercices faciles
Un dos fort est un dos sain. Période. Et ce sont les exercices parfaits qui vous rendront plus facile et plus naturel pour vous de vous tenir debout et de vous asseoir avec une bonne posture pendant des périodes plus longues, et avec beaucoup moins de douleur (le cas échéant). Ces mouvements sont particulièrement efficaces contre les douleurs au bas du dos car elles fonctionnent les muscles stabilisants qui gardent votre colonne vertébrale alignée.
Une fois que vous les avez maîtrisés, n'hésitez pas à ajouter une progression des squats à une jambe à cet entraînement. Faites-les avec la jambe surélevée devant vous, puis sur le côté, puis derrière. Ils sont parfaits pour vos muscles fessiers, et les fessiers sont cruciaux pour la posture dressée et un dos sain. Et pendant que vous vous donnez une mise au point, ne manquez pas nos 100 façons les plus simples d'être un homme en plus haut de gamme en ce moment.
1 Cat-Camel
Ce mouvement léger du yoga vous prépare pour les autres exercices. Ce n'est pas un tronçon, alors ne le pousse pas.
Comment: aller lentement! Sur vos mains et vos genoux (séparation de la largeur des épaules), baissez votre tête entre vos bras pendant que vous poussez avec un dos arrondi. Inverser le mouvement en haut, en étendant votre cou vers l'avant et vers le haut lorsque vous cachez le bas du dos. Faire cinq à huit répétitions. Et pendant que vous devenez souple, assurez-vous de lire le meilleur tronçon du monde.
2 curlup
Ce mouvement fonctionne tous vos muscles abdominaux tout en maintenant l'arc naturel du dos.
Comment: Allongez-vous sur le sol avec votre jambe gauche droite, la jambe droite pliée et le pied droit à plat sur le sol. Mettez vos mains sous l'arche dans le bas du dos. Lever lentement la tête et les épaules sans plier le bas du dos. Tenir 7 ou 8 secondes, respirant profondément. Faire 4 répétitions, puis changer de jambes. Mais n'oubliez pas le vieil adage que "les abdos sont fabriqués dans la cuisine."Voici les 10 meilleurs glucides pour vos abdos.
Pont à 3 côtés
Cela oblige vos muscles de stabilisateur latéral pour travailler dur. Cela les aidera à soutenir pleinement votre colonne vertébrale.
Comment: Allongez-vous sur votre côté gauche avec votre corps soutenu sur votre coude gauche et votre avant-bras et vos genoux droits. Mettez votre main droite sur votre épaule gauche et soulevez lentement vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite. Tenir pendant 7 ou 8 secondes. Faire 4 ou 5 répétitions, puis changer les côtés.
4 oiseau chien
Il s'agit d'un mouvement de "Superman" moins stressant pour vos extenseurs inférieurs et du milieu, les muscles qui vous aident à se pencher en arrière.
Comment: sur vos mains et vos genoux, soulevez lentement et redressant votre jambe droite et votre bras gauche tout en contractant vos muscles abdominaux pour préparer votre colonne lombaire. Tenir 7 ou 8 secondes, respirant profondément. Les abaisser, répéter 4 fois, puis changer les côtés. Rappelez-vous: un dos fort est l'une des façons essentielles de paraître bien sans porter de chemise.
5 pompes échelonnées
Cela recrute les stabilisateurs de base.
Comment: Configurez comme vous le feriez pour un pusup régulier, mais déplacez une de vos mains vers le bas vers le côté de votre torse et tournez-la pour que les doigts pointent de votre corps. Faire un ensemble de 10 répétitions, commandant les mains après l'ensemble. Pour plus de bons conseils pour une vie saine, ne manquez pas nos 10 signes infaillibles, votre cœur est super fort.
Pour plus de conseils incroyables pour vivre plus intelligent, avoir l'air mieux, se sentir plus jeune et jouer plus dur, inscrire à notre newsletter livré tous les jours!
